Själv Förlåtelse och Letting Go av Guilt

Skuld är bra. Ja! Skuld faktiskt uppmuntrar människor att få mer empati för andra, att vidta korrigerande åtgärder, och att förbättra sig själva. Själv förlåtelse efter skuld är själv viktigt att känsla, vilket är nyckeln till njuta av livet och relationer. Men för många, självacceptans är fortfarande instabil på grund av ohälsosamma skuld - ibland i decennier eller en livstid Omdömen

Skuld kan vara en obeveklig källa till smärta.. Du kan hålla en tro att du ska känna sig skyldiga och fördöma själv – inte en gång, utan om och om igen – eller skuld kan sjuda i ditt undermedvetna. Hursomhelst, är smygande och självdestruktiva denna typ av skuld och kan sabotera dina mål. Skuld orsakar ilska och förbittring, inte bara på dig själv, men mot andra för att motivera dina handlingar. Ilska, förbittring, och skuld sav din energi, orsaka depression och sjukdom, och hindra dig från att ha framgång, nöje och givande relationer. Det håller du fastnat i det förflutna och hindrar dig från att gå framåt Omdömen

Du kan känna skuld, inte bara för dina handlingar, men också tankar. Till exempel önskar någon smärta, olycka, eller till och med döden; eller känslor, som ilska, lust, eller girighet; eller brist på känslor, såsom inte fram- och återgående kärlek eller vänskap, eller inte känner sorg över förlusten av någon nära. Även irrationell, kanske du känner dig skyldig för tankar, attribut, känslor och handlingar på någon annan. It &'; s inte ovanligt för människor att känna skuld för att lämna sin tro eller inte uppfylla förväntningarna hos sina föräldrar. Människor dömer sig ofta baserat på skuld eller falska anklagelser som härrör från andra, som de anser vara sant. Till exempel, projekt en kvinna hennes självcentrering på sin man och anklagar honom för att vara självisk. Han anser att det, utan att inse att det är hon som är självisk (attribut). Hon kan klandra henne osäkerhet (känsla) på honom, hävdar han &'; s flirta, likgiltig eller likgiltig. En man kan skylla sin ilska (känsla) eller fel (åtgärder) på sin partner, och hon tror honom och känner sig skyldig Omdömen

Det &';. Gemensamma för codependents att ta skulden för andra och' beteende, på grund av deras låga självkänsla. En make kan acceptera hennes make &'; s skuld och känna skuld för sitt drickande eller missbruk. Offer för övergrepp eller sexuella övergrepp känner ofta skuld och skam, trots att de var offer och det &'; s gärningsmannen som är skyldig. När det gäller att skilja sig, som rör inledandet det känns ofta skyldig, även om ansvaret för deras äktenskapliga problem delas eller berodde främst på sin partner. Omdömen

skuld bör skiljas från skam, där du känner dig underlägsen, otillräcklig, eller dåligt om vem du &'; re verserna vad du gjorde. När irrationell och inte befriad, kan skulden leda till skam. Skam isn &'; t konstruktivt. I stället för att öka empati och självförbättring, har det motsatt effekt. Det leder till större självupptagenhet och undergräver både jaget och relationer. Omdömen

Om du redan har låg självkänsla eller har frågor kring skam (de flesta gör), kan det vara svårt att koncentrera sig på vad det är du känner dig skyldig om. Detta är emellertid nödvändigt för att komma förbi den. Rationalisera eller borsta det under mattan för att undvika självrannsakan kan hjälpa tillfälligt, men inte uppnå själv förlåtelse. Alternativt, slå dig upp förlänger skuld och skam och skadar din självkänsla; medan ta ansvar och vidta korrigerande åtgärder förbättrar. Här föreslås åtgärder du kan vidta. Jag hänvisar till åtgärder, men de tillämpas lika på tankar och känslor du känner dig skyldig om

1. Om du &'; ve finnas rationalisera dina handlingar, ta ansvar. “ Okej, jag gjorde (eller sa) det &";. Omdömen

2. Skriv en berättelse om vad som hände, inklusive hur du kände dig själv och andra inblandade innan, under och efter. Omdömen

