Böjelseåterställning Blad för att identifiera friska Replacements för alkohol- och Drugs

En av de viktigaste uppgifterna för tidig återhämtning från alkohol och andra narkotikamissbruk är att lära sig att ersätta kemikalien med hälso levande färdigheter. När du har tagit ut kemikalien ur ditt liv, lämnar ett stort gapande hål, där något av substans var. Alkohol eller andra droger har tjänat många syften under loppet av missbruk. De har spelat många roller. De hade meningsfulla funktioner i ditt liv. När kemikalien tas bort från beteenderepertoar, hur ska du hantera stress, en irriterande medarbetare, sömnlöshet, och uppgift överbelastning? I missbruk har kemikalien använts som ett substitut för levande färdigheter. Tidig återhämtning är en tid att lära sig nya levande färdigheter - dels så att du inte kommer att känna sig tvingade att gå tillbaka till den kemiska när du känner dig överväldigad av kraven från dag till dag levande. För att förhindra återfall i tillfrisknandet, måste du hitta hälsosamma alternativ för kemikalien. Omdömen

De flesta människor inte börja dricka eller använda andra stämningsförändrande droger för att bedöva känslomässig eller psykisk smärta. De började dricka eller använder för att ha kul, förbättra en bra tid, vara en del av en samhällsgrupp eller insamling. När du har ätit den kemiska du lär dig snabbt att stämningen /sinnesförändrande droger gör just detta. Du lär dig att dessa kemikalier arbetar för att koppla av dig, ge dig mod, hjälper dig att koncentrera eller fokus. De gör dig mer artikulerad, en bättre dansare, en bra konversatör, mer utåtriktad, eller en bättre älskare, eller åtminstone du tror de kemikalier gör det. Och de gör fungerar för de ändamål som du ansöker dem, åtminstone tillfälligt. Omdömen

Så småningom, när du blir beroende av den kemiska för att ta itu med livet, med dess utmaningar och upp-och nedgångar, droger (inklusive alkohol ) verkar ha ett sinne egen. Använd får en egen dynamik, och slutligen är det droger kontrollerar dig, snarare än du kontrollera hur, när, var, hur mycket, och resultaten. Omdömen

Det är felaktiga och ineffektivt att tro att om du kan ta reda på "varför" du använde i första hand och fortsatte att använda trots negativa konsekvenser, att du kommer att bli botade, fast, eller slog nykter. Men när du är avhållsamma från den kemiska, för att hålla sig nykter, du måste identifiera de roller som kemikalierna har spelat i ditt liv. Det är för enkelt att säga att dessa roller är "varför" du drack /används. Det är mer komplicerat än så. Men för att förhindra återfall, måste du hitta nya saker att göra med din stress, ångest, känslor, etc. än dricka eller använda droger. Omdömen

Alkohol /missbrukare använder kemikalien för bedövande känslor, avslappnande, ge dem mer självförtroende, för att minska hämningar, att fly från problemen tillfälligt, för att inte tänka på tjatiga tankar, för att minska oro, och att känna en del av en grupp. Det finns många andra roller eller funktioner av kemikalien. Omdömen

Återställa människor måste identifiera själva rollerna att kemikalien spelade i deras liv. Identifiera sedan de möjliga hälsosamma ersättare för dessa roller. För att hjälpa dig i denna process, använd följande kalkylblad format:

kalkylblad för att identifiera Friska Replacements för alkohol /droger Omdömen

Efter Peggy L. Ferguson, Ph.D. Omdömen

Använd separat papper och den följande format för att hjälpa dig att identifiera de roller som kemikalierna har spelat i ditt liv och eventuella hälsosamma alternativ till dessa kemikalier. Du kan också använda en Två kolumner Format, där den första kolumnen har rubriken "Roller" och den andra kolumnen har rubriken "hälsosamma alternativ". Först identifiera en anledning till att du drack /används, eller en roll eller funktion som kemikalien spelas; sedan identifiera några saker som du kan göra istället för att dricka /använda när behovet av att rollen /syfte /funktionen returnerar. Ett exempel på att dricka för att minska stressen ersätts med motion, AA-möten, avkoppling färdigheter, etc. "stress" Omdömen

Exempel:

Roll - Minska Stress

Replacements - Fysiskt Motion, självhypnos, guidade bildspråk, lära sig nya färdigheter i problemlösning, vilket eliminerar förhalning, öva bättre organisation, öva kognitiv terapi Omdömen

Roll - Att ha kul /underhållning Omdömen

Replacements - Utveckla stödsystem social och vänskap nätverk av människor som inte dricker /användning, utveckla hobbies, ta salsa danslektioner, lära sig att spela tennis, titta på film med vänner, Omdömen

Roll - hantera känslor

Replacements - Lär dig att identifiera, eget och uttrycka känslor på lämpligt sätt, lära sig och öva härskar färdigheter, skriva brev till personer som du har känslor om (men inte skicka dem), använd bön, leta efter den del som du spelar i förbittring eller konflikten, prata med sponsra eller vän, påminn dig själv att känslor är normala, att alla har dem, och att du har ett val och ett ansvar om vad man ska göra med dem Omdömen

Roll -. Slappna av och somna Omdömen

Replacements - Använd god sömn hygien, få motion tidigare i dag, läs Big Book i sängen, tänkte använda stoppa tekniker för att skära ut mind-racing, idisslande, eller oro, göra en pågående tacksamhet lista och repetera den i ditt sinne när du ligger i sängen, ta varma bad /dusch, lyssna på avslappningsband. Omdömen

Ovanstående är bara några exempel på de roller som kemikalierna kan ha spelat i ditt liv. Exemplen på ersättare är också bara ett prov. Du kanske har samma ersättningar som används för olika rollkategorier. Till exempel kan du använda motion för att hantera ångest, stress, ilska, tristess, roligt och sömn (bland annat). Poängen är att identifiera vad du använde kemikalien för och för att identifiera ersättare som du faktiskt kommer att försöka och använda. Gör en lista. Lägg till det som du tycker om nya rollkategorier och ersättningsalternativ. Försäkra dig om att din ersättnings listor inkluderar sociala aktiviteter som ger dig i täta kontakter med andra nyktra människor. Posta det genom din dörr, i bilen, på jobbet, var du än kan se det när du mest behöver bli påmind om att det finns alternativ i ditt liv till kemikalien. Omdömen

Ju fler tekniker som du försöker, ju mer du använder och öva dem, desto mer sannolikt är det att du väljer alternativ än den kemiska, när du skulle ha normalt används kemikalien i det förflutna Omdömen  ..