Använda Mindfulness Meditation att läka Sorg och Despair

Jag fick möjlighet att arbeta med praxis mindfulness meditation efter min älskade katt och själ kamrat Lily dog. Efter att ha upplevt Lily &'; s död hade jag en flyktig lust att gå medvetslös – sova, äta, dricka vin, vad som helst. Som en sorg rådgivare och mindfulness meditation instruktör, naturligtvis visste jag att wasn &'; t rätt väg att gå, och lusten passerat. I stället tog jag en promenad, utnyttjade möjligheten att jorda mig. Andas in, kände jag mina fötter röra jorden, andas ut, kände jag frid och rymd blandas med min sorg. Då mindes jag historien om Buddha och sörjande mor, som lärt sig att alla är rörd av död och sorg. Jag tittade upp i den blå himlen och såg en flock fåglar som flyger i formation. Jag öppnades i en känsla av förundran och innerlig medkänsla. Återigen, rörde jag min sorg och tillät mig att gråta djupt, känner mitt hjärta brista. Jag blev påmind av Stephen Levine &'; s fras: “ tragedi håller frön av nåd &"; Omdömen

Zen Master Ezra Bayda ger bra instruktioner för hur du använder mindfulness meditation metoder för att arbeta med de överväldigande känslor av sorg och ångest. . Han kallar stegen denna praxis: (1) uppvaknande aspiration; (2) uppvaknande nyfikenhet; (3) uppvaknande humor; och (4) uppvaknande kärleksfull vänlighet. Efter min promenad, kom jag hem och bestämde sig för att träna med Ezra Bayda &'; s instruktioner om att träna med nöd.

Awakening aspiration: Från min gång praktik utanför, visste jag redan att min ångest är min väg. I själva verket är det helt i linje med min karriär som en sorg och förlust terapeut. Min personliga sorg är en möjlighet att fördjupa mina egna andliga och terapimetoder (som naturligtvis oupplösligt sammanflätade). Jag vet att när jag tillåter mig att vältra sig i min sorg och ser det som fienden, är det för att min åsikt har minskat, att fokusera enbart på mig själv. Jag strävar efter att bli vän med min sorg som ett steg i att utveckla medkänsla för andra som lider och sörjande Omdömen

Väcka nyfikenhet.? Jag ber “ vad är detta &"; och känna min sorg i min kropp. Mitt hjärta känns som om det kommer att bryta. Jag är i min direkta erfarenhet, med ingenting läggas till. Det känns helt levande, rå och äkta. Känsla min smärta snarare än att köra ifrån det är min väg till läkning och helhet.

Awakening humor: Humor ger oss möjlighet att få ett bredare perspektiv och inte ta vår förlust personligen. Det är lätt att vältra sig i självömkan, frågar “ varför me &"; Men stelnar den smala ego perspektiv våra känslor, vilket gör dem klaustrofobisk och ohanterlig. ? Istället för att fråga “ varför mig ", kunde jag bredda mitt perspektiv med en ny spontant skapade mantra:.. &Ldquo; ja, alla &"; Alla upplever smärtan av sorg, förlust och livets förändringar Omdömen

Awake kärleksfull omtanke: Med min väckt humor och bredare perspektiv, kunde jag andas i smärta och sorg, och andas ut rymlighet och medkänsla för mig själv och alla som lider Loving-vänlighet börjar med oss ​​själva .. behandla mig med kärleksfulla. -kindness jag förtjänar, jag kan autentiskt känna vad jag känner. Jag kunde använda min andetag som en vårdande gåva av aliveness och kärleksfull omtanke, och tillät mig att känna den djupa smärtan av min förlust är en gåva till mig själv och vad Bayda kallar “ en öppning till den universella smärtan av att vara människa och". Omdömen.