En Visualisering övning på att hantera förväntningar för vuxna med ADD

Som vuxna med Attention Deficit Disorder (ADD), ofta befinner vi oss upphetsad av nya idéer och planer, men överväldigad av vad det kommer att ta för att nå målen. Omdömen

Många av mina klienter befinner sig i denna situation. De gör ett beslut om att göra en förändring - en stor förändring. Ibland handlar det om att flytta upp i världen, som att hitta en ny och bättre hem. Ibland förändringen handlar om förföljer en dröm, som att ta en passion för konst och förvandla det till en karriär. Och ibland förändring innebär en mental övergång till att bli en bättre människa, som att lära sig att övervinna ilska.

Det spelar ingen roll vilka stora och spännande förändring är på horisonten, kan vi ibland finna att våra impulsivitet har vi inte bara vilja - men förväntar sig - förändringen ska ske mycket snabbare än vad som faktiskt möjligen. Vi har orealistiska förväntningar på vad vi kan åstadkomma när. När detta händer, besvikelse, bristande motivation, och även känslor av misslyckande, är ganska vanligt.

När en av mina klienter finner dem själv i en situation som denna, jag tar dem genom en visualisering övning som jag kallar "The Temple." Följande riktningar gör att du kan använda denna övning i ditt eget liv Omdömen

Temple:. En Visualisering Träningsomdömen

Steg 1: Välj den Goal Review Välj ett mål som du är entusiastiska över - en förändring som du verkligen vill göra.

Steg 2: Koppla
Luta dig tillbaka, slappna av och blunda. Fokusera på dina andetag går in och ut, och låta bekymmer och problem som måste andas bort ... bara för lite Omdömen

Steg 3: Visualisera ett tempel Review, Skapa - i ditt sinne - visionen. en vacker och fridfull tempel. Det är ditt tempel, och det kan vara var som helst. Det kan se ut som du vill. Få en mycket levande bild av detta tempel i ditt sinne. Omdömen

Templet är ditt mål. När du når ditt mål, kommer du att nå ditt tempel.

Anslut med ditt mål. Vad kommer det att kännas när du når det målet? Tänk på de känslor du kommer att uppleva. Tänk på vad det kommer att kännas som att vara i templet Omdömen

Steg 4:. Visualisera dina steg
Tänk dig nu att ditt tempel höjs mot himlen. Som din tempel stiger, trappor visas. Trappan till ditt tempel är steg till ditt mål. Omdömen

Fråga dig själv, vad är de steg som jag behöver för att klättra för att nå mitt mål? Vad måste hända för mig att nå det målet? Omdömen

Finns det några steg på vägen till ditt mål som du har redan uppnått? Om så är fallet, visualisera dig uppför trapporna till ditt tempel Omdömen

Steg 5:. Incheckning Med själv Review Gör denna övning på en regelbunden basis. Varje gång du tar ett steg mot ditt mål, visualisera dig själv klättra en trappa till ditt tempel.

Förstå att vissa åtgärder kommer att bli lätt att klättra, och en del kommer att bli lite svårare och tar längre tid. Även om det kan verka som om du har arbetat länge och inte komma någonstans på ditt mål, inte glömma det faktum att om du uppför trapporna, då du gör framsteg. Omdömen

När du blir otålig och frustrerad om dina framsteg, kom ihåg att livet i sig är en resa. Tillväxt och personlig utveckling sker inte i templet, de inträffar på väg till templet Omdömen  ..