Hjärtan av Forgiveness

Ledarskap Utbildning handlingsprogram (LEAP) presenterar
Hjärta i Förlåtelse © Omdömen

Del I – Rättssaken för att läka genom förlåtelse Omdömen

Minns sista gången du upplevde själv arg, sårad eller förbittrad att någon kränkt, svikit eller bedragit dig? Är du upplever dessa känslor nu om några tidigare eller nuvarande situation? I samma ögonblick som vi uppfattar att vi har skadats vi börjar bygga harm; och vår uppmärksamhet och fokus noll i på problemet. När vi uppfattar det inte är säkert att lita på någon eller om det finns något att förlora, lär vi oss snabbt att dölja våra verkliga känslor och gå in ohälsosam reaktion. Med tiden, gradvis förlorar vi sikte våra autentiska själva och kostnaden för våra relationer är extrem.

Rädsla och kärlek är två av våra starkaste känslor. När vi är rädda att vi inte helt kan uttrycka eller svarar att älska eller vara i tro. För de flesta av oss, för att underblåsa vår passion, syfte och potential måste vi vara villiga att korsa bron till förlåtelse. Låt oss först och' s titta på priset för att dölja våra verkliga känslor, att reagera på ett sätt som skadar andra och minskar oss. När dessa harm bygga upp, ofta tenderar vi att reagera på tre negativa sätt. Omdömen

Den negativa -3RRR Process Omdömen

förbittring Omdömen

När någon upprepade gånger gör något för att skada eller sår oss Det urholkar vårt förtroende och vi blir lätt förbittrad. Vi bygger också upp harm när vi är oförmögna eller ovilliga att ställa in eller bevara friska, lämpliga gränser i relationer. När andra överskrida dessa gränser och vi inte utövar vår personliga makt och tar ansvar för att rätta till dem, vi brukar bli arga, håll den i och fyller upp vår väska av harm. När vi fortsätter att hålla våra känslor, vi så småningom antingen explodera som en vulkan över några oförutsedda problem eller implode (exploderande inåt) med fysiska problem eller sjukdom. När vi explodera, andra runt omkring oss, inklusive gärningsmannen, undrar vad som just hände, som vår reaktion i det ögonblicket är så over-the-top att det normalt inte passar brottet. När vi implodera, våra krämpor brukar oskadliggöra oss, äventyrar vårt immunförsvar och i övrigt få oss ångest, misär och smärta.

Rädsla är avståndet mellan tanke och handlingen. Så snart vi vågar vidta nödvändiga åtgärder för att möta våra rädslor och lösa konflikter och problem som har orsakat oss att vara bitter, vi lösa våra farhågor i det ögonblicket.

hälsosamt sätt att hantera negativa erfarenheter är att sätta tydliga gränser; hålla oss själva och andra ansvariga och kommunicera ärligt och respektfullt när våra gränser kränks. I de flesta situationer, ärlig, rak kommunikation löser oftast problemen. Omdömen

Resistance Omdömen

I relationer där kommunikation äventyras, det finns en verklig eller upplevd skada, en skillnad i makt eller myndighet eller det är en potential för förlust, känner vi ofta skyldig eller tvingas att göra saker som vi don &'en; t vill göra eller må bra om att göra. Vi börjar sedan att hålla inne, reträtt, sabotage oss själva och andra, eller på annat sätt undergräva integriteten i relationen på ett eller annat sätt. I denna process börjar vi bygga en mur av motstånd, “ som skyddar oss men tyvärr stänger andra ut samtidigt. Problemet i detta är vad vi motstå kvarstår! Och i varje fall alla förlorar. Detta gäller hemma eller på jobbet, med våra makar, våra barn, våra vänner, våra chefer, våra anställda eller våra kolleger.

