Sju strategier för att hantera vardagliga stressfaktorer Johanna Courtleigh, MA, LPC, CHT

Livet är en utmaning. Vi vet alla att. Vad vi don &'en; t ofta vet är hur man ska hantera våra reaktioner på vardagliga stressfaktorer. Och i allmänhet, är det de reaktioner som tenderar att göra det känns större och hårdare, eller mindre och mer hanterbara. Här är några förslag som kan vara till hjälp i lugnande din ångest, och sätta din nästa utmaning i en mindre stressande perspektiv. Omdömen * Tänk på helheten. Ofta i och '; grand systemet saker och ' ;, det vi och' re upprörd över är egentligen ganska obetydlig. Det är vår vana att reagera. När vi kan komma ihåg den större bilden, och ifrågasätter om det är värt att få upprörd över, vi har större möjlighet att fredligt Meet &'; liv på livet och' s villkor &' ;.
* Fråga din inre self-talk. Alla av oss har inre röster. Under stress, kan dessa röster vara dömande och självkritisk. Men bara för att de och' re högt och repetitiva doesn &'; t menar de och' re sant. Det hjälper till att få lite avstånd från buller, som om du werehearingaradioplayinginanotherroom. Thenaskyourselfifwhatit &';. Ssayingisreallytrue, orahabit tänkande som bara tjänar till att skapa mer lidande Omdömen * Tala vänligt till dig själv. De flesta av oss tenderar att vara ganska hårda i vår inre self-talk. Försök istället att prata med dig i en kärleksfull ton, som ni kanske ett barn, ett husdjur eller en kär vän. You &'; re i relation med dig själv varje ögonblick för resten av ditt liv. Du kan lika gärna gör vänner med och unna dig med vänlighet. Omdömen * Odla din inre vittne. Vanligtvis när vi &'; re känsla något smärtsamt, vi och' re snabba att namnge den och sedan reagera. Istället för att säga, till exempel, och" I &'; rädd, &"; försöka rapportera förnimmelser dig och' re upplever: &'; My andnöd och snabb. Jag känner fjärilar i magen. Min mun är torr och mina handflator är fuktiga. Mina ögon känns öm och '. Eller ännu bättre, och" Andningen är grunt och snabbt. Det finns fjärilar i magen, och "en; etc. När vi rapporterar vi märker, i stället för att identifiera oss som känslan. Vi blir mindre knutna till vad vi och' re upplever och mer kunna lugna oss och observera med intresse och förfrågan. Precis, och" Va, vad är det jag och' M upplever? Detta är intressant. . . “
* Practice säger “ tack &" ;. De flesta av oss är mycket bra på att se glaset som halvtomt. Börja märker vad du har att &'; s värdig din uppskattning. Uttrycka tacksamhet är lugnande, och sätter våra upplevda stress i ett annat perspektiv. Omdömen * Smile. Ler rally stimulerar olika kemiska reaktioner i hjärnan. Dessa reaktioner fysiologiskt bidra till vår känsla av välbefinnande. Även om det spelar &'en; t känner giltiga i ögonblicket, leende. Det är ganska troligt att ändra ditt humör, och hjälper dig att känna dig gladare och mer i fred. Omdömen * Övning ger färdighet. Vi är alla nybörjare här. Speciellt när det gäller att behärska sinnet och ändra våra vanor egenvård och self-talk. Vara medkännande och skonsam bryta dina mönster. Det är värt mödan att försöka och försöka igen; att komma ihåg att du är värt att ta slag och kärleksfull hand om Omdömen  ..