Hur att sluta cigaretter för Good

Har du att upptäcka sätt att sluta röka cigaretter? Hur många gånger har du kommenterade till dig själv eller någon annan, och" Jag borde verkligen sluta använda tobak, och" bara att vända och bläs ytterligare en cigarett? I händelse av att du är som de flesta rökare, kan ditt svar vara: “ mycket mer situationer än jag bryr mig att erkänna och"

Du är inte på egen hand.. Forskning har visat att mer än 90 procent av praktiserande cigarettrökare har en stark önskan att sluta röka. Den lyckliga verkligheten är: Genom att lägga fram en lite arbete och en hel del beslutsamhet, kommer du att kunna slutligen behärska hur man sluta röka cigaretter och njuta av en mer hälsosam tillvaro utan att röka cigaretter. Om du är fast beslutna att avsluta, dra nytta av denna grundliga guide till att sluta som gör det lättare att skära ut nikotin och sätta stopp för att använda cigaretter för evigt Omdömen

Hur sluta röka Steg 1:. Bestäm dig för att stoppa

Som nästan alla större handlingsplan, kommer inte mycket att kunna förverkligas innan ett fast beslut fattas om att göra något och förverkliga dina planer. Detsamma gäller när upptäcka tips om hur man sluta röka. Det är oftast vid dessa korsvägar dock att många nikotin användare tycker att de är nervösa, drabbats av rädsla för traskar genom varje vecka utan nikotin.

I stället för att få skrämmas genom att åta sig att stoppa ännu besluta att göra ett åtagande att genomföra det arbete som kan hjälpa dig att sluta röka mer framgångsrikt. Bara berätta för dig själv, och" Jag tänker börja min sluta plan med ärlighet och arbete på de strategier som anges i denna referens om hur man sluta röka &";. Omdömen

Betyder det inte låter en smula bekvämare än att avgöra just nu vid denna sekund att aldrig njuta av en cigarett? Självklart! Ett långsiktigt åtagande inte cigarettrökning är för lång för många användare tobak, men en daglig åtagande att fokusera på sluta är ganska rimligt!

Nu när du är redo att arbeta på strategier leva livet som en icke-rökare, varför vi inte fortsätta Omdömen

Så sluta röka Steg 2:. Spela dina privata skäl att sluta röka Omdömen

Japp! Du räknat ut! Denna strategi kräver en del innehåll skriftligen, så få lite papper och en penna och bär på!

Se till att skriva ned varje motiv till varför du väljer att sluta röka, så länge alla är verkligheten. Det är ett slöseri med tid att lista faktorer som inte betyder mycket för dig. Om du enkelt har råd att betala för cigaretter, som exempel, skulle kostnaden för rökning inte vara en tillräckligt uppmuntrande anledning att sluta. I händelse av att du är orolig med dina lungor hälsa, dock, och du är rädd att utvecklas till ett av många årliga fall av rökning orsakade KOL leder till döden; din hälsa skulle vara en logisk anledning för dig att sluta röka.

Ytterligare goda skäl att ge upp cigaretter kan omfatta: Wellness för dina små eller hysa djur, en önskan att bli mer effektiva på jobbet, undvika att lukta obehagligt för icke rökare, viljan att föregå med gott exempel för era unga barn, etc. Omdömen

Se till att skriva ner din lista över skäl att sluta röka på ett papper eller en småskalig anteckningsblock kan du ta med dig vid varje given tidpunkt . Du kommer att behöva använda detta som motivation att hålla fast vid din sluta plan så du aktiverar dig att äntligen sluta röka cigaretter.

Hur sluta röka Steg 3: Bestäm din Avsluta Datum Omdömen

När du har nästan säkert samlats in från föregående försök att sluta röka, är det svårt att gå från att röka en förpackning eller mer varje dag för att helt avstå från att röka nästa. Medan vissa återhämtar önskas kan sluta på detta sätt, många fler helt enkelt inte kan. Som ett alternativ till att göra ett försök att uppstå i morgon som en icke rökare, bestämmer sig för att vakna upp nästa morgon med syfte att röka minst en mindre cigarett än du hade idag.

Så småningom måste du vara röka precis runt tio till femton cigaretter om dagen innan du sluta röka för gott – antingen utan medicinering eller med stöd av hjälpmedel för att sluta röka. Baserat på hur mycket du röker varje dag och hur många cigaretter du bestämmer dig för att minska varje dag, bör din specifika stoppdatum vara någonstans mellan två eller tre veckor till 6 veckor eller så från och med nu.

En framgångsrik plan för att skära ned din dagliga cigarett intag inkluderar minska den totala mängden cigaretter du röker med endast ett dagligen eller varannan dag - valet är ditt. Om du hyser många reservationer att sluta röka, kan du försöka skära ned en cigarett varannan dag så att du har möjlighet att sakta arbeta mot din sluta mål.