Revenge Omdömen

När vi har olösta konflikter som har nått intensitet och energi “ få hämnd &" ;; Vi har nästan nått en punkt utan återvändo. “ Vi gjorde så mycket, vi måste ändra &" ;, vi får ut av relationen, eller vi förlora allt hopp och all känsla av vårt sanna jag när vi kvar eller känner sig fångad i ett förhållande som äventyras och känner sig osäkra. När någon har kränkt, sårad eller svikit oss, kan det kännas riktigt bra att skörda “ sweet hämnd &"; i stunden; och vi kan känna helt motiverade och rättfärdigt upprörd, men det finns ett högt pris att betala. När vi medvetet göra eller säga något för att skada eller skada en annan, är det aldrig riktigt söt men i stället bitter och slutligen giftigt för vår hälsa och välbefinnande och andras. Vi gör oss själva och andra eländiga i vår fientlighet och vår smärta.

Så nu låt och' s. ta en titt på hur vi kan börja att frigöra och släppa den negativa bagage, ansvarsfullt lösa konflikter och underblåsa glädje och passion i oss själva och i våra relationer Omdömen

Vad är förlåtelse Omdömen

Webster &'; s ordbok definierar förlåtelse som: ursäkta för ett fel eller brott; ge en benådning. Förlåtelse är verkligen en handling av nåd, en akt av barmhärtighet gentemot någon som har kritiserat eller sårade oss på något sätt, tagit något från oss, brutit mot en gräns eller vårt förtroende, svikit oss, utnyttjade oss, eller kanske fysiskt eller sexuellt utnyttjade oss. Förlåtelse är en gåva som vi ger oss själva Omdömen

“. Den som inte kan förlåta andra förstör bron över vilken han själv måste passera &"; – George Herbert

På samma sätt som vi kommer att vara mottagare av skada och svek någon gång under vår livstid, måste vi inse att vi alla kommer att skada eller förråda någon längs denna samma väg och i detta, var och en av oss kommer har tillfälle att söka gåva och nåd förlåtelse. Vi måste då fråga oss, vi kvar i -3RRR (harm, motstånd, hämnd) eller som vi korsar bron förlåtelsens till nytta för oss själva och andra? Vi måste ha modet att erkänna förolämpning, skadan, ta ansvar för våra handlingar, visar avsiktlig korrigering och inte bara be om förlåtelse för våra offensiva handlingar gentemot andra, men be om förlåtelse för oss själva.

I 3RRR (reflektion, ansvar, omkalibrering) Brev som beskrivs nedan, du kommer att guidas genom en reflekterande motion för att känna igen och släppa de känslor av ilska, sorg, skada, rädsla, ångest och sorg som kommer i det sätt att uttrycka och ta emot kärlek. Det är bara när våra hjärtan är verkligen öppna att vi kan engagera andra autentiskt och kärleksfullt.

Vad förlåtande är inte

Innan uppackning förlåtelsens gåva är det viktigt att vara tydlig om vad det inte är. Förlåtelse gör inte gärningsmannen rätt. Inte heller innebär det att vi nu måste sätta vår tillit till gärningsmannen eller fortsätta en ohälsosam relation. Det betyder inte att gärningsmannen är undan för rättsliga, sociala eller relations konsekvenserna av sina handlingar. Du kan fråga, och" Vad händer om gärningsmannen tar inget ansvar, visar ingen ånger, och aldrig ber om ursäkt? Vad händer om gärningsmannen finner &'; religion och' och ber om förlåtelse; är jag att ge det när de trampade på mitt hjärta, stal oskuld ett barn eller utfört någon annan flagranta handling? Omdömen

Förlåtelse är nyckeln Omdömen

Själva handlingen att förlåtelse är nyckeln till låsa upp bitterhet, förbittring, skuld och elände i oss själva och dem omkring oss. Väggarna vi bygger för att skydda oss från ytterligare skada är de väggar som håller allt och alla ut och fängsla oss i en &'; igår &'; fylld med samma förbittring, ilska och förödmjukelse vi kände vid tidpunkten för svek. Detta stänger ute varje möjlighet till en annorlunda framtid
Så länge vi är oförsonliga vi förblir &';. Kedjad &'; till brottet och gärningsmannen. Vår förbittring, vår bitterhet, vår skam och skuld berövar oss inte bara vår makt och vår sömn, men vår förhoppning och vår fred. Dessa känslor sippra in och förorena våra relationer. De fördömer oss och dem omkring oss till ett liv av materiella obehag. Vid något tillfälle dessa giftiga känslor manifesteras i våra kroppar, äventyra vår hälsa och sabotera våra relationer. Omdömen

