Djup sömn & Wellness

Djupt Sömn är viktigt för Total Wellness:

Processen sömn innebär en mycket hög efterfrågan på våra energireserver. Så mycket arbete måste ske medan vi sover: otaliga celler måste bytas ut eller repareras, måste immunsystemet vara balanserad, hormoner måste vara balanserad och känslomässigt lidande måste lösas och integrerad Omdömen

För att åstadkomma allt detta arbete. vi måste ha flera ingredienser som dikterar vår förmåga att uppnå och bibehålla fredliga sömn.

1.We behöver sömn ritualer för att utlösa kaskad av händelser som initierar sömn.
2. Vi måste ha de näringsämnen vi behöver för att upprätthålla den sovande processen. Omdömen 3.We behöver en lämplig miljö för sömn.
Med dessa element på plats har vi en god chans att sover lugnt! Omdömen

Sömn ritualer Omdömen Mer än 100 år sedan en rysk läkare vid namn Ivan Pavlov upptäckte att vårt nervsystem förändrar hela vår metabolism som svar på våra vanor. Specifikt Pavlov mätte ökningen av magsyra när hundar hörde fotspåren av deras feeder! Nervsystemet kommer att känna igen sömn ritualer och börja förbereda sig för sömn. Omdömen

En sömn ritual är något man gör varje natt för att skicka ett meddelande till din kropp och hjärna att du planerar att sova snart. Din kropp reagerar på dessa triggers genom att förbereda för sömn. Det är precis som din mage redo att smälta en måltid när vi börjar förbereda det. Sevärdheter, ljud, dofter och smaker av livsmedel utlösa magsafter. Sömn ritualer utlösa din hjärna på samma sätt och du börjar processen med sömn. Omdömen

En viktig ritual som leder till framgångsrik sömn är ljusstyrning. Kom ihåg att vi var utformade för att följa årstidernas växlingar i ljus. När solen går ner måste vi acceptera att dagen slutar snarare än artificiellt förlänga den med ljus. Detta innefattar speciellt artificiellt ljus av TV och datorskärmen.

Prova ett varmt bad och ett litet mellanmål vid sänggåendet. Borsta tänderna och ta din kväll näringsämnen – inget stimulerande; näringsämnen bör särskilt närande till sömnprocessen. Djupa andningsövningar är särskilt användbart för att främja djup sömn. Omdömen

Näringsämnen för sömn | Allt näringsämnen stöd sömn i ett eller annat sätt. Men två näringsämnen lysa när det gäller att uppnå och bibehålla sömn: mineral magnesium och vitamin biotin. Magnesium slappnar våra muskler och naturligtvis vänder ner adrenalinet som går hand i hand med stressiga dagar. Biotin stabiliserar blodsockret och mobiliserar protein, kolhydrater och fett för att återställa inslag av sömn. Omdömen

Antioxidanter såsom koenzym Q-10 (CoQ-10), vitamin C och E-vitamin kan vara till hjälp vid sänggåendet för att stödja korrekt syretillförseln till hjärnan, hjärtat och andra vävnader. Anti-stress botaniska preparat som kallas adaptogener kan också vara till nytta vid sänggåendet för att ringa ner påverkan av stress på din sömncykel Omdömen

lugn miljö
viktigaste uppsättning ritualer för fredlig sömn innebär sovmiljö.: vårt sovrum. Vi måste helt enkelt göra vårt sovrum en fristad för sömn. Om vi ​​vanligtvis gör stressiga saker i vårt sovrum som titta på TV, balansera vår checkhäfte, argumentera med vår make eller ens läst tidningen, kommer vårt nervsystem kommit att förknippa sovrummet som den plats där vi don &'en;! T sova Omdömen

Se till att din sovmiljö är sval, tyst och mörkt för den bästa kvaliteten på sömnen. Många sömnexperter rekommenderar en temperatur på 68 °, F, a “ vitt brus &"; generator för att blockera ut ljud, och mindre än åtta totalt watt ljus för bästa sömnen.

De flesta människor som sover betydligt mindre än denna erfarenhet en mängd obehagliga symptom. De vanligaste är:

Huvudvärk
Mental förvirring
Irritabilitet
Sjukdomskänsla
immunbrister
depression
Trötthet
Komplett sömnbrist kan leda till hallucinationer och mentala . kollaps

Det bästa sättet att förbättra sömnen handlar om att göra livsstilsförändringar: etablera sömn ritualer så ditt nervsystem vet när att utlösa den sovande processen; vidta lämpliga näringsämnen, eliminera koffein och socker från din kost; och skapa en fristad för att sova i sovrummet, undvika stimulerande aktiviteter innan sängen Omdömen  ..