Par Kommunikation: Hur man trappa A Discussion

Många par kommer in en dysfunktionell mönster av konflikter trappas upp och uttag när de försöker diskutera de problem och frågor i deras liv. Varje misslyckat försök att lösa det identifierade problemet anger tonen för nästa gång de försöker att lösa problemet. Olösta frågor tenderar att vara självförstärkande och kan kvarstå under årtionden. Ett vanligt mönster är där ett par identifierar ett visst samband problem eller problem att diskutera och börjar prata. De börjar bli upprörd, ta de smutsiga kampen taktik, och argumentet är "på". De trappa så småningom (efter att ha sagt hatiska saker till varandra) med en lämnar scenen, och andra rasande över partnerns vägran att stanna och "slåss". Nästa gång de diskuterar någon konflikt, även en ofarlig ämne, kommer den gamla olösta frågan tillbaka med en hämnd, och de plockar upp där de slutade. Det är som att sätta ett kommatecken i diskussionen när de dra sig tillbaka till de-eskalera. Efterföljande argument innebär återvänder till kommatecken för att återuppta samma gamla tio år gamla argument. Ingenting verkligen blir löst.

Det är emellertid möjligt, att faktiskt lösa de problem som skiljer dig. För att göra det, måste du utveckla en känslomässig miljö som känns "tryggt" för båda parter. En trygg miljö är en som håller känslorna på en hanterbar nivå. Det är inte möjligt att lösa problem när din adrenalin och tvång att förstå överväldigar din förmåga att lyssna. Försvar tar över och ingen av parterna kan "höra" vad den andra personen säger. Problemlösning innebär en givande och tagande proposition, där varje person känner sig säker att dela deras uppfattning och känslor, och att veta att de har hört. Det kan ta lite tid och lite övning för att ersätta gamla dysfunktionella kommunikationsmönster, men det kan göras med hjälp av goda kommunikations beteenden såsom "I" meddelanden kontra "Du" meddelanden, med hjälp av en grundläggande problemlösning modell och nedtrappning av diskussion som behövs. Ett grundläggande problemlösning modell (Steps to Fair Omdömen Fighting) diskuteras i mina andra artiklar. Många par tycker att de har tittat på varandra genom "arga färgade glasögon" för en så lång tid, att de måste göra flera försök att använda rättvis kamp taktik för att lösa även de enklaste av konflikter, och med hjälp av de-eskalering tekniker, de så småningom kunna bli framgångsrika. Här är en lista över de-eskalering tekniker som många par hitta hjälp.

l. Håll dig till ett problem i taget.
2. Återgå till det problem som har identifierats. Omdömen 3. Använd välplacerade "I" uttalanden i stället för "Du" uttalanden. Omdömen 4. Påminn dig själv om målet av samtalet - vill du lösa ett problem? Fråga dig själv om din kommunikation beteende bidrar till att lösa ett problem? Om inte, åter grupp och ändra taktik uppnå ditt mål. Omdömen 5. Sträva efter att förstå din makes synpunkt snarare än tvångsmässigt förklara din egen. Omdömen 5. Överens om att oense om detaljerna. Två personer kommer att se samma händelser på olika sätt, så de kommer ofta inte överens om hur något hände, vad som sades, etc. Det är inte nödvändigt att komma överens om hur en fråga eller ett problem uppstod, för att lösa det.
6. Övervaka dina fysiologiska reaktioner. Slappna av din kropp. Ta några andetag. Omdömen 7. Se till att vad du hörde var vad han /hon sagt. Använd reflekterande lyssnande med "vad jag hör att du säger är &hellip ;." Omdömen 8. Styr dina egna svar oavsett vad din make gör. Du behöver inte säga allt du tänker eller känner i ögonblicket. Om det inte är bra att problemlösning, inte säga det. Omdömen 9. Lämplig användning av humor kan trappa en diskussion. Om du använder oftast humor för att distrahera för att inte ta itu med konflikter, inte använda den för nedtrappning. Det kan få motsatt effekt.
10. Ta en time-out, med en överenskommen tid igen. Om du har en historia av smitning från argumentet och aldrig komma tillbaka till problemlösning, en "time-out" kommer typiskt ses som mer av samma, om inte du har en överenskommen tid tillbaka och följa upp med det Omdömen  ..