Att hantera Adult ADD /ADHD: Top 10 Strategies

En av nycklarna till att hantera vuxen ADD /ADHD är att utveckla en uppsättning kompensations strategier som hjälper till att neutralisera de problem det kan orsaka. Jag har funnit att för varje utmaning ADD /ADHD presenteras för kunder jag arbetar med, kan vi utveckla en uppsättning av strategier som kan hjälpa en hel del. Här är några av de copingstrategier många av mina kunder att hitta mest användbara:

1. Öka struktur
Exempel:. Organisera, upprätta rutiner, utveckla specifika mål och steg för steg planer. Utnyttja listor, scheman, enkla system. Prioritera uppgifter och aktiviteterna. Bryt ner stora projekt i delar och utveckla en stegvis plan. Omdömen

2. Motion.
Motion minskar rastlöshet, rensar sinnet, förbättrar koncentrationsförmågan, har en lugnande effekt, och förbättrar humöret. Ta en rask promenad i 5-10 minuter med jämna mellanrum under dagen. Motion för längre perioder (30 minuter eller så) varje dag eller varannan dag. Omdömen

3. Ta täta pauser. Review Arbetet inom din uppmärksamhet span. Koncentrera dig på en uppgift i 20-30 minuter och låt en kort paus för att uppdatera och fylla. Gå runt under din semester. Omdömen

4. Variety, nyhet.
Variety och nyhet föryngra och upprätthålla intresset, motivation, uthållighet. Försök att utveckla mer variation och nyhet i ditt liv och arbete. Omdömen

5. . Planerad uppgift-växling
Vanligtvis skiftande uppgifter innan slutförandet av en uppgift är ett problem för personer med ADD eftersom uppgifter don &'en; t få gjort. Men inom en rimlig ram, kan du göra denna naturliga tendens att fungera för dig. Ställ dig upp med 2 3 uppgifter och suppleant mellan dem efter intervall på cirka en halv timme. Ändra uppgifter kan föryngra din koncentration, etc. Exempel: växelvis pappersarbete (½ timme) och ärenden (½ timme). Eller när du har en hel del läsning, växla mellan två böcker. Omdömen

6. Ändra din arbetsmiljö. Review Gör vad du kan för att minimera distraktioner. Hitta en lugnare plats att arbeta. Prova att byta platser med jämna mellanrum. Minska röran. Omdömen

7. Gör koncentration intensivt arbete under högtrafik. Omdömen Bestäm vilken tid på dygnet (dvs. morgon, eftermiddag, kväll, etc.) din förmåga att koncentrera sig är starkast. Planerar att göra arbete som kräver koncentration under denna tid på dygnet, och schema arbete som kräver mindre koncentration under perioder på dygnet när din förmåga att koncentrera sig är inte lika bra. Omdömen

8. Anti impulsivitet själv uttalanden. Review Utveckla catchy fraser att säga till dig själv för att hjälpa dig avstå från impulsiv handling. Upprepa dem till dig själv kraftigt i viktiga situationer. Exempel: “ vara försiktig och " ;, “ don &'; t rusa detta &" ;, “ ta din tid &" ;, “ sakta ned &" ;, “ don &'; t göra ett förhastat beslut och " ;, “ ta ett steg tillbaka, tänka, och sedan bestämma &" ;, “ tänka innan du agerar &";. Omdömen

9. Don &'en; t rusa in beslut
sätta viktiga beslut och". På sparlåga &"; för en stund, för vidare diskussioner. Exempel: istället för att köpa något dyrt på impuls, skaffa dig att fördröja ett tag och gå runt köpcentret lite mer. Du kan komma tillbaka och köpa den om det verkar fortfarande som en bra idé. Omdömen

10. “ Stopp, tror, ​​göra en plan och". Omdömen I viktiga situationer, fånga dig själv, sakta ner, tror (och" vad som händer om jag &";...) innan de agerar. Hämmar “ knä ryck &"; reaktioner. Träna dig själv att tänka innan du agerar, med hjälp av dessa tre steg: 1. Stoppa – fånga dig själv; 2. tror – om möjliga åtgärder och om potentiella konsekvenser; 3. göra en plan för att hantera situationen Omdömen  ..