Kognitiv beteende Tekniker för avstå från Alcohol

Om du planerar att avstå från alkohol för en dag, en vecka, en månad eller en livstid, har användningen kognitiv beteendestrategier visat sig kraftigt öka dina chanser att lyckas. Dr. Jeffrey Brandsma s (1980) klassiska studie visade att människor som lärt sig kognitiv beteendestrategier var betydligt mer framgångsrika i att hantera sina alkoholproblem än en kontrollgrupp. Hur dessa kognitiva beteende strategier fungerar? Omdömen

Ett sätt på vilket människor använder alkohol är som ett verktyg för att hantera svåra känslor som ångest, depression, ilska, panik, etc. Vi kan analysera detta med ABC modell Albert Ellis. ABC-modellen fungerar så här:

A = aktiverande händelsen Omdömen B = föreställningar om den aktiverande händelsen
C = åtföljande åtgärder som följer av en kombination av A & B

Låt oss titta på ett konkret exempel. Joe har bara haft en mycket svår dag med en irriterande klient på jobbet som avbröt en stor order och tog den till ett annat företag. Detta är A, den aktiverande händelsen. Joe kommer hem från jobbet sjudande. Han säger saker för sig själv som:

"Det är inte rättvist att jag måste belastas med en sådan omöjlig kund." Review, "jag förtjänar en drink efter en sådan hemsk dag." Omdömen "Jag kan inte stå för att göra det genom resten av dagen utan en drink." Review, "Världen borde gå min väg - om det inte jag förtjänar att utplåna världen ut med alkohol."

Joes själv prata leder honom att dricka - även om hans avsikt hade varit att avstå från alkohol. Joes själv prata speglar B, Joes föreställningar om A och hans föreställningar om alkohol. Om Joes övertygelse är oförändrade sedan kommer han troligen avsluta med den vanliga C -. Åtföljande åtgärder för att få full Omdömen

Om Joe har lärt sig att använda kognitiva beteendestrategier han kommer att kunna använda dem till D , bestrida hans B övertygelse - på följande sätt:

Tro: "Det är inte rättvist att jag måste belastas med en sådan omöjlig kund." Omdömen Dispute: "Livet är inte rättvist - men jag . behöver inte dricka eftersom livet är inte rättvist "Omdömen Tro:" Jag förtjänar en drink efter en sådan hemsk dag "Omdömen Tvist: Jag förtjänar att avstå och må bra - inte dricka och få en baksmälla.. "
Tro:" Jag kan inte stå för att göra det genom resten av dagen utan en drink "Omdömen Dispute:".. Jag behöver inte en krycka som alkohol för att göra det genom dagen "
Tro: "Världen ska gå min väg - om det inte jag förtjänar att utplåna världen ut med alkohol."
Dispute: "Jag kommer alltid att vara besviken om jag tillbringar mitt liv" shoulding "- Jag måste acceptera livet som det är "Omdömen

Konsten att framgångsrikt tillämpa kognitiva beteendetekniker är att vara medveten om sina tankar -. och när man ser de problematiska tankar peta upp sina små fula huvuden för att snabbt bestrida dem och lägga ner dem Omdömen

Referenser:

Brandsma JM, Maultsby MC &. Welsh RJ. (1980). Öppenvårdsbehandling av alkoholism: En översyn och jämförande studie. Baltimore. University Park Press Omdömen

Ellis A, Harper R. (1975). En guide till Rational Living, 3rd edition. Wilshire Book Company Omdömen  ..