HANDLAR MED STRESS

ohälsosamma nivåer av stress har blivit en olycklig del av det moderna livet de flesta människor lever i dag. En önskan att lindra denna stress har lett till att många människor att söka sätt att hantera det som är ohälsosamt. Läsaren, som lider av effekterna av stress, kanske tror att många av de framgångsrika människor omkring dem som är väldigt upptagen och arbetar långa timmar är på något sätt mer påhittig när de ställs inför krav i det moderna livet. Men människan har en naturlig gräns för hur mycket arbete och påfrestningar de kan hantera. I &'; M säker på att många av er skulle bli förvånad över hur ofta många av dessa, till synes mer kapabla, människor visar sig vara beroende av någon form av droger för att kunna fortsätta i livet som de är på väg. Dessa läkemedel kan vara juridiska läkemedel såsom lugnande medel, antidepressiva läkemedel, och även sådana som syftar till att hantera ångest och sömnlöshet. Men också, många människor tar illegala droger, inte bara för den fysiologiska och psykiska njutning de kan ge, men ofta att fly från något annat, outhärdlig stress. Människor kan faktiskt vara självmedicinera sig själva när de röker cigaretter, dricka alkohol överdrivet och använda marijuana. Dessutom, eftersom den stress de utsätts för kan lämna dem kraftlös och trött, de kan också tillgripa stimulantia, såsom nikotin och koffein, eller till och med illegala droger som kokain, för att hålla sin energi för att kunna göra allt de vill göra i sitt rusade liv. Omdömen

stressreaktion som en anpassning som gör att man kan ta itu med en nödsituation är av stort värde. Flygningen eller kampen svar på en överhängande fara är den ursprungliga formen av fysiologisk reaktion på stress ett hot mot vår överlevnad. Hormoner frigörs i kroppen såsom adrenalin att hjälpa oss att svara genom att öka vår hjärtfrekvens och höjer vårt blodtryck genom att begränsa våra blodkärl. Detta gör det möjligt för oss att få mer blod till muskler som kan vara nödvändiga för vår överlevnad. Musklerna också spända att vara redo för action. Andra hormoner signal för frisättningen av kortisol som tillåter mer blodsocker att vara tillgänglig för alla kamp eller undvikande reträtt som kallas för. Men för att ha kroppen förblir i denna nödsituation fysiologiska tillstånd under långa tidsperioder är extremt psykiskt obehagligt och fysiologiskt ohälsosamt. Tyvärr är detta exakt vad som sker av erfarenheterna från stressen i vårt moderna liv. Omdömen

Stress kan leda till orolig sömn och sömnsvårigheter och även störa normal sexuell funktion. Det kan påverka koncentration och minne. Det leder inte bara till muskelspänningar i hela kroppen, men denna muskelspänningar kan leda till allvarliga spänningshuvudvärk. Bland de andra negativa saker som sker, förblir förhöjd och kortisol, ohälsosamt att kroppen i ihållande mängder vårt blodtryck, fortsätter att strömma in i vår kropp. Frisläppandet av kortisol, en viktig stresshormon, verkar för att främja bildandet av fett runt magen, ett område som anses vara den mest ohälsosamma plats att lagra fett. Och den psykologiska karaktären av stress kan vara en av de viktigaste orsakerna vissa människor blir och bo fett. Socker och blodsockerhöjande livsmedel som fungerar som socker, såsom bröd, bagels, pasta och vitt potatis, ökar glukos går till hjärnan, vilket får oss att må bättre. Men de genererar också en hel del i insulin som sedan återkallar glukos från blodet, och får oss att känna ner igen, skapar en ohälsosam stämning cykel som leder till vår användning av dessa samma mat igen och gå upp i vikt. Dessutom är dessa livsmedel stimulerar produktionen av serotonin som lindrar stress och ångest genom att sätta våra sinnen i en mer avslappnad och fredlig stat, en annan anledning till att vi ber dem när du är stressad och gå upp i vikt. Omdömen

