Att hantera craving

Om du har haft starka sug, du kanske inte behöver en beskrivning av en! Liksom hunger (vilket är vad vi kallar suget efter mat), är begäret en komplett (kognitiva, emotionella och fysiska) erfarenhet. Ditt sinne är distraherad. Du känner dig spänd och /eller frustrerad. Du får fysiskt obehagligt. Craving motiverar oss att samarbeta med vad vi sugen. Begäret är specifikt, även om vi kan få en viss lättnad genom att använda en ersättare. Om du är sugen rött vin, skulle öl vara ett (dåligt) ersättning! Om du bara sugen alkohol, kommer öl eller vin göra.

Vi ber bara vad vi har haft erfarenhet av. Om du aldrig har använt heroin, kan du &'en; t ber det. Du kanske har en “ begäret &"; att prova det, men det är sugen på en ny upplevelse, inte för heroin själv. Å andra sidan, när vi sluta något, fortsatte sugen för det är helt normalt. Vi don och 'en; t-stopp begär, alla på en gång, något som vi brukade ha regelbundet. Du kan gå på en ny diet på måndag morgon, men din hunger doesn &'; t anpassa sig till din lägre kaloriintag för veckor!

Det finns tre fundamentala fakta för att klara begäret. Det första faktum är att begäret är tidsbegränsad, i dubbel bemärkelse. Varje individ begär försvinner, om du inte &'en; t agera på det. När du agerar på sug, får de starkare. Tidigt i tillfrisknandet kan det vara viktigt att ha erfarenhet av “ begäret går bort &". Om möjligt sörja för att denna erfarenhet, kanske genom att gå till en lockande plats, men gör det på ett säkert sätt (t.ex. har en vän eller professionell med dig). Du Might “ gå &"; till en lockande plats i fantasin, som kan vara tillräckligt kraftfull för att ta fram ett sug också. Eller du kanske titta på en viss film. Var beredd på att överleva begäret (med stöd kan vara avgörande). De första gångerna kan det ta ännu 1-2 timmar.

Du kan dock alltid överleva cravings! Hur vet vi det? Eftersom den mest grundläggande begäret finns, hunger, försvinner om du bara snabbt från mat tillräckligt länge, vanligtvis inom den första dagen. Om du inte har fastat själv en dag, be någon som har (många personer över 50 har fastat för medicinska tester).

Cravings kommer att dö bort i allmänhet om du inte &'en; t agera på dem. Den processen kan ta flera månader för en stor förändring, och månader till år för en fullständig eliminering av begäret. Ibland enrökare kommer att säga att mild begäret fortfarande existerar, men de flesta berätta att det är borta efter ungefär ett år. För att sammanfatta, enskilda suget försvinna (i minuter till timmar), och begär i allmänhet (för visst ämne eller aktivitet) försvinner också (månader till år).

Den andra grundläggande faktum är att begäret inte skada dig. Även om du har många intensiva cravings, du kommer inte att skadas. De är inte trevligt, men du don &'en; t behöver vara rädd för dem.

Den tredje grundläggande faktum är att begäret inte kan tvinga dig att göra något (trots vad du kanske har hört talas om motsatsen). Inte säker på om denna idé? Betrakta pistolen-to-the-head-testet. Tänk dig att ha ditt ämne i handen, och sugen det kraftfullt. Bredvid dig är någon som kommer att skjuta dig i huvudet om du använder. Förutsatt att du inte är självmordsbenägen, skulle du använda? Fortfarande inte säker? Tänk pistolen riktad mot den person som du älskar mest. Vill du offra den personen så att du kan använda?

Verkligheten är att vi kan klara våra cravings som helst är det nog viktigt för oss att göra det. Pistolen-to-the-head test är bara en extrem situation som visar dig hur du skulle bete när det är “ viktigt nog &". Om det tillräckligt viktigt för att övervinna missbruk, kan du klara av begäret Omdömen  !.