Sex sätt att öva tacksamhet för ökad Happiness

Bruket av tacksamhet kan öka lyckan med 25% enligt Dr Robert Emmons, författare till boken, tack! Hur den nya vetenskapen av tacksamhet kan göra dig lyckligare. I sin forskning fann han att tacksamma människor upplever högre nivåer av positiva känslor, mer stresståliga, återhämta sig snabbare från sjukdom, och dra mer fysisk hälsa. Omdömen

Så hur är tacksam positivt påverka oss? Det verkar vår naturliga tendens är att tänka negativt, vilket kan vara destruktivt för vårt välbefinnande. Vi tenderar också att titta på allt som &'; s fel med en situation, orsakar oss ytterligare ångest. Men genom att ha en attityd av tacksamhet, som termen har myntats, vi flytta vårt mentala fokus från negativ till positiv. Positivt tänkande, som vi väl känner till, har omvälvande krafter. Öva tacksamhet är ett kraftfullt verktyg för att hjälpa oss böja negativa känslor, fokusera på vad &'; s arbetar i våra liv och göra positiva förändringar Omdömen

Här är sex sätt att öva tacksamhet och öka lyckan. Omdömen

1. Tänk på varje dag som en gåva Omdömen

Varje morgon när du vaknar upp, innan du hoppar ur sängen med häpnadsväckande ringen av väckarklockan, reflektera ett ögonblick på alla som du är tacksam för i livet. Tänk på den enklaste av saker som din varma säng, fåglarna sjunger utanför, förmåga att arbeta, den varm kopp kaffe som väntar dig, ivriga leende ditt barn, och gåvan av att vara vid liv för en annan dag. Starta dagen i tacksamhet hjälper till att bekräfta det överflöd som omger oss, och om vi tänker ständigt på detta överflöd, kommer vi att attrahera ännu mer av det och känner upplyft Omdömen

En vacker video kallas “. A Good Day &"; med Brother David Steindl-Rast finns på hemsidan, www.gratefulness.org. I den här videon, pratar broder David om hur varje dag är en gåva till oss och den enda lämpliga svaret på denna gåva är tacksamhet. Titta på videon för att få insikt om börjar din dag i tacksamhet.

2. Leta efter Opportunity Omdömen

Hur många gånger i ditt liv har du haft något obehagligt händer och i tid, eller kanske till och med direkt något bra hände? Ofta är vi så gripen av frågan om varför eller ilska över situationen, eller ta det personligen att vi aren &'en; t kunna se möjligheten att något annat kan finnas för oss. Att detta inte är' t betyder att ignorera eller vara i förnekelse om vad som hände, eller att minimera sorg eller förlust som du kan känna, men för att bli medvetna om att en förändring kan vara precis vad &'; s behövs.

Till exempel, om du och' ve någonsin upplevt sting av en permittering, som många av oss har kanske du kunna beskriva hur det här jobbet förlust öppnat en ny dörr möjligheter eller lett dig ner en ny vägen för tillväxt och utveckling. En permittering kan ge dig en chans att omdirigera ditt liv på ett sätt som är mer lämpade för dig och ger dig större glädje och tillfredsställelse.

När vi minns vad vi är tacksamma för under tuffa tider, kan vi hitta lindring från smärta och kaos i våra liv, vilket gör oss mer hoppfull och innehåll.

3. Håll en tacksamhet Journal Omdömen

Om du någonsin funderat på att hålla en tacksamhet tidskrift, börja nu och uppmanar sitt syfte att uppmärksamma vad du är tacksam för på daglig basis. Du kan bära tidskriften med dig att notera dina goda erfarenheter och tacksamma tankar hela dagen. Eller, kan du få det från din säng och noterar allt som du var tacksam för den dagen. Du kan också göra det roligt och vara kreativa genom att lägga till bilder, teckningar, klistra in en biljett från en stor konsert du såg, med hjälp av inspirerande citat, och även scrapbooking tekniker. Omdömen

