*** Easy genvägar till Serenity

Ett mycket kraftfullt sätt att lära sig höra bortom bullriga prat i ditt sinne är genom bruket av meditation. Vänta! Inte rinna av. Meditation betyder inte alltid personer som sitter i konstiga med benen i kors positioner upprepa "ohm." Det finns andra enkla och effektiva alternativ. Omdömen

Meditation kan betyda helt enkelt bekanta dig med ditt eget sinne och tankar. Meditation kan du se att det inte finns något behov av att kontrollera dina tankar eller försök att stoppa dem. Tankar är bara tankar. De kommer och de går. Men under dessa tankar är en inre vägledning som är starkare, snällare och mer lugnande än ditt sinne typiska oro och stress. Meditation är ett verktyg som du kan använda för att lära sig att sluta vara så överdrivet engagerad i din mentala tankar och i stället ansluta till din fridfull inre kärna. Omdömen

Om du försöker återhämta sig från stress, depression, en matmissbruk , binge eller känslomässiga ätande, eller andra beroendeframkallande beteenden, måste du möjlighet att ansluta till din inre resursstarka tillstånd av lugn, kärlek och kreativitet. Meditation är ett sätt att förändra din relation med de tankar som normalt driver dig galen. När du lär dig att ansluta till din inre frid, så kommer du att ha ett effektivt alternativ till att använda äta eller beroendeframkallande beteenden för att lugna ner sig. Medan ensam meditation är inte den magiska lösningen på alla livets frågor, kan det vara ett kraftfullt verktyg för att minska stress och oro, och minska de negativa effekterna av mental prat. Omdömen

The Sky och molnen Omdömen Meditation hjälper dig att lära att tankar alltid pågår, och att du inte behöver ta på dem. Du kan lära dig att låta dem glida iväg utan att generera dramatik runt dem. I meditationen, kan du titta på dina tankar passerar oss som bilar på motorvägen, eller moln på himlen. Lärare i medling beskriver ofta tankar genom att använda metaforen att din inre frid är himlen, alltid närvarande, och dina tankar är molnen som bara flyter på tidigare. Molnen kan förändras och ibland även täcka upp hela himlen, men himlen själv aldrig förändras och alltid närvarande. Oavsett vad tankar, känslor, eller känslor kommer, är en lugn lugn alltid närvarande under. Du måste bara veta hur man hittar den. Omdömen

Förenklad Meditation
Meditation behöver inte innebära en detaljerad, disciplinerad, eller komplex praxis. Det kan vara så enkelt som att lära sig att stoppa, andas, och centrum inom dig själv för ett ögonblick eller två. Minns hur du startar normalt varje morgon eller hur du avsluta varje dag. Nu föreställa sig hur livet skulle ha nytta om du får själv en stund av lugn. Skulle det inte vara underbart om du tog en minut eller två för att centrera och uppnå mer avslappning, större lugn och nyttiga insikter? Meditativ praktiken är en teknik för att ansluta med din ande. Det gör att stressreducering, avkoppling, healing, problemlösning, visualisera, och förmågan att föreställa sig positiva resultat. Att ta sig tid att skapa en stund av stillhet kan du flytta under den eviga prat sinnet och lyssna på din inre vetande. Omdömen

När du först börjar meditera eller söka tyst, det kan tyckas ganska svårt eller även meningslöst. Du är förmodligen för att den ständiga prat i ditt sinne. Men om du fortsätter att avsätta en stund varje dag för att pausa, andas, och koppla av, kommer du att märka det blir lättare - och roligare! - Att engagera sig i denna nya vana. Nedan finns sex enkla förslag för att lugna ditt sinne - och de kräver inte mycket tid eller inlärningsförmågan. Prova en eller flera av dessa idéer om du inte vet hur du ska börja, eller svär att du är bara så upptagen att du inte skulle kunna skapa en stunds tystnad för dig själv. Njut!

1. Sitter i tystnad
En metod för att upptäcka din inre frid är att bara sitta i tystnad varje dag i ca 1 till 20 minuter. Sitt lugnt, ta ett djupt andetag, och helt enkelt fråga: "Vad är det jag behöver veta?" Sedan lyssna. Inte tvinga dig själv att komma med svar och undvika att bli frustrerad om du inte får något svar. Bara märker din översta lagret av analytiska upptagen tankar. Lär dig att låta de upptagna tankar går genom att föreställa placera dem på moln och låta vinden blåsa dem över himlen. Ställ din fråga, "Vad är det jag behöver veta?" och låt dig ta en djupare titt. Omdömen

2. Lätt gång Meditation Review Ett enkelt sätt att få mer medvetenhet i ditt liv är att träna en gående meditation. I gående meditation, använd dig erfarenhet av att gå som ditt fokus. Du blir medveten om processen för promenader och märker din kropp och rörelse varje steg. I stället för att gå som ett sätt att bränna kalorier eller gå ner i vikt, använder du effekten av att gå till slappna av och bli centrerad med dig själv och allt omkring dig. Under gående meditation, betalar du uppmärksamhet åt dina rörelser, till musklerna i din kropp, dina fötter, balans och andas. Du märker din kropp, dina spänningar, och din kontakt med marken. Din kropp älskar rörelse och älskar när du uppmärksamma hur du känner! Uppmärksamma din kropp när du går kommer att hjälpa dig njuta av att vara vid liv. Omdömen

