Göra Önskvärda Changes

Hälsoproblem och symptom, möjligen med undantag av rena genetiska sjukdomar, bär en signal att förändra våra liv. Även influensan berättar att vila och ta vitamin C. Meddelandet kan vara lika självklart som “ få bättre skor, &"; Om våra fötter ont, eller det kan vara svårt att dechiffrera. Det kan handla om en intern fråga, som trötthet som betyder “ Sluta försöka vara den perfekta mamman redan &"!; Eller det skulle kunna berätta om en yttre förändring, som astma som betyder “ Få formen av denna lägenhet eller flytta bort &"!; Ändra sådana skadliga situationer gör det möjligt att uppnå högre tillstånd av välbefinnande. Omdömen

Vi brukar tänka på hälsoförändringar när det gäller kost, motion, vila och några andra områden, men en hel rad av livets faktorer komma in spela. Dessa modifieringar kan vara stora beslut, som lämnar en eländig relation, eller enkla val, som en bättre madrass att sova på, eller skära ner på kaffe. Även små förändringar kan ha stora satsningar. Genom att ge oss en känsla av kontroll, sätter de förutsättningar för ytterligare tillväxt. Det spelar och' t alltid så stor roll vilken förändring vi väljer att göra. Bara göra något, vad som helst, för oss själva, för våra kroppar, gör en enorm skillnad Omdömen

Flera nya studier har bekräftat makt “. Self-efficacy, och" en känsla av att vi kan göra vad vi föresatt sig att göra. Self-efficacy har en positiv inverkan med lägre sjukhusvård, högre självrapporterad hälsa, ökad livslängd och livskvalitet. De flesta av oss don &'en; t verkligen tror på vår effektivitet, men tills vi faktiskt ändra någonting om våra liv, tills vi ser några resultat. Ju förr vi etablera dessa känslor, desto bättre vi är. Det spelar och' t roll var vi ska börja.

Säg att du är en ur form, deprimerad person. Du kan tänka dig fem eller sex förändringar som kan hjälpa till att flytta ditt liv till ett bättre spår, och de skulle allt arbete (med undantag av bantning, som sällan fungerar.) Det wouldn &'; t roll om du började psykoterapi, motion, meditation, mer sund äta, fågelskådning, högskola, eller spela flygelhorn. Vissa människor kan välja motion; andra kanske välja något annat, kanske något inte finns på listan. Men vi måste göra något Omdömen

Så förändring fungerar Omdömen För att hjälpa oss att överleva när livet var mycket farligare än nu, våra hjärnor lärt sig att vilja saker som de &';! Ve blivit vana vid, även om de och' re hemskt. “ Vad menar du med vi och' re tillfalla ändra grottor? Detta är bra nog för mig. Det finns tigrar ute &"!;

Så det &'; s normala att frukta förändring till en viss grad, men den faktiska förändringsprocessen är ganska enkelt. Beteendeförändring experter säger att vi behöver bara tre saker att göra förändringar: motivation, en metod, och praktik. Här är några riktlinjer:

1. De bästa förändringarna är saker du vill göra, inte saker någon annan säger åt dig att göra. I Stanford University Arthritis Själv Management Program, har varje deltagare att göra en vecko handlingsplan. En kvinna, Martha, planerade tre veckor i rad för att göra mer promenader, och aldrig gjorde det. Slutligen, kom sanningen ut. Hon sade, “ Jag don &'en; t verkligen gillar att gå; Jag tänkte bara att jag borde &". Ersätta en annan form av motion fick henne att gå. Omdömen

2. Du måste tro att allt förändring du planerar att göra faktiskt kommer att hjälpa. Om du behöver övertygande, prata med andra som delar dina frågor, läsa böcker och artiklar, eller lyssna på din läkare kan ge bevis på effektivitet. Omdömen

3. Ändringar ska vara realistiskt att uppnå. Människor tenderar att vilja saker att gå för långt, för snabbt. De vänder egenvård till en form av själv missbruk. “ Jag kommer att köra på löpbandet en timme om dagen och ". “ Jag vill gå ner 100 pounds i tre månader, som den person på tv-reklam och ". Lycka till! Vi har mycket bättre chanser om vi gör ändringar som känns bra när vi går längs, och sätta upp realistiska tidsplaner. Omdömen

4. Börja smått, bryta stora mål i uppnåeliga bitar. Det är mycket bättre att börja med en mindre ambitiöst mål och uppnå det, då att skjuta för lite gigantisk omvandling och misslyckas. Det första mönstret lämnar du må bra om dig själv och redo för mer; den andra gör du vill glömma alltihop.

5. Det kommer att finnas upp-och nedgångar. Det stora språnget till fitness, den allt bättre förmåga att tala för oss själva, eller plötsliga, permanent antagandet av en hälsosam, naturlig kost, dessa saker inte händer ofta. I verkliga livet, det finns bra och dåliga dagar, bra och dåliga veckor, till och med månader. Kommer tillbaka från de dåliga patchar är en del av processen. Omdömen

6. Ändra händer när vi &'; re inte ser. Vi arbetar och arbeta mot att komma i form, säg, eller att vara mer disciplinerad om efterbehandling vad vi börjar. Ingenting verkar hända under längst tid. Så en dag, märker vi att vi inte får trött nästan lika snabbt. Vi &'; re andas lättare, mår bättre. När hände det? Troligen hände det när vi slutade titta. När vi ger upp behovet av mirakel är när mirakel. Och självgående beteendeförändringar, mirakel sker varje dag. Om du följer dessa riktlinjer, kan de hända för dig också Omdömen

Anpassad från boken The Art of Getting Well:. En fem steg plan för att maximera hälsa När du har en kronisk sjukdom, copyright 2002 Hunter House Publishers. Order från on-line bokhandlar eller från David på www.DavidSperoRN.com, där du också kan läsa om David Spero &'; s böcker, kurser och seminarier Omdömen  ..