Secrets of Portion Control för Permanent Vikt Loss

En av de viktigaste problemen för kunden som menar allvar med att förlora vikt är del storlek. Alla som vill gå ner i vikt behöver lära sig om sunda matvanor, vikten av färsk frukt och grönsaker, undvika högförädlade livsmedel, och värdet av hela korn. Faktum är att jag kräva att varje klient ser jag att forska rätt kost eller kontakta en utbildad nutritionist. Men en annan stor utmaning är att kontrollera de delar som vi äter. Oavsett hur bra deras livsmedelsval är överviktiga människor ofta helt enkelt äter för mycket. En lösning är att ansluta sig till en diet program som Jennie Craig som i huvudsak bestämmer både ditt val av mat och delar för dig. Sådana program har ett bra resultat för snabb viktminskning. Problemet är naturligtvis att det kan vara svårt att göra övergången från denna typ av mycket likriktat program till en självreglerande systemet. Medan noggrant mäta de delarna kan vara användbar för några av oss, många av mina viktminskning klienter letar efter ett enklare sätt att hantera portionsstorleken än att alltid använda mätning koppar. Och det finns en. Det kräver att vi förstår den riktiga rollen i magen för att hantera våra matvanor. Vi måste börja lyssna på våra magar och' s visdom Omdömen

Den mänskliga magen är ett unikt mångsidig organ.. För de flesta av de senaste två miljoner år av evolution våra mänskliga förfäder behövde en mage som kan hålla upp till två liter av mat. Att &'; s, därför att de kan spendera två dagar jagar en mammut över slätten på fastande mage. Då de var tvungna att äta mycket snabbt innan de jagades bort av sabel tandade tigrar. Osäkerheten i matkällor och brist på lagringsalternativ krävs våra tidiga förfäder att utveckla en mage som unikt var lämpad för denna miljö. Tidiga människor levde ett liv i nästan konstant fysisk ansträngning. Och deras mage skulle fyllas med mat bara en gång varannan dag. Resten av den tid det skulle vara några inslag av löv eller frukt. Våra förfäder inte lider av övervikt problem. Omdömen

Nu är denna samma stora mage inte längre tjänar oss. Om en modern människa som lever ett stillasittande liv fyller denna magen ännu en gång om dagen till kapacitet, är fetma det oundvikliga resultatet. Att &'; s eftersom detta magen var aldrig avsedd att fyllas varje dag på det här sättet. Tyvärr är vi rade att äta för att kapaciteten i många subtila sätt. Vi är utbildade för att uppleva äta en känsla av fullkomlighet som mål för en måltid. Även under våra måltider som barn var vi programmerade att stoppa oss. (“ Kom igen, Joey, har en annan bit paj Don &';.? t du gillar det du måste växa upp stora och starka Är du sjuk Var och'.? s din aptit Don &';? t du vill vara i ren tallrik club &";?) Restaurang partier är också utformade för att fylla oss till kapacitet, för att inte tala om glädjen i allt du kan äta buffé. Mot bakgrund av denna typ av programmering bör det knappast förvånande att fetma är en rikstäckande epidemi. Omdömen

Men samma magen som skapar ett sådant problem för viktminskning ger oss också en lösning på detta problem. Jag undervisar mina klienter att äta långsamt och förblir inställd till magen och' s signaler efter varje tugga, snarare än att vänta tills de känner sig fyllda för att lyssna på deras mage och' s klagomål. Vad detta visar är att magen ger en mer subtil signal när det inte längre spottar med hunger. Istället vår mage är helt enkelt lugn. Vid denna tidpunkt magen talar om för oss “ I &'; ve fick nog nu att parera svält &". Medan de flesta överviktiga människor är utbildade för att ignorera detta tidig signal och hålla på fyllning själva, är det lätt att använda hypnos för att hjälpa oss att uppleva denna subtila signal och sluta äta på den punkten. Eftersom det kommer att ta upp till tjugo minuter om maten fortfarande i munnen för att nå din mage, kommer du att lämna bordet med en behaglig känsla av tillfredsställelse. Men kommer du inte känna känslan av trötthet, uppblåsthet eller halsbränna så vanligt med en full mage. Omdömen

Tillsammans med tuning in för att magen signaler, kan vi ställa in våra smaklökar för att få hjälp i en kontrollerad. Alla av oss är medvetna om att när vi är verkligen hungrig de första biter av en god måltid är otroligt läckra. Men efter några tuggor, eftersom kanten av vår aptit minskar, minskar smaken på maten. Efter ytterligare några bites smaken på maten kan helt försvinna och vi helt enkelt prejar mat i eftersom det är där. Nästa gång du sätter dig ner till en måltid, lägg märke till hur detta är sant för dig. Nu, här och' s hemligheten: om du ställer in den enorma nöjet att äta de första biter kommer du multiplicera ditt ätande nöje. Njut av dessa biter ännu mer genom att tugga långsamt absorbera alla subtila smaker. Och så snart som denna enorma glädje är borta, så snart ditt ätande blir rutin, även tråkig, helt enkelt sluta äta. Du kan sätta resten av din läcker måltid i frig. I morgon dessa rester kommer att ge dig en andra portion av ren gustatory extas. Men för idag, är glädjen borta, och så är ditt behov att äta. Omdömen

De flesta av oss är inte vana vid att trimma in på våra kroppar på det här sättet. Många av oss är betingade att saker våra ansikten automatiskt under hela dagen som svar på varje känsla av stress, hunger, eller helt enkelt tristess. Många av oss styrs omedvetet av känslomässiga matvanor som inte har något att göra med våra smaklökar eller våra fysiska hunger. Dessa frågor behandlas i ständiga hemligheter viktminskning delarna 1-3. Så det kräver disciplinerad insats och tålamod till en början att lyssna på dessa subtila signaler. Mitt arbete som en hypnosterapeuten kräver ofta mig att utforska traumatiska måltider i min klient och' s minnen för att rädda sitt inre barn från dessa upplevelser där de lärt sig olämpliga matvanor. Sedan hypnoterapi kan användas för att hjälpa lyssna på dessa signaler från våra kroppar, och svara på dem. Kom ihåg att våra matvanor, liksom alla andra vanor, lagras i det undermedvetna, som lätt kan nås i en hypnotisk trance. Omdömen

När dessa nya matvanor är på plats fördelarna är enorma. Först förlorar vi vikt enkelt utan att behöva räkna kalorier. För det andra, vi multiplicera nöjen att äta som vi lära oss att lyssna på våra kroppar mer effektivt. För det tredje, vi får kontroll över de vanligaste symtomen på halsbränna, uppblåsthet och matsmältningsbesvär som är de universella signaler om dålig portion kontroll. Prova praktisera denna nya stil av att äta Omdömen

Snart dig och'. Kommer att upptäcka att det är lätt att kontrollera portionsstorleken genom att lyssna på din egen mage och dina smaklökar. Då ditt liv spelar och' t måste handla om att kontrollera din äta något mer. Kanske kan du njuta av värdefulla externa kontroller av ett program som Jenny Craig eller Viktväktarna medan utvecklings dessa interna kontroller. Men nu har du vunnit &'en; t alltid måste vara beroende av andra för att styra ditt ätande val. Lycka till på resan Omdömen  ..