Djupandning för Stress Reduction

Djupandning kan vara en viktig coping färdighet att lära sig. Det kanske låter fånigt, men många människor inte andas ordentligt. Naturlig andning innebär din membran, en stor muskel i buken. När du andas in, bör din mage expandera. När du andas ut, bör din mage falla. Övertid, folk glömmer hur man andas på detta sätt och i stället använda sina bröst och axlar. Detta orsakar korta och ytliga andetag, vilket kan öka stress och ångest. Review Placera handen precis nedanför naveln så att du kan känna den milda uppgång och fall av din mage när du andas. Andas in. Paus och räkna till tre. Andas ut. Paus och räkna till tre. Fortsätt att andas djupt under en minut, pausa och räkna till tre efter varje inandning och utandning. Jag fann att 85% av mina egna kunder har ytlig andning vanor och när de lär sig djupa andetag, de rapporterar en känsla av välbefinnande och djup avslappning.

Eller alternativt, medan du sitter bekvämt, ta några långsamma djupa andetag och lugnt Upprepa för dig själv är jag som du andas in och i fred när du andas ut. Upprepa långsamt två eller tre gånger. Då känner hela kroppen slappna av i stöd av din stol. Omdömen

Räkna ner långsamt från 10 till 0. Med varje nummer, ta en komplett andetag, andas in och andas ut. Till exempel, andas in djupt, säger 10 till dig själv. Andas ut långsamt. På nästa andetag, säger nio, och så vidare. Om du känner dig yr, räkna ner långsammare till rymden dina andetag längre ifrån varandra. När du når noll, bör du känna dig mer avslappnad. Om inte, gå igenom övningen igen. Omdömen

Samtidigt sitter, ta en paus från vad du gör och kolla din kropp för spänning. Slappna av dina ansiktsmuskler och låta din käke för att öppna något. Låt axlarna sjunka. Låt armarna falla till sidorna. Låt dina händer för att lossa så det finns mellanrum mellan fingrarna. Uncross dina ben eller anklar. Känn låren sjunka ner i stolen, låta dina ben falla bekvämt isär. Känn smalbenen och kalvar blir tyngre och dina fötter växer rötter i golvet. Nu andas in långsamt och andas ut långsamt.
Det kan ta lite tid att åter lära sig att andas. Ju mer du tränar, desto lättare blir det. Ta dig tid varje dag för att öva denna övning. Du kan göra det var som helst. Omdömen

Försök att träna denna övning vid en tidpunkt då du redan är avslappnad. Detta kommer att göra det lättare att ta djupare andetag. Omdömen

Om du har problem att ta djupa andetag, försök att andas in genom näsan och ut genom munnen. Dessutom, långsamt räkna till fem i huvudet när du andas in och ut Omdömen  ..