Värdet i Förlåtande Omdömen

Så vad är värdet av förlåtelse? Handlingen att förlåta är ett av de mest befriande gåvor vi ger oss själva. Någon annan kan ha avsiktligt eller oavsiktligt skada oss, men vi ensamma har makt att förlåta. Så när vi förblir fokuserade på brottet, känslan av svek och den smärta som framkallades som en följd av skadan börja färg och förvränga vår uppfattning om oss själva och våra relationer. Ingenting kan sägas eller göras för att ångra eller skriva det förflutna. Vad vi kan göra är att fokusera, bygga och designa en annorlunda framtid, på grundval av de beslut och val vi gör i dag.

Valet att förlåta Omdömen

3RRR Letter ger oss en möjlighet att släppa negativa känslor, att frigöra oss från kedjorna av smärta, bitterhet och elände, att erkänna var vi är och rensar vägen för oss att återförenas med våra autentiska själva och återgå till kärlek. Även om denna process tar oss över bron förlåtelsens, behöver den inte oss att dela detta brev med personen som skadar eller sårade oss för att uppleva förlåtelsens gåva. Förlåtelse tillåter oss att återfå &'; närvarande &'; i syfte att utforma en annorlunda framtid fylld med glädje och passion. Omdömen

Hur kan vi förlåta? Vad händer om gärningsmannen är en familjemedlem, make, maka eller barn? Vad händer om gärningsmannen är i fängelse eller död? Vad händer om andra förlåta lätt gärningsmannen och vi aren &'en; t beredd att göra detsamma? Tänk om han eller hon fortfarande i förnekelse, doesn och' t ta ansvar, minimerar sina handlingar eller vägrar att be om ursäkt? Tänk om vi var en att låta någon ner, bryter en gräns, förråda ett förtroende, lura en annan? Vad händer om vi begått en skamlig eller flagranta handling? Vad händer om vi kan &'en; t komma förbi den andra och 'en; s del i bedrägeri? Vad händer om vi don &'en; t har modet att be om ursäkt eller offret i situationen inte vill höra det?

Oavsett brottet och om gärningsmannen är någon du känner, en främling eller själv, är handlingen att förlåtelse ett medvetet val och det första steget i processen mot att läka såren av svek. Alltför ofta tror vi att det är det sista steget, efter år av omvårdnad våra sorger eller arbetar genom bitterhet, elände eller smärta i terapi. Vi tycker att det är då att vi är redo att förlåta. I själva verket, det ögonblick vi beslutar att förlåta är det ögonblick då alla typer av healing kan börja Omdömen

Det ser och'. T innebära att vi omedelbart sätta vår tillit till gärningsmannen, sopa frågan under mattan eller stanna kvar i relationer som är sårande. Förlåtelse ger oss mod att reflektera över de åtgärder och händelser som medfört skada. Det tillåter oss att känna igen och tilldela lämplig ansvar där det hör hemma och det ger oss möjlighet att återta vår makt och skapa en annan framtid.

Del II - Processen för 3RRR märker Omdömen

3RRR Brev – Reflektion, Ansvar och Omkalibrering Omdömen

Förlåtelse börjar med att erkänna (Reflektion) vad som hände med oss ​​eller vad vi gjorde till en annan. Det börjar med att validera hela bredden av våra nuvarande känslor rörande händelser eller handlingar; och det reklamationer till oss den personliga kraft vi &'; gav upp och' att definiera oss själva som ett offer. Att släppa rollen som offer ger oss möjlighet att omdefiniera oss själva och vår framtid. För många är svårare än det kan tyckas vara, eftersom detta kräver att vi är ansvariga, inte för offensiven handling eller någon annan och ' släppa taget; s beteende, men hur vi har definierat oss själva och vår värld från detta fall framåt, oavsett om vad som hände (Responsibility). Det är först när vi tar ansvar för de beslut och val vi har gjort om oss själva och andra sedan att finnas offer, att vi har rätt att ändra eller kalibrera vår framtid (Omkalibrering). Omdömen

Kom ihåg att förlåtelse inte om att minimera , urskuldande, eller Avtrubbning den vass kniv av skada. Det handlar om att ange tydligt vad som hände, med ansvarsfullt agerande för oss själva och söka omvårdnad och stöd som behövs för att bygga upp vår framtid. I processen att fullt ut erkänna vad som hände med oss ​​eller vad vi gjorde till en annan, vi konfrontera våra demoner, avslöja sanningen och separera händelser och våra handlingar från vilka vi är autentiskt. Vi kan då börja att identifiera och validera våra känslor om dessa händelser; inse var vi befinner oss just nu och med återvunnet personlig makt, sätta sunda gränser och begränsningar och lämpliga konsekvenser för brottet.

