Odla Goodwill

Som den mest sociala och kärleksfulla arter på planeten, har vi den underbara förmåga och lust att ansluta med andra, vara empatisk, samarbeta, omsorg och kärlek. Å andra sidan har vi också kapacitet och benägenhet att vara fruktansvärt aggressiva mot någon individ eller grupp som vi betraktar som "dem." (I min bok - Buddhas hjärna: Den praktiska neurovetenskap of Happiness, kärlek och vishet Omdömen - Jag utvecklar denna idé ytterligare, bland annat hur man kan stimulera och stärka de neurala kretsarna av självkontroll, empati och medkänsla.)

Att tämja vargen av hat, är det viktigt att få ett grepp om "illvilja" - irriterade, förbittrade och arga känslor och intentioner gentemot andra. Även om det kan tyckas motiverat i ögonblicket, sjuka kommer skadar du förmodligen mer än det skadar andra. I en annan metafor, med illvilja mot andra är som att kasta glödande kol med bara händer. Både människor får brännas Omdömen

Undvika illvilja betyder inte passivitet, vilket gör dig själv eller andra för att utnyttjas, vistas tyst i ansiktet orättvisor, etc. Det finns gott om plats för att tala sanning till makten och effektiva åtgärder utan att falla för illvilja. Tänk på Gandhi, Martin Luther King, eller Dalai Lama som exempel. I själva verket, med ett öppet sinne och en fredlig hjärta, dina handlingar kommer sannolikt att bli mer effektiva. Omdömen

Ill kommer skapar negativa onda cykler. Men det innebär att god vilja kan skapa positiva cykler. Plus god vilja odlar hälsosamma egenskaper hos dig. Omdömen

Practice.

Odla Positiva känslor Omdömen I allmänhet verkligen näring och utveckla positiva känslor som lycka, förnöjsamhet och stillheten. Till exempel, leta efter saker att glädjas åt, och ta i bra när det är möjligt. Positiva känslor lugna kroppen, tyst sinnet, skapa en buffert mot stress och främja stödjande relationer -. Alla som minskar illvilja Omdömen

Practice Noncontention Logga in Mitt argumentera om du inte måste. Inuti ditt eget sinne, försök att inte bli virvlas tillsammans av mind-strömmar av andra människor. Reflektera över den neurologiska turbulens bakom sina tankar: den otroligt komplicerat, dynamiska och i hög grad godtyckliga kärning momentana neurala församlingar i samstämmighet och sedan kaos. Bli upprörd om någons tankar är som att få upprörd över spray från ett vattenfall. Försök att frikoppla dina tankar från den andra personens. Säg till dig själv: Hon är borta och jag är här borta. Hennes sinne är skild från mitt sinne. Omdömen

Var försiktig Om skriva Intentions Review Var försiktig skriva avsikter till andra människor. Prefrontala teori-of-mind nätverk attribut avsikter rutinmässigt, men de är ofta fel. Merparten av den tid du är bara lite spelare i andras dramer; de inte inriktning du särskilt Omdömen

Ta Medkänsla till dig Omdömen Så snart du känner illa, få medkänsla för dig själv -. detta är brådskande vård för hjärtat. Försök att sätta handen på kinden eller hjärta för att stimulera den förkroppsligade erfarenheten av att ta emot medkänsla. Omdömen

Träffa Misshandel med nåd Omdömen Traditionellt nåd anses vara den direkta motgiftet mot illvilja, så löser träffa misshandel med nåd. Oavsett vad. En berömd sutra inom buddhismen sätter en hög standard: "Även om banditer skulle bryta dig brutalt lem för lem med två handtag såg ... ska du träna så här:" Våra sinnen kommer att förbli opåverkade, och vi skall uttala inga onda ord , vi ska följa medkännande för deras välfärd, med ett sinne för kärleksfull vänlighet, utan inner hat "" (Nanamoli och Bodhi 1995, 223) katalog

Personligen är jag inte där ännu, men om det är möjligt. att stanna kärleksfull samtidigt som fruktansvärt illa - och från några av de berättelser om människor i fruktansvärda förhållanden, helt klart är det - då bör vi kunna stiga upp i mindre situationer, som att få avskurna i trafiken eller att lägga ner ännu en gång av en tonåring.

Kommunicera Omdömen I den mån det är nyttigt, tala din sanning och sticka upp för dig själv med skicklig självsäkerhet. Din illvilja är att berätta något. Konsten är att förstå dess budskap - kanske att en annan person är inte en sann vän, eller att du måste bli tydligare om dina gränser -. Utan att sopas bort av ilska Omdömen

sätta saker i perspektiv
Put vad hände i perspektiv. Effekterna av de flesta händelser blekna med tiden. De är också en del av en större helhet, är oftast bra det stora flertalet av dessa. Omdömen

Practice Generositet
använda saker som förvärrar dig som ett sätt att träna generositet. Överväga att låta människor har vad de tog: sin seger, sin bit av pengar eller tid, deras ett-upping. Var generös med överseende och tålamod. Omdömen

Odla Positiva egenskaper
Odla positiva egenskaper som vänlighet, medkänsla, empati, och lugn. Nourish ditt eget bästa vilja Omdömen  ..