3. Analysera vad var dina behov på den tiden, och var de är uppfyllda. Om inte, varför inte? Omdömen

4. Vilka var dina motiv? Vad eller vem var katalysatorn för ditt beteende? Omdömen

5. Har katalysatorn påminna dig om något från ditt förflutna? Skriv en berättelse om det, och inkludera dialog och dina känslor. Omdömen

6. Hur var dina känslor och misstag hanteras växer upp? Var de förlåtna, dömas eller straffas? Vem var hård mot dig? Har du gjort att skämmas? Omdömen

7. Utvärdera normer som du &'; re döma dig själv. Är de dina värderingar, dina föräldrar och ' ;, dina vänner och ' ;, din make och' s, eller de av din tro? Behöver du deras godkännande? It &'; s meningslöst att försöka leva upp till någon annan och' s förväntningar. Andra önskemål och värderingar har mer att göra med dem. De kan aldrig godkänna, eller så kan du offra dig själv och din lycka ansöker om godkännande. Omdömen

8. Identifiera de värderingar och övertygelser som i själva verket styrs du under evenemanget? Till exempel, “ Äktenskapsbrott är okej om min make finner aldrig ut &". Var ärlig och bestämma vilka värden du håller med. Omdömen

9. Har dina handlingar spegla din sanna värden? Om inte, spåra dina övertygelser, tankar och känslor som ledde till dina handlingar. Tänk på vad som kan ha lett dig att överge dina värderingar? Lägg märke till att du skadar dig själv när du bryter dina värderingar. Detta orsakar faktiskt mer skada än besvikelse någon annan. Omdömen

10. Hur gick dina handlingar påverkar dig och andra? Vem har du ont? Inkludera dig på listan. Omdömen

11. Tänka ut sätt att gottgöra? Vidta åtgärder, och göra dem. Till exempel, om personen är död, kan du skriva ett brev av ursäkt. Du kan också välja att agera annorlunda i framtiden. Omdömen

12. När jag ser tillbaka, vad friskare övertygelser, tankar, känslor och handlingar skulle ha lett till en mer önskvärd resultat? Omdömen

13. Förväntar du dig perfektion? Har detta förbättrat din totala välbefinnande? Perfektion är en illusion och en manifestation av underliggande skam. Omdömen

14. Vill du förlåta någon annan för samma handlingar? Varför skulle du unna dig annorlunda? Vad tjänar du kan fortsätta att straffa dig själv? Omdömen

15. Ånger är frisk och leder till korrigerande åtgärder. Tänk på vad du &'; ve lärt av dina erfarenheter och hur du kan handla annorlunda i dagens Omdömen

16.. Skriv själv en empatisk skrivelse av förståelse, uppskattning och förlåtelse. Omdömen

17. Upprepa på en daglig basis ord av vänlighet och förlåtelse från ditt brev, såsom “ I &'; M oskyldig, &"; “ Jag förlåter mig, &"; och “ Jag älskar mig själv &";. Omdömen

18. Dela ärligt med andra vad du gjorde. Don &'en; t dela med dem som kanske döma dig. Om så är lämpligt, prata om vad som hände i en 12-steg grupp. Sekretess förlänger skuld och skam. Omdömen

Inse att du kan förlåta dig själv och fortfarande tror att du var fel, precis som du kan förlåta någon annan även om du tror att personen var fel. Du kan ångra vad du gjorde, men acceptera att du och' re mänskliga och gör misstag. Kanske har du ditt bästa, med tanke på din situation, medvetenhet, mognad och erfarenhet på den tiden. Detta är en sund, ödmjuk attityd Omdömen

Om du fortsätter att ha problem med själv förlåtelse, det &'; s. Bra att se en kurator. Du kan lida av skam, som predisponerar dig till självförakt, skuld, och mår dåligt om dig själv. Detta kan bli helade i terapi. Se även mina bloggar på själv vårda och egenkärlek. Få min ebook, 10 steg till självkänsla
att bygga din självkänsla Omdömen ©. Darlene Lancer 2013 Omdömen.