I en intervju från showen &'; sexuellt misshandlade kvinnor träder fram och' Oprah sade, “ Den bästa definitionen av förlåtelse jag någonsin hört är att ge upp hoppet om att det förflutna kan vara annorlunda. Jag älskar denna definition eftersom det spelar och' t innebära att du då ha tillbaka den berörda personen i ditt liv. Förlåtelse innebär inte; Jag vill nu ha dem på middag. Det betyder bara att jag inte längre vara knutna till det förflutna och ".

När du har gjort detta brev kommer du att vara mer utrustade för att göra positiva val vidta åtgärder som är i integritet med vad du säger att du vill. Att lära sig att använda LEAP spela för att vinna ™ Diagram som ett verktyg, på daglig basis kan du hela tiden kalibrera din attityd och åtgärder från det att vara &'; i reaktion och' att vara i svar och lösningar. För att komma åt gå till www.leaptoexcellence.com Omdömen

Du kan behöva förlåta ett missbruk barndom, sår från en tidigare relation eller öppna upp och förbättra kommunikationen i en nuvarande relation. När vi får upprörd över något vi gör i allmänhet en av två saker; upprepade gånger fundera över våra tankar och känslor i våra huvuden och fastnar i återvändsgränd tänkande eller vända sig till de som ligger närmast oss att söka godkännande eller upplösning; men vår familj och vänner tenderar att stödja oss i resterande ett offer för omständigheterna eller förlora tålamodet med oss ​​efter att ha hört berättelsen om och om igen. Varken sätt att hantera våra olösta konflikter är effektiv eller ger ett positivt slutresultat.

Skriva en 3 RRR Letter Omdömen

Så hitta en privat plats och ställ åt sidan en timme av oavbruten tid att skriva brevet. Uttryck dina negativa känslor av ilska /indignation, sorg /ont, och rädsla /oro. Det är viktigt att ge fullt erkännande och full eftertanke till dina känslomässigt laddade känslor. Kvinnor ofta inte kan utnyttja sina känslor av ilska och indignation inför fullt uttrycka sin rädsla och sorg. Män å andra sidan, kan lätt uttrycka sin ilska och domar har dock svårare att uttrycka och tömma ut sin sorg och rädsla. Ta itu med de negativa känslor som är närmare ytan först, och sedan ta itu med de djupare, mer svåraste.

När du har helt tömt ut eller rensas bort de mycket laddade negativa känslor, sedan gå vidare till känslor av sorg och sorg och slutligen alla uttryck för empati, medkänsla och kärlek som du har, har haft eller hade velat. Denna process gör det möjligt att erkänna, erkänna och till fullo släppa negativa känslor, inte bara hävert dem, för att rensa kanalerna, kalibrera och öppna ditt hjärta. Kom ihåg syftet med denna process är att befria dig från en självpåtagna fängelse av smärta och ångest. Det är inte på något sätt avsett att ställa dig upp för ytterligare skada.

3RRR Letter Riktlinjer:

1. Adressera brevet till gärningsmannen (Kära …). Uttryck alla negativa känslor som du känner igen först och sedan ta en djupare titt på några av de mer kraftfulla känslor som du kanske inte vill erkänna. Hittar du inte censurera ditt språk eller redigera dig uttryck.

2. När du har helt riktat dina känslor av ilska /indignation, sorg /ont, rädsla /oro och ånger /sorg, sedan gå vidare till de känslor och tankar av medkänsla, empati och kärlek som du kan vara villiga att uttrycka. Nu är dessa kan vara extremt svårt att komma till när någon du älskar har svikit dig, dina förväntningar för dem är oftast mycket högre än de är för någon som du knappt känner. Som ett resultat är det troligt att ha mycket mer smärta, sorg och indignation.

