Före medicinering, First Try ADHD Själv Help

Efter att ha fått diagnosen ADHD, utbilda dig själv med kunskap om ADHD och få stöd från familj och vänner är avgörande. Utveckla hanterbara lösningar på dina specifika problem kommer att hjälpa dig genom dina utmaningar. Medan de flesta människor som får diagnosen ADHD som vuxna har haft problem med underprestation och låg självkänsla hela livet, är diagnos av problemet det första steget att finna en lösning. Även om en diagnos av ADHD kommer med sin egen lista över symptom, avgöra vilka symtom du kan använda till din egen fördel och vilka symtom du måste lära dig att styra kommer att vara din största bedrift. Eftersom de flesta människor som har ADHD är ganska intelligent, dess lära precis hur du använder din kreativitet, passion och energi för att uppmuntra dig att leva ett lyckligare, friskare liv.
Hantera ADHD kan vara svårt. Men genom att lära sätt att hantera dina symtom du kan bli produktiv och få dina symptom under kontroll. För vuxna som aldrig diagnostiserats när de var barn, har de redan lärt sig att hantera och kompensera för en del av sina ADHD-symptom. Men innebär vuxenlivet mer stress, organisation och ansvar, vilket kan ha varit orsaken till din diagnos. Innan du använder traditionell medicin, recept, och psykologi, kan självhjälps vara det första steget till att förstå och hantera din sjukdom. Självhjälp innebär ett regelbundet mönster eller rutin för att hantera din tid, relationer och arbetsmiljöer. För vuxna som har lyckats sina symtom eftersom de var en ungdom, kan detta vara mindre svårt. Dock kan andra behöver ytterligare stöd från familj, vänner och terapeuter. Här är hur du kan börja hjälpa dig själv genom att hantera din vardag.

ansträngnings Motionera regelbundet. Genom att utöva du inte bara hålla kroppen frisk du håller dig frisk. Det fungerar bort överskottsenergin och aggression, två saker som är vanligare hos personer med ADHD. Genom att göra något konstruktivt du lugna sinnet och lugna nerverna. Omdömen Ät Höger Brister, matsmältningsbesvär och brist på näring finns tre sätt som kan förvärra symtomen vid ADHD. Genom att äta en hälsosam kost full av en mängd olika frukter och grönsaker som du inte bara få din viktiga näringsämnen, hålla dig dina vitaminer och mineraler balanseras samtidigt inklusive antioxidanter, antibakteriella, antivirala och antiinflammatoriska livsmedel.
Sömn Trötthet av kroppen och hjärnan göra det svårare för dig att fokusera och koncentrera sig. Få 7-8 timmars sömn på natten kommer korrekt att ge din kropp och hjärna vila för att kunna hantera stress, uppgifter, arbete och träning.
Time Management Skriv ner allt som är viktigt, att du behöver komma ihåg, eller att du måste göra. Anteckningar, kalendrar, scheman och publicera sin handling som dagliga påminnelser om vad du behöver göra och vad som behöver få gjort. Ge dig själv tidsfrister att hålla sig på uppgiften. Larm och timers avgöra hur mycket tid du kommer att tilldela specifika uppgifter. När de går ut du vet är det dags att gå vidare. Undvik att arbeta i flera timmar i sträck. Ta regelbundna pauser för att hålla dig fokuserad och alert. Undvik förhala genom att göra saker omedelbart. Don &'en; t låta saker stapla upp. Prioritera tidskänsliga föremål. Review Arbetet med Relationships- Gör tid för dina vänner, familj och partner. Schema tid att besöka, möta eller gå ut och se till att du dyker upp. Gör konversation räkna. Var uppmärksam på andra när de talar och vara säker på vad du ska säga innan du svarar.
Work Miljö- Använd alla verktyg som behövs för att hålla koll på ditt arbete. Gör listor, färgkod, ställa in påminnelser, använda dag planerare, konstaterar egen, filer och scheman kommer alla hålla ditt arbete liv tillsammans. Få stöd från din arbetsmiljö. Om du arbetar i en grupp välja någon mindre kreativa och mer organiserat för att motverka din kreativitet och hålla dig på uppgiften. Försök att välja arbete som är intressant och motiverar dig att arbeta Omdömen  ..