Folk kan bli föremål för dessa stressförhållanden på ett sätt som de fullt ut inser, eller, för vissa, kan de förblir omedvetna om hur mycket stress de utsätts för, och fortsätter på när de kommer fram till deras verkliga tillstånd slutligen återspeglas i några allvarliga hälsotillstånd. Faktum är, även låga nivåer av stress, om de är kroniska, kan få allvarliga negativa effekter på en och' s-liv. Personer som är egenföretagare eller deras egna chefer kan uppleva pågående stress på grund av de krav som de ställer på sig själva. Å andra sidan kan den typiska arbetaren upplever stress för flera skäl. De får utsättas för påtryckningar på grund av komplexitet och tidsbrist i sitt arbete. Den vanligt jobb själv kan struktureras med deadlines eller mängder av arbete som är mycket krävande. Detta kan inträffa ibland i ett företag som vill bli mer lönsamt genom att minska deras arbetsstyrkan, och sedan orimligt frågar de återstående arbetarna att öka sin egen belastning på arbete, för att bibehålla samma totala nivån på produktiviteten. En annan orsak till stress kan vara att en arbetstagare är föremål för en dåligt skicklig chef som är oförmögen att klargöra vad som förväntas av honom, eller avser genom mobbning och trakassera den enskilde. En viktig psykologisk orsak till stress på ett jobb är en känsla av att man har lite makt eller inflytande över ett och' s arbetslivet. Arbetsgivarna bör definitivt intressera sig för att bli medveten om att minska stress på arbetsplatsen stress kan allvarligt minska en arbetare och' s effektivitet. Hans koncentration och minne kan försämras och han kan uppleva försvagande sömnstörningar med en ökning av fara från olyckor både i och utanför arbetsplatsen. Sammantaget ökar sin potential att utveckla hälsoproblem avsevärt Omdömen

Och naturligtvis, i en och' s. Sociala livet, kan pågående stressen orsakas av en familj sjukdom eller dödsfall, eller sociala stridigheter inom en familj eller andra sociala relationer. Personliga ekonomiska problem kan också vara en betydande källa till stress Omdömen

Bara krav och påfrestningar som orsakas av en alltför upptagen aktivt liv där det bara doesn &';. T verkar vara tillräckligt med tid att få allt gjort, utom kanske , genom att rusa och hasta igenom ett &'; s dag, utan några egentliga stunder av att ta din tid, eller bara sakta ner helt och avkopplande, kan skapa allvarliga pågående stress för kropp och själ. Pågående stress kommer sav din energi och försvaga dig så att du kan tillgripa ta in mer koffein från olika källor, som det visar sig inte bara kaffe, men i många populära läsk och även några teer. Koffein stimulerar produktionen av adrenalin, och kan ge dig en känsla av att ha mer energi. I slutändan kommer att visa sig vara kontraproduktivt eftersom adrenalin är ett stresshormon, och även om du kanske känner mer energi, kommer du att uppleva ännu mer av effekterna av stress såsom ökad hjärtfrekvens och blodtryck. Den som lider av stress måste hålla koffein ur deras liv. Övergripande koffein arbetar mot den avkoppling du är i behov av att motverka och minska din psykologiska och fysiologiska stressat tillstånd. Lyckligtvis finns det många effektiva sätt att minska stressen inom vår vardag på jobbet och hemma. Några av dem kan göras själv och med lite övning kan vara avgörande för att hjälpa dig att undvika eventuella långsiktiga skadliga effekter som kan ha annars har inträffat från dina pågående stressiga situationer. Omdömen

Hypnos är en modalitet människor kan använda för att lindra deras stress. Eftersom våra föreställningar och attityder kan påverka hur kapabel och övertygad om att vi ser på oss själva, kan de påverka hur stressade vi känner när vi måste ta itu med livet och' s utmaningar. Med hypnos människor kan förändra de underliggande attityder och föreställningar i sitt undermedvetna, och möta livets &'; s utmaningar i en mer resursstarka, mindre stressande sätt. Dessutom kan hypnos användas för att hjälpa människor upplever och införliva stressreducerande, avkopplande mentala och fysiska tillstånd i sin vardag. Av alla dessa skäl hypnos är det enklaste och snabbaste sättet att lindra stress och leva ett friskare, avkopplande liv. Men det finns många sätt den enskilde kan få betydande lättnad från stress av sig själva. Den centrala punkten att förstå i lindring av stress är att avslappning är oförenlig med spänningstillståndet, så att om du kan generera avkoppling på något sätt, kommer du automatiskt att motverka stressen i ditt liv. Omdömen

Meditation är ett av de viktigaste sätten människor kan minska stress och införa en känsla av fullständig mental och fysisk avslappning in i deras liv, en som kan fortsätta att tillhandahålla hjälp att hantera stress upplevt under resten av dagen. Jag vill säga här, som på grund av meditation och' s förbindelse med österländska religioner, många av er kanske känner att det inte är i samklang med det liv du leder. Sanningen är, meditation är en värdefull teknik som är inte i sig religiös, men har helt enkelt införlivas genom olika religioner för sina egna syften. Det kan användas i en helt icke-religiös sättet att uppnå djupa tillstånd av avkoppling och stor stress. De som lider av allvarlig påfrestning bör inte tveka att använda sig av denna värdefulla resurs för att minska stress i sitt liv. Omdömen

