Defensiveness: The Poison piller till Relationships

25 år som domare som behandlar relationen frågor jag nästan aldrig behövt lösa tvister. Folk var nästan alltid före mig eftersom någon fick defensiv och blev en dålig problemlösare. Försvars är ett giftpiller till goda relationer. I konflikt, är försvarsreaktion som blod i vattnet till en haj. Lite här, lite där, och på nolltid situationen har urartat till ett kriscenter frenesi. Återstående icke-defensiv är den enskilt viktigaste du kan göra för att öka din effektivitet när du arbetar för att vända konflikter till samarbete. Omdömen

defensiveness, i slutändan, inte om att skydda oss från andra människor. Folk blir defensiva eftersom de don &'en; t vill uppleva obehagliga känslor inom sig själva. Få defensiv tillfälligt blockera känslor som de don &'en; t vill uppleva. Receptet för att hantera din egen defensiveness är att låta dig uppleva dessa känslor, så obehagligt som de kan vara. Omdömen

försvars är också biologiskt baserade, och oftast laddade med energi, så försvars kan ibland upptäckas från fysiologiska signaler . Dessa kan omfatta mer snabb andning, ökad puls, känsla för varmt eller för kallt, eller rastlöshet.

defensiveness är svårt att hantera eftersom försvar fungerar oberoende av vårt medvetande tankeprocess. Ett annat problem är att ett försvar endast kan erbjuda tillfällig lättnad. Eftersom de är ett sätt att undvika obehagliga känslor, de fungerar bara så länge individen ägnar sig åt förvrängda tänkande. It &'; s som täcker hundbajs med vispad grädde. Det kan se ut och lukta bättre för en kort tid, men det spelar och' t ta itu med det underliggande problemet eller städa upp verklig röra

Försvar är inte ond, dock.. Enskilda försvar framkom från varje person och' s personliga historia. De hjälpte människor att hantera stress av att växa upp i en värld där de hade liten kontroll över sina liv. Ett problem är dock att försvarsmekanismer kan anta ett liv i sina egna och otillbörligt kontroll vuxna liv utan vårt medvetande. Agera ut deras försvar, kan människor fortsätter att bete sig på ett sätt som skulle ha varit användbar i sin barndom, men är inte längre användbart som vuxna. När vårt försvar tar över våra vuxna liv, vi don och 'en; t har försvar ... de har oss, och de orsakar problem eftersom de snedvrider vår verklighet. De förvränger lins genom vilken vi ser våra liv, och oavsett om den förvrängda lins är rosafärgade eller mörka och rökiga, skapa en olycksbådande utsikterna i varje situation, blir det en börda för någon bra relation. Omdömen

Minska din defensiveness

Det första steget mot att inte agera defensivt är att bli medveten om när du får defensiv. Det är mycket lättare för de flesta av oss att upptäcka våra defensiva beteendereaktioner än det är att identifiera de underliggande känslor som vi don &'en; t vill känna. Eftersom hela poängen med defensiva beteende är att hjälpa oss att undvika att känna något vi don &'en; t vill känna, kan vi ofta känna igen vår defensiva beteende innan vi är medvetna om de underliggande känslor som vi försöker undvika. Till exempel kan en person som inte förstår att han börjar känna unlikable när han är mitt i ett samtal med sin äldre bror, och inte heller att han inte och 'en; t vill känna att han är unlikable. Han får dock inse att han återigen har börjat reagera på sin bror i en sarkastisk sätt. Om han vet att en av hans tidiga tecken på att bli defensiv varning är att reagera med sarkasm, kan han arbeta bakåt för att bättre förstå sina känslor. Tankeprocessen kan gå så här:
jag märker att jag &'; M få sarkastisk när jag pratar med min bror. Jag vet också att få sarkastisk är en av de varningssignaler som jag &'; M får defensiv. Så det säger att jag &'; M förmodligen defensiv nu av någon anledning. I &'; d bättre att försöka lyssna på vad jag och' känner mig just nu så jag kan bättre förstå varför jag och'. Börjar bli defensiv Omdömen

