*** Helhet: A Bio-energisk egen hand Meditation

Från Pathways to helheten, s. 85-86
Inspelat för dig på www.mindfulpathways.com Omdömen

Jag skapade denna övning för min egen personliga helande resa och dela
olika versioner av det med mina klienter på en regelbunden basis. Övningen kan Review praktiseras dagligen. Om vi ​​har fysiska hälsoproblem eller någon form av Omdömen svåra känslomässiga historia eller trauma, föreslår jag att utöva utövas Omdömen så ofta som möjligt. Det är djupt lugnande och helande och menade att hjälpa Omdömen oss kontakta vår “ autentiska själv &"; … den som utsökt bildas, hela,
enat, och perfekt fred Omdömen

&bull. Vi ligger bekvämt på vår soffa, säng eller golv, eller stå i Wu-Chi som
riktade i Meditative Walking. Jag föredrar att stå i Wu-Chi för denna Omdömen upplevelse, och jag tycker att slutföra visualisering i sängen innan sömn Köpa och efter uppvaknandet på morgonen Omdömen

&bull. Om stående, vi lägger våra händer på ryggen på vårt njurområdet. Palms
står inför ryggen, om vi kan hålla dem där i komfort. Om inte, Review vi använda baksidan på våra händer. Vi flyttar våra händer i en cirkulär sätt,
börjar i mitten av ryggen och går mot utsidan av Omdömen vår kropp. Vi massera våra njurar i denna bilaterala (båda sidor), Omdömen cirkulär väg för en minut eller två (bild sidan 86) katalog

&bull. Stående tyst, fötterna axelbrett, lätt böjda knän, vi Review börja dra oändlighetssymbolen (figur 8) med våra buken och sälja höfter. Vi håller våra höfter vänd framåt och tro att vår “ belly Omdömen knappen &"; är poängen med en blyertspenna. Vi använder “ penna &"; (naveln) till
dra oändlighet symbol, och vi håller vår koncentration på vårt Omdömen buken när vi går. Så småningom lär vi att låta vår kropp Omdömen att automatiskt föra oss tillbaka till centrum. Vi gör denna rörelse för en Omdömen minut eller två. Balanserings effekter är kumulativa Omdömen

&bull. Stående tyst med våra oändlighet symboler förda, händerna vilande på
vårt njurområdet börjar vi visualisering. (Om liggande, visualisering Omdömen börjar nu också.) Vi andas tyst från vår mage, och låta våra
axlar mjukna och släpp. Vi visualisera en vitt eller gult ljus fyllning Omdömen hela kroppen från topp till tå. Vi tar så lång tid som krävs för att se
ljuset fylla oss fullständigt. Det är mycket viktigt att se hela vår egen
fyllas med ljus Omdömen

&bull. När vi ser oss själva fylld med vitt eller gult ljus, går vi djupare Omdömen i meditation, och börja visualisera vårt nervsystem,
särskilt vår huvud, nacke och rygg. Vårt nervsystem verkar
oss som skimrande blå Omdömen

&bull. När vi har vårt nervsystem i sikte, vi lämnar att mental bild Köpa och börja visualisera en genomskinlig, mycket blek rosa ljus, fylla hela vår Omdömen kroppen. Det är mycket viktigt att se hela vår egen fyllda med denna
ljus, från vår krona till toppen av tårna. Detta ljus är extremt Omdömen lugnande och läkande. Vi bo i detta ljus tills vi känner att vi har
avslutat övningen. Om vi ​​har någon fysisk eller känslomässig smärta eller
en sjukdom, vi bo i detta ljus så länge vi känner oss bekväma att göra så Omdömen

&bull. När vi känner oss redo, vi helt enkelt öppna våra ögon och komma tillbaka in i vår Omdömen tyst, medvetandet, känsla härligt avslappnad och lindrande. Om
vi förbereder oss för att sova, fortsätter vi som vi är, och glida in i en Omdömen ljud slummer Omdömen  ..