Den grundläggande formen av meditation är helt enkelt att fokusera din uppmärksamhet på ett enkelt och avkopplande sak. Detta slappnar sinnet och håller den från bostad om stress generera tanke. Som ett resultat av sinnet får lindring och med sinnet mer avslappnad kroppen följer. För att göra det, bör du vara i en bekväm ställning. Vissa människor mediterar i den så kallade lotusställning, du kanske har sett på yogatidningar. Men detta är inte alls nödvändigt. Du kan bara sitta i en bekväm stol eller ligga på sängen. Du kan välja att meditera under en period, men 20 till 30 minuter skulle vara en bra period att sträva efter. Om du är orolig att du kommer att förlora reda på tiden, kan du använda ett larm, företrädesvis en mild en, som en radio med musik som kommer eller annan mjukare val av ljud. Omdömen

När du är klar kan du välja hur man koncentrera er uppmärksamhet. Ett mycket populärt sätt är att koncentrera sig på din andning. Var uppmärksam på din långsam andning in och ut. Här vill jag påpeka att kontrollera din andning, helt av sig själv, kan vara ett kraftfullt inflytande på din stress och avsevärt minska den. När vi upplever stress vi andas grunda andas i våra bröst. När vi är avslappnade vi andas långsamt, djupa andetag genom att utöka vår nedre magtrakten. Bara genom att imitera fysiologiska tillstånd av avkoppling, genom att kontrollera vår andning medvetet vara så när vi upplever avkoppling, vi förmå våra sinnen och kroppar att uppleva avkoppling. Vi kan alltså konstatera att andas för att främja avslappning, även utan handling av meditation är en värdefull resurs för att minska stress. Det fina med att använda andnings för detta ändamål är att den kan användas överallt där du är, även på jobbet. Du kan bara stanna för en stund och ta några långsamma, djupa membran andetag och du kommer att kunna motverka eventuella stress som du upplever. Omdömen

Ett annat sätt du kan meditera är att koncentrera sig på att titta på ett objekt. Du kan göra detta med någonting, men det kan vara mer avkopplande att välja en blomma eller en attraktiv del av glas eller keramik eller ett ljus med en flamma. Observera den noga, märker allt om det. Naturligtvis kan detta ökas genom att andas in den avkopplande sätt samtidigt, även om din uppmärksamhet är inte längre på din andning, men på objektet. Vissa människor kan bli mycket avslappnad genom att fokusera på en sund upprepas tyst i ditt sinne. Det kan vara kort ord; Det kan vara ett tal, som en, eller ordet "lätt", eller den traditionella ljudet som används i religion, Om. Du kan även göra din egen! Idag många människor har sunda maskiner, och några av er kanske föredrar att sitta tyst med all din uppmärksamhet på att lyssna på ljud som genereras av din maskin. Du kan lyssna på vågor på en strand, eller syrsor på natten, eller ett skyfall i en regnskog. Många människor få avslappnad från bara lyssnar på sådana ljud utan att använda dem för meditation. Det finns också många meditativa inspelningar konstruerade för att utlösa avkoppling i personen. Kanske en av dessa kommer att visa sig passa och vara mycket fördelaktigt för dig. Medan du mediterar på det sätt du har valt, kan vissa andra tankar ange ditt sinne, inte bekämpa dem, bara vända försiktigt uppmärksamheten tillbaka till vad du fokuserar på. Omdömen

Att använda bildspråk är ett annat sätt att lindra stress som människor tycker mycket trevlig. Du kan antingen använda en mindes lugn och avkopplande scen du har upplevt eller göra upp en helt imaginär ett. När du skapar den här bilden i ditt sinne se till att involvera så många sinnen som möjligt. Till exempel bör en bild av en strand innebära att se vågorna och den blå himlen med några härliga moln i det; medan på samma gång ska du få höra ljudet av vågorna och luktade vatten och sand, känna värmen från solen och en lätt bris på din kropp. Omdömen