Ett bra första steg kan vara att ge ett namn till din första tecknen på försvars , för att hjälpa dig att bli bekant med hur man beter sig när du får defensiv. Våra verkstads deltagare under årens lopp har kommit med unika beskrivningar som: Plötslig nedgång i IQ, spela “ stackars mig &" ;, hög energiförbrukning laddning i kroppen, Uttag till dödliga tystnad, Översvämning med information för att bevisa en punkt, All-eller -Inget tänkande, Förminskandet med humor, Selektivt dövhet, Vilja sista ordet, göra narr av andra, kall fuktig hud, varm svettig hud, och många andra. I vår bok Radical Collaboration, har vi en checklista med 50 tecken på försvars tidig varning. Omdömen

När du väljer din topp två eller tre varningsskyltar, det vill säga de som du ser på dig själv oftast kommer de att bli ditt system för tidig varning om att du får defensiv. När du ser dig själv delta i dessa beteenden, du vet att du börjar bli defensiv och att du bör göra något åt ​​det just nu, innan du gör saker och ting värre genom att få mer defensiv. Omdömen

Så här gör du när du är få defensiv

Här är några allmänna idéer som kan vara till hjälp när du får defensiv Omdömen

1.. Ta ansvar för dig själv. Erkänner för dig själv att du blir defensiv är ett bra första steg. Om det känns lämpligt och säkert, kan du ta det ett steg längre och även bekräfta det med de människor du är med. Till exempel, säger något liknande “ Kan du gå tillbaka över det igen? Jag tror att jag och' M bli lite defensiv och jag kan ha missat din punkt, och" erkänner din defensiveness, både för dig själv och dina kollegor, och ber om deras hjälp att hantera det. Naturligtvis kan det inte alltid är lämpligt att be om denna hjälp, men om du har att göra med människor som du litar på, inte bara kompenserar skador som orsakats av försvars, kan det faktiskt skapa större intimitet och en starkare relation.

2. Sakta ner. Saktar ner din fysiologi kan hjälpa till. Ta en paus, ta en promenad, gå på toaletten och plaska lite kallt vatten i ansiktet, eller schemalägga resten av mötet till en annan gång. Helt enkelt ta ett par djupa andetag utan att göra en stor sak om det till någon annan kan också vara en lugnande och centre erfarenhet. Omdömen

3. Konfrontera dina negativa self-talk. Self-talk är prat som pågår inne i huvudet. Det är historien du gör upp när du tittar på händelseutvecklingen inför dina ögon. Negativ prat, t.ex. “ Jag kan &'en; t gör detta, och" “ I &'; M kommer att se ut som en idiot, och" “ Jag ser jag &'; M får defensiv nu och jag vet att jag &'; M kommer att skruva upp detta, och" etc. kommer bara göra saken värre. Konfrontera denna negativa och medvetet vänder det positivt, till exempel “ Jag vet att det är svårt men jag kan få igenom detta, och" “ Jag kan ta hand om mig själv, och" “ Jag kan fortfarande vara en god lyssnare, och" etc. Att vara medvetet medveten om positiva affirmationer kan effektivt minska kraften i omedvetna negativa tankar. Omdömen

4. Lossa från ineffektiv beteende. Om du vet att ditt mönster när du får defensiv är att översvämma andra med information medvetet släppa det beteendet och försöka förbli tyst, eller kanske ställa en fråga. Om din defensiva beteende är att dra till tystnad, medvetet lossna från det beteendet och kanske beskriva din känsla att den andra personen så att de har en bättre uppfattning om vad som händer med dig.

5. Börja om. Detta är en återhämta modell, inte en modell av perfektion. Så när dina tidiga tecken på försvarsvarnings säga att du och' re få defensiv, erkänna att för dig själv, ta lite lämpliga åtgärder för att minimera skadorna, och sedan börja om. Alla får defensiv ibland. It &'; s inte slutet på världen. Du kommer vanligtvis vara bättre betjänt av att låta det gå och fokusera på framtiden än genom att skylla dig själv för din defensiveness i det förflutna Omdömen  ..