Do not Panic!

Lättare sagt än gjort för de många tusentals där ute som lider av denna extremt försvagande tillstånd. Omdömen

För att en person som lider, läser ord om enkla levande och minimalism som leder till en känsla av att vara på moln nio ringar ihåligt. Varför eftersom de flesta människor börjar på marknivå försöka uppnå salig lycka (cloud nine) där som en person handikappad av panikattacker de är i en djup, mörk hål med något hopp om att se ljuset, än mindre en freakin &'; moln!

Min första panikattack slog mig fyra månader efter att jag fick reda på min fru var gravid. Livet var överväldigande. Jag hade försökt att göra mig av högt blodtryck, ångest och stress för de senaste nio åren och jag nu lagt en tidsfrist på mig själv för att få den fasta innan barnet anländer. Varför? Eftersom att behöva ta hand om en annan människa när fram till detta ögonblick, tror du att du och' ve gjort ett ganska skit jobb med att ta hand om dig själv. Oron över finanserna, karriärer, dagvård, blöjor, kläder, möbler, barnkammare Färger- det och' s. Skrämmande minst sagt Omdömen

Vi hade precis kommit hem från en trevlig middag ut och jag var orolig, jag couldn &'; t sitta stilla eller ens hålla en tydlig mental tanke. Jag hade alla dessa bekymmer, tankar och rädslor racing genom mitt huvud, men jag kunde inte och' t ta på en enda att göra någon känsla av det. Ju mer rastlös jag blev mer orolig blev jag, som något utfrågningens &'; t normalt. Mitt hjärta började tävla, jag höll på att förlora my breath, kände jag mig som om jag skulle dö av en stor hjärtinfarkt och aldrig se födelsen av min son! Jag försökte gå på en promenad för att se om jag kan ta mig att tänka på det, men ingen lycka och ingen luft att andas. Vi försökte gå för en enhet, men jag hamnade skära det kort som jag hade min fru kör mig till vår lokala brand hus. Jag hamnade på sjukhus för de kommande två dagarna som Dr (s) gav mig varje cardiac testet imaginable.The diagnos i så många kryptiska ord-nerver. Självfallet förlägenhet var min första känsla. Omdömen

Nyckeln till Ofrivilliga Nerver

Din ofrivilliga nervsystemet (sympatiska) är precis som- ofrivillig. Du har ingen kontroll över denna del av din kropp längre än du har kontroll över dina män badar frekvens. Dessa nerver leder till din hud, hjärta, lungor, tarmar och ögon. Omdömen

ofrivillig nervsystemet är helt påverkas av vårt humör. Nyckel stämning vi &'; re fokuserat på är FEAR. När du blir rädd (detta är helt ofrivilligt också, suger jag vet) din släpper kroppen adrenalin och panikcykeln börjar. De hjärtklappning, åtdragning av hårbotten, svettiga händer, racing hjärta, andnöd. It &'; s precis som du hade sh *** rädd ur dig och din enda läsa en bok, eller laga mat, eller prata med en kompis Omdömen

Fear-Adrenalin-Fear Cycle Omdömen <. p> Så snart din rädsla strejker, adrenalin omedelbart kurser genom dina ådror till dessa viktiga organ. Jag vet att jag var helt utflippad att jag hade en hjärtattack eller stroke. När dessa tankar ange ditt huvud, blir du ännu mer rädd och därmed frigör ännu mer adrenalin. Och cykeln lyfter Omdömen

Jag vill betona att du inte har någon kontroll över detta cycle- det &';! Är bara känsliga nerver. Och när rädslan symtomen ta över, omedelbart blir ditt sinne i-avstämd med vad kroppen gör, som om att lyssna på kommer att vissa hur hjälpa till att stoppa panikattack Omdömen

Vad du &';! Re förmodligen gör.

