Meditation Tekniker för Smart kan Creative People

Meditation vara en utmaning för smarta, kreativa multi-begåvade människor. Så många idéer! Så många projekt! Så många saker att hålla reda på! Alla dessa hyperaktiva tankar kan vraket förödelse under meditation. Om du har haft svårt att meditera, överväga att prova igen. De psykologiska, fysiologiska och kreativa fördelarna med meditation är många och djupgående. Omdömen

Varför Meditera

* att förbättra ditt fokus Omdömen

Meditation är i grunden träna ditt sinne att ignorera störande tankar och att fokusera på uppgiften. Om distraktioner är en utmaning för dig, kan meditation hjälpa dig att övervinna dem. Omdömen

* att vara mer kreativ Omdömen

Ju mer du kan fokusera ditt sinne, desto mer kan du marskalken dina tankar och kanalisera dem på innovativa sätt. Omdömen

* att underlätta ditt sinne Omdömen

Meditation är en väletablerad botemedel mot nedstämdhet, depression och ångest. Omdömen

* att minska stress Omdömen

Låt oss inse det. Att vara en smart, kreativ person kan vara stressande. Hantera många talanger, projekt, uppgifter och idéer kan vara överväldigande. Meditation är en beprövad stress buster. Omdömen

* att vara friskare Omdömen

De fysiologiska fördelarna med meditation är väl dokumenterade och djupgående. I grund och botten var kroppsliga systemfunktioner bättre när du mediterar regelbundet. Omdömen

* att vara lyckligare Omdömen

Forskning har visat att människor som mediterar är lyckligare än de som inte gör det. Omdömen

* att vara andlig Omdömen

Sedan början av religion, meditation har varit en andlig metod som har fört tröst, komfort och mening till dess utövare. Omdömen

Meditation Myth Omdömen

Så med tanke på alla potentiella fördelarna med meditation, det som ofta hindrar människor från att ge det en virvel är missuppfattningen att meditation kräver ansträngande (och obekvämt) 20 - 60 minuters sessioner - eller sex månader i ett ashram. Sanningen är att du kan härleda alla de psykologiska, fysiologiska och kreativa fördelarna med meditation genom mycket korta (2 -3 minut) sessioner, stänkte genom din dag. Omdömen

I själva verket, enligt meditation guru Youngey Mingyur Rinpoche, det &'; s bättre att sträva efter mer frekventa mycket korta (2-3 minut) sessioner än färre längre sessioner Omdömen

För smarta, kreativa människor, fungerar detta mycket väl: vi har mycket på gång.. Det är lätt att ta en 2-3 minuters meditation paus när vi växla eller mellan uppgifter. Omdömen

Meditation Basics

Grundtanken är att ägna en del tid att lugna ditt sinne. Det finns inget fel sätt att meditera. Undvik att slå dig själv om ditt sinne drivor eller idéer dyker upp när du mediterar. Oavsett vad som händer under din meditation tid är perfekt. Omdömen

Det finns tusen olika sätt att meditera. Det som följer är ett urval av nio grundläggande medlingstekniker Omdömen

Aktivitet. Försök med något av följande meditationstekniker i en vecka. Se hur det går. Försök sedan en annan för nästa vecka. Med tiden, du och' ll ta reda på vad som fungerar bäst för dig, under vilka omständigheter Omdömen

9 meditationstekniker Omdömen

1.. Ställ in en timer för 2 eller 3 minuter. Sitta upprätt. Blunda och fokusera på din andning. Följ luften som kommer in och lämnar din kropp. När din uppmärksamhet drivor, försiktigt föra den tillbaka till din andning. Omdömen

2. Ställ in en timer för 2 eller 3 minuter. Sitta upprätt och blunda. Välj ett ord för att upprepa för dig själv (t.ex. &'; fred &'; eller &'; kärlek &'; eller &'; glädje &'; eller &'; about &';). När din uppmärksamhet drivor, försiktigt föra den tillbaka till ditt fokus ord. Omdömen

3. Välj en bild på sig att koncentrera sig - till exempel, ett vackert landskap. Ställ in en timer för 2 eller 3 minuter. Sitt upprätt framför din valda bilden och fokusera på det. När din uppmärksamhet drivor, försiktigt föra den tillbaka till bilden. Omdömen

4. Ställ in en timer för 2 eller 3 minuter. Sitta upprätt och blunda. Försök att rensa ditt sinne helt. Som tankar uppstår, märka dem och '; tänkande tänkande &'; eller &'; döma döma &'; eller &'; besatt besatt &'; och låta dem passera – som moln passerar genom himlen. Omdömen

5. Ställ in en timer för 2 eller 3 minuter. Sitta upprätt och blunda. Ask &'; Vad behöver jag veta &" ;, lugna ditt sinne och lyssna uppmärksamt för ett svar Omdömen

6?.. Tänd ett ljus. Ställ in en timer för 2 eller 3 minuter. Sitta upprätt och fokusera på ljuslågan. Som tankar uppstår till dig, tryck försiktigt dem åt sidan och åter fokusera på ljuslågan. Omdömen

7. Ställ in en timer för 10 minuter. Gå långsamt och målmedvetet, sätta varje fot ner långsamt och försiktigt. Rikta er uppmärksamhet på dina rörelser. När andra idéer ingripa, skjuta dem försiktigt åt sidan och åter fokusera på dina steg. Omdömen

8. Ställ in en timer för 20 minuter. Ligg ner i en bekväm ställning. Rikta er uppmärksamhet på vänster fot. Sakta flytta din uppmärksamhet till vänster fotled för ett ögonblick eller två. Sakta flytta fokus till vänster skenben, senare vänster knä och så småningom vänster lår. Upprepa med höger ben. Fortsätta processen, flytta din uppmärksamhet långsamt upp genom din torso, ner varje arm, upp nacken och genom ditt ansikte och huvud. Omdömen

9. Gå till biblioteket och välja några "guidad meditation" cd-skivor för att försöka Omdömen

Rekommenderad Resources Omdömen

Om du vill veta mer om meditation, här är några underbara böcker. Omdömen

Wherever du åker, det är du av Jon Kabat-Zinn Omdömen

Lovingkindness Sharon Salzberg Omdömen

Joy of Living av Youngey Mingyur Rinpoche

Fred är i varje steg av Thich Nhat Hanh, Arnold Kotler och HH Dalai Lama Omdömen

The Power of Now av Eckhart Tolle Omdömen

***** Omdömen

(c) Liisa Kyle, Ph.D.

***** Omdömen

Om du &'; d vilja dela eller publicera artikeln, kan du, om du inkluderar författaren och 'en; s namn (Liisa Kyle, Ph.D.), meddelande om upphovsrätt och följande text blurb:
Kämpar du med alltför många talanger, färdigheter, idéer? Du kan ha Da Vinci Dilemma &handel ;! Hitta verktyg, roliga frågesporter, coaching, inspiration och lösningar för flera begåvade människor på http://www.davincidilemma.com/Omdömen  ..