Hur man kan förbättra ditt minne Naturally

Vill du regelbundet gå in i ett rum och glömma varför du kom? Har du svårt att fokusera och uppmärksamma eller ofta befinner dig oförmögen att komma ihåg vad du försökte att inte glömma? Omdömen

Hektiska, stressande livsstilar i kombination med mindre än idealisk kost och brist på motion har gjort det svårt för våra hjärnor att klara och förbli skarp. Även minne och kognitiva svårigheter kan vara frustrerande och ibland skrämmande, är den goda nyheten det &'; s hopp!

Du är inte dömda att glida ner den hala sluttningen till demens som du ålder. Det finns saker du kan göra just nu för att förbättra och bevara din hjärnans funktion och minne för många år framöver.

Här är de 10 bästa tips om hur man kan förbättra ditt minne och hjärnans funktion naturligt: ​​

1. Amp upp dina Antioxidanter – Proanthocyanidin, C-vitamin och alfaliponsyra är antioxidanter som kan passera blod-hjärnbarriären för att skydda hjärnvävnad från oxidativ skada, aka, “ hjärnan rost &" ;. Stora källor till hjärnan sparande antioxidanter är citrusfrukter, Acerola körsbär, blåbär, Granny Smith-äpplen, vindruvor och kakaobönor. Omdömen

2. Få din Bra fetter – Eftersom kroppen inte kan skapa nya vävnader ur luften, du verkligen är vad du äter. Och eftersom din hjärnvävnad består mestadels av fett, äta en diet av mestadels dåliga fetter (hydrogenerade oljor, fleromättade veggie oljor som raps, soja och majs, korn-matade kött), innebär att din hjärnvävnad kommer att påverkas negativt av dessa fetter och kommer aldrig att fungera optimalt.

För gott minne och optimal hjärnans funktion, se till att din kost består av främst bra fett från källor såsom kvicksilverfria kallt vatten fisk, gräsätande /frigående kött, frigående ägg, olivolja, avokado, nötter (INTE jordnötter) och kokosolja. Omdömen

3. Balansera dina Omegas - Omega-3 är särskilt viktigt för hjärnans hälsa och goda humör. Tyvärr är den typiska amerikanska dieten katastrofalt överbelastad med omega-6, kasta av den känsliga balansen mellan de två och inbjudande problem med minne och kognition. De bästa omega-3 boosters är Chia utsäde och Neptune antarktisk krill olja. Du kan också få omega-3 från många av de goda fettkällor som anges i tip # 2. Omdömen

4. Hydrate – Vatten är en ledare av el- och hjärnceller kommunicerar dels genom elektrisk impuls. Således kan kronisk uttorkning orsaka dimmig tänkande. Drick tillräckligt rent vatten varje dag för att hålla urinen nästan klar och du kommer att vara på väg till en väl hydrerad, super laddad hjärnan. Omdömen

5. Avgifta - Några av de mest farliga gifter vi &'; re utsatta för är fettlösliga. Detta betyder att de tenderar att fastna i fettvävnad i kroppen och är inte så lätt elimineras som vattenlösliga toxiner. Eftersom din hjärna består av mestadels fettvävnad, toxiner som har en affinitet för fettvävnad, som de från aluminium, kvicksilver, plast och teflon, kan ha en negativ effekt på ditt minne och hjärnans funktion. Omdömen

För att minska din exponering för dessa toxiner, använder matbehållare och köksredskap av glas, bambu och keramik och undvika livsmedel som behandlats med kemiska bekämpningsmedel.

Observera också att formaldehyd, en kemikalie som finns i lösningsmedel, madrasser, tobaksrök, skumisolering, spånskivor och bilavgaser, kan också störa din hjärnans funktion. Minska din exponering för formaldehyd när det är möjligt.

6. Träna din hjärna – Även om många människor tänker på meditation som en avslappningsteknik, ska du veta att det fungerar underverk för hjärnans funktion.