enkel-striderna. När allt du blir alltför orolig du genast försöker köra från tanken på att ha ytterligare en attack. Du sätter helt en allt ut angrepp på kroppen, försöker bekämpa det och' s naturliga kemiska reaktionen. Du lyssnar in på varje ögonblick i ett försök att se om din kropp försöker säga dig något. Och när du upptäcker att något isn &'; t ganska höger BAM! You &'; re ner rädslan motorvägen Omdömen

STOP! Dessa typer av åtgärder är vad tankning dessa panik episoder, hjälper inte Omdömen

Fyra Extremt Praktiska steg

Dessa steg baseras på Dr. Claire Weekes bok “. Hopp och hjälp för dina nerver &" ;. Om du &';! Re lider av panikattacker föreslår jag starkt att läsa den här boken omedelbart Omdömen

Med dessa steg kunde jag få en känsla av lugn, tillräckligt för att slutligen avsluta panikcykeln. Dessa steg är precis motsatsen till vad du &'; ve förmodligen gjort fram till denna punkt. Fly, slåss, lyssnar på varje sekund kroppen tar ett andetag och otåligt väntar på symptomen att sluta. Dessa steg är så enkelt, jag önskar att någon skulle ha delat dem med mig förr Omdömen

Steg # 1 Facing Omdömen

Inse och inse att du har över sensibiliserade nerver, don &'en;. T run från dem. Face och analysera dessa symtom bidrar avsevärt minska adrenalin produktion. Varför? Eftersom din tänka rationellt (hoppas jag) nog att inse att detta är ett trick din kropp spelar på dig. It &'; s ingenting mer än era kroppar svaret till adrenalin och inte den fruktade hjärtattack Omdömen

Steg 2 Acceptera Omdömen

Acceptera varenda en av dessa konstiga känslor du känner.. Den skenande hjärta, hjärtklappning, spottar magen, huvudvärk, svettiga händer, alla av dem! Dessa symtom är bara en orsak till din över-sensibiliserade nerver och ingenting annat. Slappna av, andas lätt och låta tiden gå. Omdömen

Ett trick jag hittade fungerar riktigt bra är vad alla symptom jag känner mest jag faktiskt försöka mentalt göra det värre. Så om mitt hjärta bankar, jag medvetet försöka göra det pund mer. Effekten är paradoxalt i att det faktiskt gör symptom mindre märkbar. Omdömen

Steg # 3 flyter förbi Omdömen

Eftersom dessa symtom bak deras otäcka huvud, försöka föreställa sig din kropp flyter förbi dem. Jag försöker föreställa mig jag flyter på min snowboard i några djupa, färska pulver. Du kan använda flytande på ett moln eller i en pool, vad du vill som är lugnande för dig. Key är don &'en; t bara låg i pärla i skräck för att flytta. . Håll dig sysselsatt genom att göra konstruktiva saker (som att läsa den här bloggen), men mentalt låt dig flyta genom de uppgifter Omdömen

Steg # 4 Tålamod eller låta tiden gå Omdömen

Inse att episoden isn &'; t kommer att förmedla din tidtabell, så ha tålamod. Försök att slappna av och bara låta tiden gå. Innan du vet ordet, du och' ll att göra andra saker och inte ens inser att du var precis i mitten av en potentiell panik episod Omdömen

Inse att dessa är bara öva försök och inte tester av dina framsteg.. Don &'en; t har det ändliga etiketten på dessa steg. Bara slappna av och inse att dessa åtgärder kommer att bidra med tiden. Omdömen

Support System Omdömen

Jag slutartid vid tanken att inte ha min fru, familj, vänner och mentor vid min sida som jag återhämtat sig. Jag ber er att dela din kamp med de människor du är nära med. Don &'en; t hålla din kamp för dig själv! Det gör hela denna skit processen bara lite mer uthärdlig med personer som du kan anförtro i Málaga

Om du kan &';. T eller brukar anförtro sig åt någon nära, av förlägenhet eller av någon anledning och behöver prata med någon som har varit där, gjort att- kontakta mig och jag kommer gärna att hjälpa dig på vägen Omdömen  ..