De viktigaste faktorerna för att sluta röka: Metodik och Willpower

Rökning är ett allvarligt missbruk. Därför är det inte förvånande att de flesta före detta rökare behöver mer än ett försök att äntligen sluta röka. Denna artikel ger dig en överblick av de två viktigaste faktorerna för ett hållbart sluta röka Omdömen

nyckelfaktor 1:. En bra metod för att sluta röka
En bra metod för att sluta röka består av tre nivåer. Omdömen

Den första punkten är en omfattande och detaljerad rökning diagnos. Du måste beskriva alla dina rökvanor. Beskrivningen av rökvanor bör ligga till grund för ett orsaksanalys som avslöjar de psykologiska skälen till rökning missbruk. Steg för steg kan du bilda en modell av din rökning beroende som innehåller dina kognitioner, känslor och beteende samt relationerna mellan dessa element. Omdömen

modell av missbruk är kunskapsbasen att härleda behandlingsplan att sluta röka. Den första delen av den behandlingsplan bör beskriva fördelarna med en rökfri liv för att ge dig en stark motivation för den aktiva fasen av din rökning dehabituation. Kärnan i en ljudterapi plan är en beskrivning av din sluta röka strategier som definierar en övergripande strategi och lösningar för varje situation du använde för att röka i. Som en extra motivation att sluta röka, bör en belöning planen utformas. Dessutom kan du dra nytta av stöd från en släkting eller vän under den aktiva fasen av rökning dehabituation. Slutligen bör en behandlingsplan innehåller den definitiva sluta röka datum och din signatur som du bekräfta för dig själv att din rökning dagar är över. Omdömen

Det tredje och sista steget i en bra sluta röka-program är den aktiva dehabituation. Under en hanterbar tid du behöver för att aktivt förverkliga din behandlingsplan. Det är viktigt att du därför följa din plan och utföra alla uppgifter som krävs tills du har nått en stabil rökfri liv Omdömen

nyckelfaktor 2:. Willpower och eget ansvar
dock kan en sluta röka-program bli så bra som möjligt; Det är mycket osannolikt att en ny ex-rökare framgångsrikt kommer att klara av cravings och svåra situationer utan en stark motivation. Omdömen

Därför bör en sluta röka-program aldrig startas halvhjärtat. Om och när du slutar röka bör du vara fast besluten att ditt uppdrag och villiga att investera en stor mängd tid och energi. Ex-rökare (vara) är helt och fullt ansvarig för hans eller hennes beslut att sluta röka och bo rökfri. Detta kräver en aktiv beslutsfattande före och under fasen av rökning dehabituation och en tydligt visualiseras motiverande profil. Omdömen

Det finns två typer av sådana motivationsprofiler. Ett mål kan vara att avoide de negativa effekterna av rökning som allvarliga sjukdomar och en plågsam död. Ett annat sätt att motivation ligger i att peka ut fördelarna med en rökfri liv. Båda teknikerna motivation har visat sig framgångsrika. Men det rekommenderas att motivera dig själv att sluta röka genom att peka ut fördelarna med rökfri liv eftersom positiva motiv är generellt starkare och mer hållbar Omdömen

Sammanfattning:. Både nyckelfaktorer är Obligatorisk Omdömen
Slutligen bör det nämnas att båda de två viktigaste faktorerna beskrivna krävs för att framgångsrikt sluta röka. Utan en sund metod framgången av alla ansträngningar är i fara; men utan någon enhet även den bästa sluta röka-program kommer att förverkligas halvhjärtat och kan därför inte leda till ett hållbart rök-fritt liv Omdömen  ..