Andning: En Kid hemliga Weapon

Som vuxna vi är väl medvetna om stress i våra liv. Det kommer på oss från alla håll - arbete, relationer, ekonomi, hälsa, politik och världshändelser för att nämna några. Även om vi inte ofta erkänna det, kan barn vara lika stressad som sina föräldrar och andra vuxna i deras liv. Barndom stress kan vara ännu mer skadligt för hälsa och välbefinnande och ha skadliga effekter för årtionden framöver. Genom att lära barn enkla andningsteknik kan du ge dem verktyg som gör dem friskare som vuxna, förbättra akademiska och prestationsförmågan, och hjälpa dem att bli mer känslomässigt stabil och motståndskraftig. Omdömen

Även om vi gillar att tänka på barndomen som en sorglös tid, är barn ofta utsätts för mycket stress. Enligt Dr Sabine Hack, biträdande professor i klinisk psykiatri vid New York University School of Medicine, "Barn känner stressen långt innan de växer upp. Många barn måste klara familjekonflikter, skilsmässa, ständiga förändringar i skolor, bostadsområden och barnomsorg arrangemang, grupptryck, och ibland till och med våld i sina hem eller samhällen. "Omdömen

Effekterna av stressande händelser skiljer sig från barn till barn. Dr. Hack hävdar att "det beror på barnets personlighet, mognad och stil att hantera. Det är inte alltid självklart, men när barnen känner sig överbeskattade. Barn har ofta svårt att beskriva exakt hur de känner. Istället för att säga" jag känner överväldigad "kan de säga" min mage gör ont. " När vissa barn är stressade de gråta, bli aggressiva, prata tillbaka eller bli irriterad. Andra kan uppföra sig väl men blir nervös, rädd, eller panik. "

Precis som hos vuxna, stress kan direkt påverka både sinnen och organ för barn. Astma, hösnuva, migrän huvudvärk och gastrointestinala sjukdomar kan förvärras av stressiga situationer, och det kan sätta barn i riskzonen för hjärtinfarkt, stroke och depression senare i livet. Omdömen

Det kan också vara en faktor i studieresultat . I ett färskt nummer av Psychon (för er som missat det) forskare vid Douglas Hospital Research Center rapporterade att kronisk stress kan vara skadligt för din hälsa och din hjärna. Specifikt fann de att stresshormoner som kortisol kan hämma lärande och rationellt tänkande förmåga unga vuxna. Dr. Sonja Lupien, chef för centrets Laboratoriet för Stressforskningsinstitutet, fann att även på kort sikt stress (och den medföljande ökningen av kortisol) kan leda till reversibel försämrat minne hos barn som sträcker sig från 6 till 14. De fann också att högre kortisolnivåer motsvarade med lägre socioekonomisk status förmodligen på grund av den tillhörande familjen, närings- och miljöpåfrestningar. Långvarig stress kan skada den del av hjärnan som ansvarar för att reglera kortisol som ökar mottagligheten för ångestrelaterade sjukdomar såsom fibromyalgi, kroniskt trötthetssyndrom, reumatoid artrit, depression och cirkulationsproblem. Omdömen

I en av världens längsta kör hälsostudier har forskare vid Nya Zeelands University of Otago nyligen bundna barndom stressen direkt till vuxna hälsofrågor. Studien, som var en av världens längsta kör hälsostudier, visar att barn som upplevt misshandel, allt från sexuella och fysiska övergrepp instabiliteter såsom täta förändringar i bostad och /eller vårdgivare, var nästan dubbelt så stor risk att utveckla hjärtproblem senare i livet jämfört med barn som skattade sin barndom som "lycklig." Docent Richie Poulton, studiens författare sagt "Det är den första studien i världen att visa en stark biologisk, rimliga samband mellan stress i en ung ålder och fysiska hälsoresultat senare i livet", och att vår hälsa är "den kumulativa erfarenhet av en livstid. "

Så hur kan vi parera effekterna av stress och skydda våra barn? Naturligtvis kan vi inte skydda dem från de svåra aspekter av livet, inte heller bör vi, men vi kan lära dem de kunskaper de behöver för att hantera stressiga situationer utan att låta stressen genomsyrar deras kroppar och gnaga bort på deras hälsa, både nu en i framtiden. Den enskilt viktigaste färdighet de kan lära sig är hur man använder andan. Det är det mest effektiva och praktiska metod för att hantera stress och förbättra prestanda på varje nivå. Omdömen

Två tekniker att varje barn (och vuxna) bör veta är de sex andra Breath och ångest Breathing sex andra. Omdömen Breath

Normalt vi andas 15 till 20 gånger per minut - snabbare eller långsammare som dikteras av stress och känslor som ilska, sorg och frustration. Nyare forskning har dock visat att en hastighet av i närheten av 10 andetag per minut (sex sekunder per andetag) är mest fördelaktigt för vår hälsa Omdömen

Lär ditt barn denna enkla övning på följande sätt:. Omdömen

- Andas in i 3 sekunder genom näsan (1-1000, 2-2000, 3-3000) Review

- Andas ut i 3 sekunder genom munnen (1-1000, 2-2000, 3-3000) Review

- Upprepa efter behov Omdömen

Det är enkelt att lära till och med små barn, och kan användas för att uppmärksamma dem borta från smärta, ilska, rädsla, stress, och ångest sorg samtidigt motverka de fysiologiska effekterna av intensiva känslor. Omdömen Andas Omdömen

Denna teknik är ovärderlig för fall där barnet har problem med att fånga hans eller hennes andedräkt eller hyperventilerar. Det liknar Sex andra andning men med fokus på utandning Omdömen

-. Låt dem börja med att blåsa ut ur deras mun med en lång, långsam "SVISCH" tills de är helt andfådd Omdömen

- Sedan långsamt andas och räkna till tre (1-1000, 2-2000, 3-3000) katalog

-. Upprepa 5-10 gånger

Detta kommer att hjälpa dem återfå kontroll över sin andning och känslor vid vilken tidpunkt de kan återuppta de sex andra andning vid behov.

medvetna andningsteknik är ett kraftfullt verktyg för att motverka de fysiska och känslomässiga effekterna av stress på barn. Det är en viktig färdighet i livet och kan bli deras "hemliga vapen" för att hantera provtagande stress, förbättra prestationsförmågan, och kontrollera ilska, sorg, rädsla och frustration. Enkelheten och effektiviteten hos teknik kombinerad med deras förmåga att användas när som helst, var som helst, göra dem en färdighet i livet och en vana att varje barn (och vuxna) bör lära Omdömen  ..