Minns du?

OK. Jag kom in i köket av en anledning, jag bara inte kan komma ihåg vad det var. Låt mig titta i kylskåpet. Hmm. Ingenting finns ringer en klocka. Jag undrar om jag ville ha något ur skåpet? Nej ... men vad om sink ringer en klocka? Ah ja, nu minns jag ... det är dags att ta ut soporna. Omdömen

Har stycket ovan beskriver tidig debut Alzheimers eller en episod av senil demens? Svaret är förmodligen inte heller. Episoder som denna är vanliga i alla åldrar, men mer så i ett onaturligt åldrande hjärnan. Det stämmer, jag sa att minnesförlust är inte en oundviklig del av åldrandet. Omdömen

Hjärnan är kapabel att producera nya hjärnceller i alla åldrar, är så betydande minnesförlust inte en oundviklig följd av åldrandet. Men precis som det är med muskelstyrka, måste du använda det eller förlora det. Din livsstil, hälsovanor, och dagliga aktiviteter har en enorm inverkan på hälsan hos din hjärna. Oavsett din ålder, det finns många sätt du kan förbättra dina kognitiva färdigheter, förhindra minnesförlust, och skydda dina små grå. Omdömen

Jag hade en patient häromdagen, en ung man i hans mitten av 30-talet, vars historia var sätt alltför välbekant. Han kände hans minne var inte vad det brukade vara. När jag frågade honom hur hans sömn var, svarade han att hans jobb gjort omänskliga krav på sin energi och livsglädje. Att arbeta i den stora tryckkokare som är Silicon Valley nivåer även de starkaste konstitutioner, oavsett vilken ålder. Förutom stress på arbetet, förhållandet stress, förlust av en älskad en, byte av bostad - något stressande situation kan påverka minnesfunktionen. Hög stress och minnesdysfunktion är odödliga partners.

Andra faktorer som påverkar minnesfunktion är ångest och depression och receptbelagda läkemedel förskrivs för att hantera dessa förutsättningar. Alkoholmissbruk, droger, kroniska infektioner, brist på motion och sömnproblem också minska minnesförmåga. Omdömen

Lägg märke till att de flesta av de saker som påverkar minnet resultatet som en följd av tvivelaktiga livsval? Här är sju strategier du kan använda för att hålla ditt minne snabbt och vibrerande

1) Undersök din beslutsprocessen, särskilt de sätt på vilka du hanterar stress. Det kan vara bra att söka en rådgivare som hjälper dig att undersöka varför och hur du gör livsval. Omdömen

2) motion varje dag. Studier har visat att äldre människor som gör även lätt träning, som rask promenad, hade vida överlägsen minnesfunktion än stillasittande personer. Anledningen är att motion är nummer ett spännings busting taktiken allt som det släpper en uppsjö av glada molekyler (endorfiner) och även stöd med vilsam sömn. "I allmänhet, vad som är bra för hjärtat är bra för hjärnan", säger Gary Small, MD, chef för UCLA Center for Aging. En gång strategi som verkar fungera bra är 5 minuters uppvärmnings promenader, 20 minuter rask promenad och 5 minuters svalna walking Omdömen

3) Ät en regnbåge av färgglada frukter och grönsaker -. Gröna bladgrönsaker blåbär, tomater, sötpotatis, pumpa, morötter - du får idén. Dessa färgglada livsmedel är rika på antioxidanter som skyddar våra celler från fria radikaler. Omdömen

4) Använd kompletterar klokt. Vårdgivare i alternativ och kompletterande medicinska området ger ofta sina patienter shoppingkassar fulla av piller, tänker att hälsa fjädrar från en gelcap från en flaska. Studier visar att en daglig vitamin B-komplex-rika flera bidrar till att upprätthålla minnesfunktion. Gurkmeja har också visat sig vara utmärkt eftersom det har kraftfull antioxidant och anti-inflammatoriska aktivitet. Omega-s fettsyror, som de hittade i lax, kan förbättra minnesfunktion. Det finns andra näringsämnen som också kan vara av meriter som studeras när du läser detta.

Enligt en ny studie som äter fet fisk som lax kan avsevärt förbättra ditt minne och bidra till att förhindra uppkomsten av demens Omdömen

5) Gör mentala gymnastik. För att hålla din hjärna skarp, många experter säger, måste du träna regelbundet. Spela scrabble. Gör korsord. Utmana dig själv att lära sig nya saker. Det finns några webbplatser som erbjuder minnesförbättrings spel. BrainMatrix.com är en av dem.

6) sova bra. Friska sömnmönster är avgörande för kognitiv förmåga, speciellt minne. Sju timmars sömn varje natt är vad experterna enas fungerar bäst. Sömn är viktigt att lägre nivåer av stresshormoner, att slappna av och uppdatera hela kroppen, och bokstavligen stänga din hjärna. Lättare sagt än gjort? Boka ett möte med oss ​​för att diskutera strategier för en sundare sömn. Omdömen

7) Drick lite rött vin. Vissa studier tyder på att rött vin är bra för hjärtat och vad som är bra för hjärtat är bra för hjärnan. Inte alla de skäl förstås, men många forskare tror rödvin kan vara bra för dig eftersom det innehåller antioxidanten resveratrol. Det är viktigt att notera att ett överdrivet alkoholintag kan störa sömnmönster. Omdömen

Om du inte har organiskt eller funktionellt hjärnskador, det finns ingen anledning att du inte kan förbättra ditt minne funktion. Men det tar fokus, och fokus är ännu ett minnes närande teknik Omdömen  ..