Regelbunden meditation hjälper vänster och höger hjärnhalvorna kommunicera mer effektivt, vilket resulterar i klarare tänkande och bättre förmåga att fokusera. Det hjälper också kroppen reagerar på stress i en hälsosammare sätt, vilket förhindrar problem med minnet.

7. Undvik Fluorid – Dagligt intag av mat som tillagas med fluoriderat vatten eller dricka ofiltrerat kranvatten kan innebära en risk för hjärn och minnesrelaterade problem. Ett antal studier har kopplat måttlig exponering för fluorid till minnesproblem, minskad intelligens, försämrad foster hjärnans utveckling och andra former av hjärnskador.

För att minska din exponering för fluorid, se till att dricka och laga mat med endast källvatten eller kranvatten som har behandlats med omvänd osmos filtrering. Tänk på att nästan alla restauranger och kaféer använda kranvatten för att göra allt de tjänar.

8. Använd det eller förlora det – När vi examen från skolan och få bosatte sig i våra jobb, tenderar vi att sluta lära sig nya färdigheter och information. Detta innebär inte bara att vi tenderar att fastna i gamla hjulspår, men att vi förlorar också mycket förmåga att memorera saker eller lära sig nya färdigheter.

Precis som alla skicklighet, behöver memorering som praktiseras för att kunna bibehållas eller förbättras. Ständigt utmana din hjärna att lära sig nya färdigheter eller memorera ny information håller den ständigt skapa nya neurala nätverk, eller banor av hjärnceller som samverkar, vilket gör smidigare effektivare funktion. Bara hjärnceller som eld tillsammans tråd tillsammans och när de slutar skjuta tillsammans, förlorar de sina anslutningar.

För att se till att dina hjärnceller håller aktivt skapa och upprätthålla kontakter med varandra, utmana din hjärna genom att regelbundet göra specialdesignade övningar som de från Lumosity, lära sig nya färdigheter, spela musik (särskilt ett instrument som innebär finger fingerfärdighet, som piano, träblåsinstrument eller gitarr), lära texterna till en ny låt eller memorera telefonnummer.

9. Balansera dina hormoner – Att hålla dina hormoner, särskilt kortisol, balanserad och under kontroll är oerhört viktigt att skarpt minne och allmänna hälsa. Kroniskt förhöjda kortisolnivåer från renodlad stress, dålig kost eller överkonsumtion av koffein och andra stimulantia kan orsaka betydande minnesproblem samt viktökning och en mängd andra problem.

Dessutom kan förhöjda kortisol från en släng av depression eller stress leda till att du har selektiv negativa minne; Med andra ord, du brukar bara komma ihåg negativa saker som händer och glömma det positiva. Denna förvrängda perspektiv kan naturligtvis störa din lycka och skapar en ond cirkel av mental och känslomässig stress som bara förvärrar din hormonell obalans.

De bästa sätten att upprätthålla sunda kortisolnivåer är att hålla ditt blodsocker balanseras genom att undvika hög socker livsmedel och drycker, äta regelbundna näringsrika måltider och att få måttlig motion 5 dagar i veckan.

10. Uppmärksamma – En viktig del av skarpa minne är att vara närvarande i nuet. Oavsett hur skarpa ditt sinne, har du ingen chans att begå något i minnet om du inte uppmärksamma det i första hand.

Ta en stund under dagen att träna föra din medvetenhet till nuet; din kropp förnimmelser, sensorisk information från din omgivning och de känslor du för närvarande känner. När du är fullt närvarande var du är, har du en mycket bättre chans att behålla information som du behöver komma ihåg.

Genom att följa dessa 10 tips om hur du kan förbättra ditt minne naturligt, du kan inte bara uppleva bättre hjärnans funktion, men gladare humör, bättre ämnesomsättning och ökad hälsa. Gör ut din inköpslista över livsmedel och kosttillskott att använda och en åtgärdslista av fysiska och mentala övningar som du vill prova. Och gör det nu, innan du glömmer Omdömen  !.