Enligt Sarah Ban Breathnach, författare till Simple Abundance Journal of tacksamhet genom att ge tack för fem gåvor varje dag i två månader, säger hon, kan du inte titta på ditt liv på samma sätt som du kanske nu. Hon säger också, “ Tacksamhet är den mest passionerade omvälvande kraft i kosmos och". Omdömen

4. Återgå till enklare saker

Kommer du ihåg när livet var mycket enklare? I 1950 &'; s, 60 &'; s och 70 &'; s vi gjorde saker som vi aldrig skulle göra idag. Och levde! Vad sägs om att äta rå hamburgare mix och din mamma att du slicka sked från kakmix? Eller, dricksvatten ur trädgårdsslang, äta riktig smör, vitt bröd, och lera pajer på bakgården. Vi cyklade våra cyklar till affären och park och var borta hela dagen fram till middag. Våra föräldrar visste aldrig ens där vi gick!

Nu har vi tävla genom livet som om det &'; s tävling. Vi konsumeras genom att svara e-post och mobiltelefoner. Våra barn spelar för många videospel och don &'en; t spela tillräckligt utanför Omdömen

Naturligtvis teknik, som datorer, har avancerat oss på ett sätt som är ofattbar, som kan och 'en;. T underskattas, men de enklare sakerna i livet ofta gäcka oss. Tänk på några av de saker du kan göra som gör dig lycklig som att gå fiska, att dansa hela natten lång, matlagning middag för en vän, titta på stjärnorna, sitter på en veranda i timmar på sommaren, med en rejäl skratt, skämt runt med din bästa vän, ta en simtur, vandring, cykling, eller leka med ditt barn. Ta dig tid nu att njuta av de enklare saker!

5. Lovar att inte klaga Omdömen

Vi är alla skyldiga att klaga, och, uppriktigt sagt, det känns bra, eller hur? Men vår klaga skapar negativitet i våra liv, som lockar ännu mer negativitet Omdömen

Pastor Will Bowen i Christ Church Unity i Kansas City, skrev MO boken, ett klagomål Free World. Hur man sluta klaga och njuta av livet Du har alltid velat ha. I boken beskriver han sin Klagomål Gratis planen, som delvis bygger på tanken att bra saker kan hända för människor i överflöd om de gav upp klaga. Kyrkoherden började planen genom att be sin församling för att bilda en vana av tacksamhet genom att inte klaga för 21 dagar i följd, det antal dagar det tar att bilda en ny vana enligt psykologer. Sedan han gick ut lila armband till varje församlingsmedlem att påminna dem om deras engagemang för planen. Han sade till dem att om de klagade under 21 dagar, då de måste flytta armbandet till den andra handleden. Omdömen

Över sex miljoner människor i mer än 80 länder har deltagit i klagomålet Gratis utmaning som ingår inte kritisera eller skvallra liksom. Många inspirerande berättelser om förändring i hälsa, relationer, karriär och liv har resulterat. Kan du sluta klaga i 21 dagar?

6. Visa och Tala din tacksamhet Omdömen Har du någonsin får en oväntad anteckning eller brev där en person hällde sitt hjärta i tack för något som du gjorde för dem? Vilken härlig känsla att vara mottagare av en sådan tacksamhet. Det finns så många möjligheter i livet där vi kan skicka en enkel tackkort, vilket skulle kunna göra någon och' s dag Omdömen

Tänk på vem du kan säga tack till antingen personligen eller i en not.. Vad sägs om din brevbärare, eller servitrisen som tjänat dig frukost, ditt barn och' s lärare, en vän som alltid hjälper dig, dina föräldrar, en granne? Du kan även tacka en vän och berätta för dem hur mycket du värdesätter det stöd de ger dig. Visa och tala din tacksamhet när du är överfyllda med uppskattning. You &'; ll känna gladare och mottagaren av din tacksamhet kommer att le i djup uppskattning Omdömen  ..