3. Enkel Breathing Meditation Omdömen ge dig några minuter av medveten andning kan rensa ut spänningar och stress, och tillåta ny vitalitet och helande att ske. Ligg på rygg med händerna vilande nedanför naveln. Andas jämnt och försiktigt, fokusera din uppmärksamhet på rörelse i magen. När du andas in, låt din mage att försiktigt utöka dina händer att stiga. När du andas ut, låter luften rinna ut, och känner dina händer och mage nedre delen av ryggen mot golvet. Sikta på att göra längden på din andas matchar längden på din utandning. Ditt mål är att frigöra stress och slappna av, så tvingar dina andetag motverkar syftet. Låt din andning för att försiktigt mjuka kroppen. Omdömen

4. One Minute Meditation
Varje morgon, innan du lämnar ditt hus, hitta en minut att sitta ner. Du behöver inte en särställning eller reserverad plats. Bara sitta någonstans bekväma. Håll ryggen rak, sakta ta en hel andetag. Tänk dig själv att fylla upp med energi som flödar genom hela kroppen. I slutet av din andas, vänta med att andas i ungefär tre sekunder. Sedan andas ut, släppa dina andetag långsamt, föreställa sig att du släpper från din kropp och själ allt som är negativt eller tung. När du tror att andas är klar, tryck lite mer luft ur dina lungor. Upprepa under ca en minut. Slutligen, när du återupptar din normala andning, förblir fortfarande i ungefär fem sekunder till. Omdömen

5. Foto Meditation
Ett enkelt sätt att uppnå avkoppling och en känsla av lugn är att fokusera på en bild som är avslappnande och lugnande. Välj en bild eller fotografi som framkallar en känsla av lugn inom dig. Stå och ta en fin sträcka. Sedan sitta bekvämt med din ryggrad rak och börjar slappna av genom att andas försiktigt, långsamt och lugnt. Fokusera på din bild, tänka dig att leva det lugn erfarenhet, och tillåt dig att må bra. Låt din fantasi för att ta dig till en mer och mer avslappnat tillstånd. Omdömen

6. Grundläggande Meditation
meditatörer fokuserar på tre olika saker: - ". Jag är fredliga" Omdömen a) Vissa människor fokuserar på en fras till exempel, Omdömen b) Vissa människor fokusera på ett objekt - till exempel, en religiös symbol eller ett ljus Omdömen c) Vissa människor fokuserar på andning Omdömen

&bull.. Hitta en lugn plats. I början är det lättare att meditera i en relativt lugn plats. Detta kommer att hjälpa dig "stänga av" interna stimuli samt extern distraktion Omdömen

&bull. Sitt så att din ryggrad, nacke och baksidan av huvudet är i en rak linje Att sitta i en stol med fötterna på golvet är en bra position. Du kan också sitta med benen i kors på golvet eller i en traditionell lotusställning Omdömen

&bull. Blunda. Detta är det bästa sättet att börja kontrollera din vandrande sinne Omdömen

&bull. Andas naturligt. Sitt stilla en minut eller två och slappna av din kropp. Du kan fokusera på dina andetag, mantra, eller objektet. Ett mantra är ett ljud, ord eller en fras som upprepas för dig själv. Vissa människor tror att de bästa mantran är ljud att inte har någon tydlig innebörd, såsom "ohm". Ett mantra används som ett sätt att förskjuta vanliga tankar och flytta medvetenhet inåt

&tjur; Låt tankar och känslor att komma och gå med avskildhet. Försök inte att kontrollera dem på något sätt. Bara notera dem, och när du inser att du inte upprepar mantrat försiktigt tillbaka till mantrat. Försök inte att tvinga dig själv att tänka på mantrat med uteslutande av alla andra tankar. Du kan uppleva en djup tillstånd av avslappning, men det är OK om du inte Omdömen

&bull. Fortsätt denna i ca 20 minuter

&tjur; När du är klar, ta ett par minuter för att långsamt återgå till normal medvetenhet. Var försiktig med dig själv när du öppnar ögonen eller kommer att stå efter en meditation. Låt din kropp och själ att justera. Omdömen

Meditation är ett verktyg som du kan använda för att hjälpa dig att räkna ut hur du hittar din väg tillbaka in i din egen inre frid. Oroa dig inte för att hitta den perfekta meditation eller att uppnå teknik perfektion. Vad är viktigast är ditt beslut att känna sig mer lugn och centrerad, och sedan vidta åtgärder för att nå ditt mål. Försök med något av ovanstående tekniker eller prova dem alla. Genom att andas och stillasittande kan minska stress, lugna ditt sinne, och utveckla inre frid. och sinnet att justera Omdömen  ..