Andra bilder kan innebära att se stressen flöde av din kropp, eller saker du är orolig med att röra sig bort från dig i fjärran. Du kan också se vågor av avkoppling rinner ner över din kropp och dessa vågor kan röra sig i takt med din andning. Du ska känna hur avslappning rör sig din kropp med varje ny våg. När du har gjort detta regelbundet, var du än är, kan du stanna ett tag, även för bara en minut eller så länge du kan, och tänk att du är på en avkopplande plats eller vågor av avslappning flödar över dig medan du andas in avkoppling inducerar sätt. Du kan också göra djupa andetag samtidigt inbillar stress som strömmar ut ur kroppen med varje andas du andas ut. Ett annat mycket effektivt sätt att minska stress är genom att träna muskelavslappning. Kom ihåg att avslappning är oförenlig med spänningstillståndet, så att om du kan generera avkoppling på något sätt, kommer du automatiskt att motverka stressen i ditt liv. Avslappnade muskler är motsatsen till de spända musklerna upplevt stress. Om du lär dig att slappna av dina muskler, kommer du att vara i en mer avslappnat tillstånd och din stress kommer att minska. Många människor använder vad som kallas progressiv muskelavslappning. Du bör rådgöra med din läkare innan du använder den här metoden om du har problem med ryggen eller muskelspasmer, eller något annat tillstånd som du tror kan leda till skador från detta program. Starta antingen från den övre delen av kroppen eller vid dina fötter, du drar åt sedan koppla varje uppsättning muskler. Till exempel kan du dra dina nävar och håll i ungefär fem sekunder, fullt upplever muskelspänningar av muskler som används. Då du släpper denna sammandragning och fullständigt slappna av musklerna. Andas ut när du gör det. Det är viktigt att fokusera din uppmärksamhet på de olika känslor av spänning och total avkoppling. Ta dig tid att till fullo uppleva känslor av avkoppling i musklerna. Du kan upprepa att göra detta med varje muskelgrupp, känner djupare avkoppling varje gång som du släpper kontraktion. Var försiktig när du kontraktet musklerna i dina fötter och din rygg; gör detta medvetet, men försiktigt och noggrant. Öva hela kroppen för en stund då du är redo för nästa steg. Nu kommer du spända alla muskler i kroppen på en gång och sedan släppa dem, medan du säger ett ord, som "slappna av" eller en fras, som "låt gå", högt eller tyst i ditt sinne. Se till att du hålla andas i en avkopplande sätt som du gör alla dessa övningar. Håll aldrig andan. Om praktiseras regelbundet, kan du nå en punkt där allt du behöver göra är att känna i kroppen där du upplever muskelspänningar, tänk på att muskelgrupp i ditt sinne, säger att ord eller en fras, och medan du är i stressande situation , kommer du att uppleva avkoppling. Motion är ett annat mycket effektivt sätt att lindra stress. Det frigör spänningar i musklerna vilket leder till ett tillstånd av avslappning när den är klar. Det förbättrar blodflödet till hjärnan och hela kroppen att få fler näringsämnen och syre till dessa områden och ta bort gifter och andra restprodukter från dem också. Dessutom är ett organ i bättre fysisk kondition bättre kunna hantera de verkliga fysiologiska påkänningar som skapas genom att vara i stressituationer skapa situationer. Utövar resulterar i en bättre humör. Detta kan bero på fysiologiska förändringar i kroppen, men det finns en annan anledning också. Medan du tränar, speciellt om du gör någon sport, du fokuserar på andra saker istället för den oro som orsakar dig stress. Motion kommer också att hjälpa dig att sova gott, och att få tillräckligt med hälsosam sömn är en viktig del i kampen mot stress. Du bör undersöka dina sömnvanor och se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. Många människor inte får tillräckligt med sömn och detta bidrar till den stress de upplever försöker klara med saker under sin vakna liv. Om du är en av de personer som inte får rikligt sömn, bör du allvarligt överväga ordna ditt liv för att få mer sömn. Se till att du rådfråga din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Det finns vissa former av motion som kombinerar meditation, andning och fysisk rörelse. Till exempel kanske du vill prova Tai Chi eller yoga. Kom ihåg att det bästa stressreducering systemet är det som fungerar för dig och leder till mindre stress och mer avslappning. Ofta människor kan förbättra deras övergripande resultat genom att bara lägga till fler trevliga njutbara stunder under dagen. Lyssna på din favoritmusik eller läsa en bra bok är några saker som du kan ha försummat att inkludera i ditt liv nyligen. Att ta sig tid att njuta av god mat, och ta en rask promenad kan alla lägga till upp till mindre stress och en mer njutbar avkopplande tillvaro. En hel del små saker kan lägga upp och ändra tonen i ditt liv mot den mer positiva. En av dessa saker, ofta förbises, är att inkludera mer humor i ditt liv. Detta kan inkludera att se fler komedier i filmer och roliga shower på tv, till exempel att gå till Comedy Channel regelbundet, eller läsa din favoritkomiker och' s senaste bok. Det är nu accepterat att humor och skratt kan betydligt lägre stress och har mycket positiva mentala och fysiologiska effekter på din hälsa. Du måste experimentera och se vad som fungerar bäst för dig. Ofta är det i själva verket kan vara en kombination av saker som bäst leder till en mindre stressande, mer avkopplande och njutbart liv Omdömen

©. Copyright 2008, All Rights Reserved Omdömen.