3. När gärningsmannen är någon som du gjorde och 'en; t känner du kanske inte vara medveten om eventuella känslor av empati för gärningsmannen. Men om du kan börja inse skillnaden mellan den person som begår brottet och offensiven själva handlingen, då kan du börja att släppa hold att de negativa känslorna har på dig.

4. Håll det enkelt. När vi är känslomässigt laddade, tenderar vi att använda enkla stavelse ord som galna, ledsen, dålig, har haft, och glad. Om du märker att du går på och på, är det troligt att du är fångad i Cul-de-sac tänkande eller omständigheter snarare än att erkänna och uttrycka ut dina känslor.

5. Efter varje avsnitt, pausa, märker om du fortfarande har några kvarvarande känslor, om inte sedan gå vidare till nästa uppsättning av känslor att släppa. Observera också att vissa känslor inte ringer sant för dig i någon sektion. Eftersom vi alla är olika, kommer vi alla reagerar olika och har olika tankar, känslor och reaktioner. Arbeta med vad som passar för dig.

6. Sluta inte att skriva ditt brev tills du kommer till uttryck i empati, medkänsla och kärlek. Det är viktigt att hålla i processen tills du åtminstone skriva något uttryck av empatisk avseende. Tänk på att om du har en enorm sorg eller ilska, är det för att du djupt har litat, älskade eller vårdas någon och /eller dina förväntningar på andra var allvarligt äventyras. Det rekommenderas att du läser brevet högt till någon du litar på innan du förstör den. När du har slutfört processen, ställa brevet åt sidan för en dag eller två, sedan tillbaka till den för granskning innan du skriver det andra brevet. Omdömen

? Ilska /indignation Omdömen

? Sorg /ont Omdömen

? Rädsla /oro Omdömen

? Ånger /sorg

? Empati /love Omdömen

Del III - Skriva en positiv + 3RRR Response Letter:

När du har skrivit 3RRR brev uttrycker de känner du hade hållit tillbaka. Det rekommenderas att du överväger att bränna eller strimla de delar av det som uttrycker någon negativitet eller smärta. Återigen övningen är för dig och inte kräver att du faktiskt ge gärningsmannen brevet. Nästa steg i omkalibrering och förlåtelse processen är att skriva ett + 3RRR Response Letter. Don &'; t hoppa över detta andra brev; det kan vara den mest kraftfulla delen av processen. De flesta av oss kan berätta för någon som lyssnar vad vi don &'en; t vill, det är viktigt i den andra skrivelsen att bara fokusera på vad du vill ha. När du tydligt förklara vad du vill ha två saker hända: dina val och handlingar börjar att stödja vad du vill; och feedback från andra kommer då att ge dig den information du behöver för att gå vidare.

I detta brev börjar du med Dear _______ (ditt namn) – detta brev till dig är om alla de saker som du vill (ed) för att höra från den andra personen. Du kan skriva något du skulle ha velat höra eller vill höra från gärningsmannen, eller någon annan i ditt liv, tidigare eller nuvarande, såsom din mamma, pappa, partner, även Gud. Kärleksfullt skriva till en annan berätta vad du vill (red) och vad som är viktigt för dig. Detta ger dig möjlighet att sätta en tydlig avsikt själv just nu och kommer att hjälpa dig att stanna på rätt kurs när du navigerar genom eventuella framtida stormar.

Return to Love Omdömen

Förlåtelse är inte en enda handling av mod, men en pågående handling av nåd, en process ses över och &'; presenterade &'; igen och igen. Den 3RRR Letter är ett navigeringsverktyg, för att validera och klargöra dina tankar och känslor (reflektion), att medvetet göra hälsosamma val att leva i förlåtelse (ansvar) och att göra positiva förändringar i ditt beteende /attityder och handlingar (omkalibrering). Även förlåtande är lättare sagt än gjort, genom din vilja att korsa bron till förlåtelse, låser du dörren till ditt hjärta, underblåsa din passion, syfte och potential, och återgå till kärlek Omdömen  ..