Addiction and Recovery: de sociala och miljömässiga utlösare Worksheet

Samband mellan särskilda känslor, människor, platser och händelser blir sammanflätade med alkoholisten eller missbrukare dricka och droga beteende. När alkoholister och missbrukare finna sin väg till återhämtning, de gamla associationer mellan dricka och drugging och den gamla känslan, personer, platser och händelser kvarstår, ofta utlöser begär att dricka eller använda. När dessa signaler utlösa dricker eller använder minnen och kanske euforisk minns, om du inte vidta åtgärder för att förhindra sug och eventuella återfall, förblir du extremt sårbara för att förlora ditt tillfrisknande. Dessa signaler är ständigt närvarande, men återfall kan förebyggas.

Det är viktigt att undvika de externa triggers som är dina mest farliga och som är i din makt för att undvika. Många av dessa skulle vara självklara, såsom att umgås med gamla dricka /använda vänner, eller gå till barer eller butiker sprit. Triggers som inte kan undvikas kan neutraliseras. Att vara redo och kunna neutralisera triggers som uppstår, måste du kunna förutse och identifiera dem, sedan har en handlingsplan för hur du kommer att ta itu med dem utan att dricka /använda.

Nedan finns områden som fungerar som utlösare, som kan ställa upp cravings att återgå till att dricka eller använda. Använd denna arbetsblad för att identifiera dina sannolika risker.

Social och miljö Triggers för Cravings Blad Omdömen

Människor

Vilka är de människor du använde för att dricka eller använda droger med? Gör en lista.

Gör en lista över andra människor som skulle kunna fungera som en utlösande faktor för återfall. Det kan förlängas familjemedlemmar, make, flickvän, dina barn, chef, medarbetare, grannar och alla andra.

Platser Omdömen

Var har du brukade dricka eller använda droger?

Vilka är de platser som kan utlösa cravings eller euforisk minns? Gör en lista över de platser som kan påminna dig om att dricka /använder eller fungera som trigger. Exempel kan innefatta: barer, klubbar, golfbanor, fotbollsmatcher och tailgating, skola, arbete, vissa gator, vissa delar av staden, konserter, biljardhallar, vissa landsvägar, sjöar, bakgårdar.

Händelser Omdömen

Vilka typer av händelser har du rutinmässigt delta i när man dricker eller använder droger?

Vad är några av de rutinmässiga händelser som du kan delta i nu som skulle kunna utlösa cravings? Gör en lista över möjliga utlösande väckande händelser. Exempel kan innefatta att gå till sjön och fiska, klippa gräset, insamlingar händelser, gå spel, delta i musikfestivaler och andra.

Fester

Vad är några av de fester eller speciella händelser som du kan delta i som skulle kunna fungera som en utlösande faktor för återfall? Gör en lista. Exempel kan innefatta: bröllop, avläggande av examen, födelsedagar, semester, semester (med eller utan släktingar).

Andra stressande händelser eller aktiviteter

identifiera andra stressande händelser eller aktiviteter som skulle kunna fungera som en utlösande faktor. Exempel kan omfatta sådana saker som död familjemedlemmar, skilsmässa, separation, pengar problem, få betalt, får en höjning, samtal från fordringsägarna, betala räkningar, gruppmöten, långa arbetstider, arbetslöshet, ha en bebis, avgå, ensam hemma, semester, går genom en uttagsautomat, ensam hemma, hitta grejor, en lång "att göra" -lista.

Förhållande händelser Omdömen

Vilken typ av relation händelser i samband med ditt drickande eller narkotikamissbruk?

Identifiera relations händelser som skulle kunna fungera som en utlösande faktor. Exempel kan innefatta att träffa nya människor, gå ut på en dag, umgås med vänner, efter ett argument, före sex, efter sex, titta på pornografi, familjebesök, ha en bebis, separation, skilsmässa, äktenskap.

Time Omdömen

När började du brukar dricka eller använda?

Identifiera vissa tider på dagen, vecka, månad eller år som kan fungera som en utlösande faktor för återfall. Exempel kan vara måndag (måndag kväll fotboll), söndag (förbereder sig för att gå tillbaka till arbetet), årsdagen eller månad traumatiska händelser, efter jobbet, innan arbetet, försöker få sova, vakna på natten, och alla andra tider som är betydande.

Att göra en plan.

En tillbakablick dina listor ovan, identifiera åtgärder som du kan vidta för att minska hotet mot din återhämtning. Vilka händelser kan man undvika?

Vilka händelser eller situationer kan du fly från om du känner dig sårbar? Hur kan du ge dig själv att fly Omdömen

Ex: Öva på att vara bestämd med att lämna en riskfylld situation. Använd kognitiv terapi för att utmana orealistiska tänkande som kan hålla dig från att lämna när du behöver. Gör en plan för hur du kan fly. Exempel: Kör själv, gå ut, ringa efter en taxi, har en lista AA samtal och ha någon komma och hämta dig.

Vad kan du göra för att förändra hur du tänker eller känner när du befinner dig i ett ofrånkomligt position som utlöser en önskan att använda?

Ex: Använd trodde stoppa tekniker för att hantera suget när de inträffar. Använda telefonen. Ring din sponsor. Ring din kurator eller någon i AA /NA. Engagera någon som stöder din återhämtning i en konversation. Påminn dig själv att cravings är tillfälliga och att de kommer att gå bort om du inte använder. Tänk på att cravings är en normal del av återhämtning och att de inte undergång dig att misslyckas. Påminn dig själv att du kan välja om du agerar på dina cravings. Tänk på ett sug som en tävling mellan dig och din sjukdom. . Vem kommer Omdömen   vinna;