Hitta din Röst: En guide för Women

Som kvinnor, de flesta av oss har vant sig vid att bli avskurna från vårt uttryck. Vi har blivit tillsagda att inte bli arg eller har behov och bara fokusera på glädjande andra. Vi har lärt oss att vara “ trevligt &"; till priset av att förlora anslutning till vad som verkligen är viktigt för oss mest. Vi kan även vara vid tidpunkten för att inte riktigt veta vad vi vill och basera våra åsikter om andra runt omkring oss. Vissa kvinnor har utvecklat tystnad för sin överlevnad. De har varit utsatta för övergrepp och straffades eller hotas om de försökte att prata om det.
Hursomhelst, är resultatet en extrem förlust i en självkänsla. Detta kan manifesteras som brist på energi, motivation eller förtroende. Vi kan känna sig förvirrad, arg, rädd, eller stel. Omdömen

Vad kan vi göra när känslorna blivit så intensiv, eller vi känner oss så avskurna att vi börjar skada oss (skärning, överdriven användning av ämnen, kön eller arbete) helt enkelt så att vi kan börja känna något eller döva smärtan? Omdömen

Om smärta eller domningar är mycket intensiv, budskapet från våra kroppar som vi behöver för att uttrycka och läka har knackar på ett mycket länge sedan. Det första du bör göra är att erkänna att något har gått fruktansvärt fel och måste ändras. Acceptans som vi faktiskt inte och" okej &"; och behöver stöd för att läka kan vara svårt men viktigt. Som du släpper in i denna förståelse, fråga dig själv vad det är att känna så. Finns det fysisk smärta, spänning eller tryck? Ta del av där du känner den känslomässiga smärta i kroppen. Om allt du får är en stel känsla, bo med domningar … känner du dig stel i hela eller bara delar Omdömen

Försök att märka graden av dina andetag och fokusera på utandningen?. Känn fötterna på golvet. Observera vad som händer när du gör det. Om du känner dig överväldigad eller översvämmade med känsla, backa och räkna baklänges från tio. Titta på 5 objekt i rummet omkring dig och namnge form eller färg Omdömen

Om du vill undersöka känslan ytterligare kan du fråga dig själv:

Vad &'; s min tidigaste minne av att känna detta. sätt? Se om du kan få en bild av dig själv i ditt sinne och' s öga. Vad som händer runt omkring dig? Vad är du mest rädd för i det ögonblicket – (fysisk säkerhet, straff, övergivande /avvisande, skam) och vad gjorde du behöver mest Omdömen

Att kunna namnge dina behov ensam kan ge en hel del lättnad?. Till exempel: Säkerhet /Skydd, Förståelse, vänlighet, Connection, att yttra sig, du synas här? Vad behövs för att vara annorlunda för att du ska ha som behöver uppfyllas? Vem eller vad som behövs för att ändra, tillsättas, eller tas bort? Omdömen

När du har identifierat den rädsla och behovet blunda för ett ögonblick. Hur känns det att ha gjort detta? Upprepa ditt identifierat behov 10 gånger tyst för dig själv och se hur din kropp reagerar. Tillåt dig själv att gråta om tårar kommer. Andas. Tänk dig själv att ta kontakt med jorden på något sätt och låt din kropp låg på den kalla, fuktiga marken. Omge dig med en scen från naturen och andas in den fridfulla landskapet. Känn jorden ger din kropp stöd. Omdömen

Ring en vän eller din terapeut om du behöver prata. Du kan låta din vän veta att han /hon inte och' t behöver göra något annat än att lyssna Omdömen  ..