För att hålla på rätt spår, skulle du vara klokt att skapa en cigarettrökning spårning diagram – igen i en liten anteckningsbok kan du hålla med dig som dagarna passerar. En perfekt spårning diagram innefattar fyra primära kolumner: Time begäret hit, faktiska tiden du rökt, vad utlöste begäret, och vad du kunde ha gjort förutom röker en cigarett.

Det kommer att vara avgörande för att registrera varje craving du gå förbi helt. Vid ha gjort sig av en cigaret på en dag, hålla cigaretten ur din dagliga regim. Ett exempel är om du bestämmer dig för dag 1 för att hoppa över din efter lunch rök och njuta av en promenad i stället, upprepa samma tvärtom åtgärd varje dag efter lunch i motsats till rökning. I nästa dag eller två, kan du bli av med din rök under en 15 minuters paus på jobbet eller din morgon cigarett, eller på ett rutin biltur. Omdömen

Efter en tidsplan för denna design kommer att erbjuda dig fantastiska praxis avstå från att röka vid bestämda tidpunkter under tjugofyratimmarsperiod tills motsatsen åtgärder till rökning har blivit en vana mönster Omdömen

Hur sluta cigarettrökning Steg 4:. Dela din plan för att sluta röka cigaretter med ALLA

För många av oss rökare, misslyckade försök att ge upp röka cigaretter kan vara ackrediterade till en enda nyckelfaktor: Vi höll vårt mål att sluta röka hysch-hysch. Om ingen är medveten om att du försöker sluta röka, är det ingen som förväntar sig att se dig sluta röka cigaretter. Som sådan, har du inget att förlora genom att inte utföra dina ambitioner. Om varje person i din umgängeskrets vet att du försöker att ge upp, men du är mer benägna att hålla fast vid din sluta plan för att undvika skam för misslyckande. Omdömen

Förutom elementet att undvika förlägenhet, det finns en god chans att du kommer att öka din kvalitet stöd genom gränsar till återhämtning nikotin användare som uppskattar storleken på ditt tillfrisknande. Erhålla rökfria medarbetare, familjemedlemmar och medarbetare med vem man umgås utan inblandning av cigaretter kommer utan tvekan att bli en viktig resurs i din plan för återhämtning Omdömen

Hur sluta cigaretter Steg 5:. Brainstorm din Alternativa aktiviteter

Början återhämtning från rökning missbruk handlar mycket om att upptäcka något annat att göra förutom att röka cigaretter. Förstå skillnaden mellan själv främja strider åtgärder och självdestruktiva alternativa åtgärder kommer att hålla dig från "swapping missbruk" medan verkställande förbättringar i ditt liv som kommer att leda till din lycka att leva livet som en ex nikotinberoende.

Att förstå hur man kan sluta röka är ett mycket individuellt program. Även om det finns en hel del tips och sluta röka återhämtningsplaner som har arbetat underverk för hundratals rökare, de fina poäng i varje planen är av underordnad varje återhämtar rökare nödvändigheter. Som en illustration, även om en del återhämta rökare kan besluta att ersätta sin AM cigarett med en stor frukost, ett högt glas vatten, en dusch, eller morgonen munhygien; andra får besluta att ersätta A.M. cigarett med en morgonpromenad, bön, motion, eller ett alternativt hälsofrämjande verksamhet Omdömen

För varje gång av varje dag, strävar efter att tänka på alternativa åtgärder till cigarettrökning som du kan få glädje av. och som din sluta datum närmar sig praxis införliva dem i ditt liv som ett sätt att ersätta tobak. På bara några veckor kommer du att känna dig som en helt ny människa, och du kommer att vara mer redo att sluta röka äntligen Omdömen

Hur man kan stoppa cigaretter Steg 6:. Gå med i en icke-rökare Group Omdömen

Det finns en mängd olika ickerökare grupper både webbaserat och i de lokala Nikotin Anonym möten fyllda med tillfrisknande rökare som kan låna dig stöd och tips varje dag om hur man hålla sig till din sluta. Ju mer hjälp du köper från likasinnade människor som delar samma mål att stoppa rökning, de högre dina chanser att bli att ge upp röka cigaretter för livet. Omdömen

Det är lätt att räkna ut hur man ger upp cigaretter . Avsluta utmanar, men tekniker riktade mot en framgångsrik återhämtning från nikotinberoende är ganska enkla i naturen. Steg utanför din rädsla och börja uppmärksamma ditt högre jag. Utnyttja denna plan för hur man ger upp cigaretter och kör med den för en mer hälsosam, cigarett fri liv Omdömen  ..