14 Praktiska tips för att öka mental Concentration

Frågan om brist på koncentration är inte begränsad till enbart små barn. Många vuxna klagar det och ser om råd om hur man kan öka koncentrationen. Under coaching sessioner, har jag stött på många sådana förfrågningar och här är några tips som jag fann vara mest effektiva.

1. Gör en tidsplan - ställa in ett schema för de jobb som ska göras. Det viktiga är att balansera, att avsätta tid på lämpligt sätt till allvarliga, svåra uppgifter som studien, liksom rekreation ... Och hålla oss till det. Undvik att hålla mycket likartade uppgifter tillsammans, så att schemat har inbyggd variation för att undvika tristess.

2. Identifiera dina högtrafik - vi har alla våra tider av topp vakenhet i 24-timmars cykel. Det är dock inte densamma för alla. Ta reda på din och använda den för svårare eller mindre intressanta uppgifter.

3. Gå långsamt; bygga upp över tiden - börja med att hålla sig till din studie /projekt för 10 till 15 minuter till att börja med. Bygg upp långsamt. Även om det är viktigt att disciplinera sig själv, är viktigare att lägga tid till effektiv användning. Så börja i liten skala, men hålla fast vid det även om du inte kan koncentrera sig lätt.

4. Ta pauser i mellan - i genomsnitt, är uppmärksam för en seriös uppgift inte mer än 20 minuter eller så. Därför, medan de studerar för längre sträckor, är det lämpligt att ta en paus efter kan vara fem minuter efter 20-25 minuter och komma tillbaka till jobbet.

5. Sinne omgivningen - platsen, riktning, belysning - allt göra en skillnad för din uppmärksamhet span. Du bör vara någorlunda bekväm i en lugn plats med ordentlig belysning etc. Omdömen

6. Göra sig av med distraktioner - medan tv och radio är mer uppenbara distraktioner och kan lätt undvikas, det finns andra som telefonsamtal, eller vänner och släktingar släppa in för att prata en stund. Det finns inga generella regler för dem och du kommer att behöva utforma dina personliga regler för att ta hand om sådana frågor. Omdömen

7. Hantera krav - se till att du har uppgjort alla dina krav innan du ställer. Detta kan inkludera dina studier material, anteckningar, penna, blyertspenna, miniräknare, highlighter eller vad du kan tänkas behöva under din studietid /uppgift. Omdömen

8. Gå med de yngre - om du har små barn, sitta i dina studier tillsammans med dem. Det kommer att motivera dig att disciplinera dig själv och koncentrera sig. Omdömen

9. Sätt ditt hjärta med sinne - att tillämpa ditt sinne till arbetet är en förutsättning i alla fall; Men att lägga till nyfikenhet och en positiv attityd gör den verkliga skillnaden. När du blir nyfiken och börja njuta av studien, assimilering och förståelse är mycket snabbare, mycket bättre. Omdömen

10. Använd penna utsträckning - inte understryka ofta och använda vitt utrymme i marginalerna för att göra dina egna korta anteckningar. När du skriver ökar din pick-up, hjälper det enormt under framtida referenser.

11. Utöva din mentala förmågor - spel som korsord, sudoku och ord virrvarr är bra avkoppling verktyg samt hjälper dig att förbättra minne och koncentration. Håll lite tid för dem. Omdömen

12. Meditera - meditation är ett underbart verktyg för att hålla dig lugn och avslappnad, vilket förbättrar din koncentration och minne. Det finns hundratals meditationstekniker. Det är lämpligt att lära sig och öva en eller två från en expert i stället för att experimentera med många och blir förvirrade.

13. Leva ett balanserat liv - näringsrika matvanor och regelbundna insomningstid hjälper dig att leva ett hälsosamt liv med bättre minne och koncentration.

Och här är en destruktiv en! Omdömen

14. Slita sönder den - du har ett fint bunden ny bok; men storleken är så fruktansvärda att du knappt röra den; så det är fortfarande nytt för år tillsammans. Totalt slöseri! Ta dess bindning, omvandla den till små hanterbara bitar, kan vara 5, 10 eller 15 sidor. Plocka upp en i taget och hantera det med ett leende. Vid slutet av det, även om mindre än ett mönsterexempel i boken hylla; du kommer att vara glad över denna förlust, jag är säker på Omdömen  !.