Hantera Insomnia

Vad är sömnlöshet? Omdömen

Sömnlöshet är svårigheter att initiera och /eller bibehålla sömn, eller uppfattningen av dålig sömn. Sömnlöshet kan omfatta: svårt att somna, vaknar för tidigt på morgonen eller vakna upp ofta nattetid. Om du eller någon som du känner lider av sömnlöshet, se till att se en läkare för att se om det finns en fysiologisk orsak som måste uteslutas. Omdömen

Orsaker till sömnlöshet Omdömen

Akut sömnlöshet innehåller :.

Ny stress (t.ex. ett dödsfall av en nära anhörig eller förändringar i arbets) Review • Jetlag Omdömen • drog- eller alkoholanvändning Omdömen • emotionell eller fysiskt obehag
• Obekväma rumstemperatur Omdömen • Driven eller unpleased ljud i rummet Omdömen •. Vissa läkemedel (såsom antidepressiva) kan störa sömnen Omdömen

Orsaker till kronisk eller Long- Term Insomnia
• ångest /depression /spänning Omdömen • Annan psykisk sjukdom såsom schizofreni Omdömen

Andra orsaker till sömnlöshet Omdömen • stimulantia i samband med dålig sömn inkluderar koffein och nikotin används före läggdags
•. Vissa människor använder alkohol som ett sätt att hjälpa dem att sova. Detta bara stör sover mönster.

Insomnia Treatment Omdömen

Behandling för kronisk sömnlöshet innebär först behandla några primära stater /triggers eller hygienkrav som orsakar sömnlöshet.

goda sömnvanor inkluderar:
• Försök att inte ta tupplurar under dagen, såvida din läkare Omdömen • Lär dig att slappna av. Gör några djupa andetag eller muskelavslappning. Lugnande musik skulle kunna vara användbara såväl Omdömen •. Undvik stimulantia som koffein, nikotin, choklad och alkohol sent på dagen Omdömen • Skapa en rutin. Till exempel, läsa en bok innan du går till sängs. Försök att somna vid samma tid varje kväll och gå upp vid samma tid varje morgon Omdömen •. Använd din säng för sömn eller kön bara Omdömen • Minska vätskor efter middag tid Omdömen • Om du &'; re ha idisslande tankar i sängen, gå upp och journal så att det blir av ditt sinne och går ner på papper. Du kan också prova att skriva en “ att göra-lista &"; så du don &'en; t behöver oroa sig för dessa saker Omdömen •. Don &'en; t tvinga dig själv att sova. Gå till sängs när du är sömnig Omdömen • Se till att du gör ditt sovrum så avslappnad som du kan för dig själv. Till exempel, se till att rumstemperaturen är bekväm Omdömen •. Få regelbunden motion. Avstå från att utöva ett par timmar innan läggdags eftersom motion är stimulerande Omdömen  ..