Lär dig att slappna av och Rensa Mind

Ta en lugn promenad, ett svalkande dopp, eller en snabb tupplur är tillräckligt för att hjälpa människor att slappna av ofta. Men om du tycker att ditt sinne fortfarande surrande bort under dessa aktiviteter, tänka på alla dina kommande arbetsuppgifter och ansvarsområden, du inte får full nytta av en relax aktivitet. Det är nödvändigt att tysta dessa virvlande tankar genom att lära sig att slappna av sinnet liksom kroppen. Omdömen

Mini meditationer är ett utmärkt sätt att slappna av mentalt och fysiskt. Här är de steg att följa för en mini meditation. Omdömen

Stopp. Mini meditation tar inte mer än en minut, så du behöver inte avsätta en stor mängd tid i din dag. Men när du bestämmer dig för att börja meditation, se till att du kan stoppa allt du gör och fullt ut engagera sig i meditation session. Om det är möjligt, väljer en tyst tid under dagen när du inte är sannolikt att bli störd. Omdömen

blunda. Som du låter dina ögon nära, mentalt lägga undan allt du arbetar med för tillfället. Du kan även visualisera lägga alla dessa problem och idéer på ett mental lås låda och sätta en timer på det i en minut, så att de inte kan störa dig under meditationen. Omdömen

Andas. Börja med att vara medveten om din andning. Andas normalt, och fokusera på känslan av luften som kommer in och lämnar din kropp. Börja sakta dina andetag så att du tar fina, långsamma, djupa, även andetag. Omdömen

Räkna. Rensa ditt sinne av allt utom andningen går in och ut. Räkna varje andas in och ut som en enhet. Beroende på hur länge en paus kan du ta i dag, landsting 09:57 andas och andas enheter. Du ska känna dig själv att bli lugn och utvilad när du gör detta. Omdömen

Resume. Sakta öppna ögonen och komma tillbaka till de uppgifter till hands. Omdömen

Om du gillar denna mini meditation session, överväga att göra det till en vana. Avsätta en tid varje dag för att meditera, om du kan. Annars kan du helt enkelt lova dig åtminstone en session per dag, när du kan passa in. Omdömen

Du kan också vilja prova djupare meditation sessioner. I århundraden har meditation har åberopats som ett sätt att lugna sinnet och kroppen så att individer kan få en djupare förståelse av det gudomliga. Processen resulterar i en lugn, avspänd kropp och en djup lugn i sinnet. Även om du inte är religiös, kan du dra nytta av meditation av dessa skäl. Med lugnet vunnits genom meditation, kan du få perspektiv på stressiga situationer, öka självkännedom, och se igenom och eliminera negativa känslor. Omdömen

Om du befinner dig oförmögen att rensa ditt sinne för en traditionell meditation session, du kan överväga en guidad bildspråk session i stället. I denna terapi, kommer du att vägledas att föreställa sig en viss avkopplande scenario. I processen, kommer du att få alla de fysiska fördelar du skulle ha upplevt om du skulle faktiskt utfört verksamhet snarare än bara trott det Omdömen  ..