Hur man hanterar Anger

Ilska är en känsla som kan vara svårt att hantera. Ibland är det &'; s upplevs som en flyktig irritation medan andra gånger den förbrukar våra kroppar med en brinnande ilska. Ilska är en naturlig mänsklig känsla, och det händer för alla, vare sig vi öppet uttrycka det eller inte. Problemet är inte att vi har ilska. Hur vi hanterar ilska avgör om det blir ett verktyg för självläkande eller ett vapen av förstörelse. Omdömen

Ilska är en våg av energi. Det är inte vem vi är (som i och" Jag är en arg person som &";). I stället är det en känsla som besöker för en kort stund – om vi beslutar att hålla fast vid det. Om ilska bekräftas och släpptes i hälsosamma sätt, kan det leda till djupare känslor av kärlek. Om ilska är välkommet eftersom det inträffar och ses för vad det egentligen är, kommer den att passera. Men kan inte förhandla direkt med ilska leda till subtila former av ilska som kan pågå i dagar eller till och med år. Dessa subtila former av ilska kan inkludera förbittring, otålighet, kronisk irritabilitet, tillbakadragande, isolering, etc. Konsekvent förlängda nivåer av ilska kan påverka hälsa producerar migrän, artrit och huvud, nacke och axelproblem. Som med alla undertryckt känslor, kan olösta ilska leda till själv lugnande med komfort äta eller andra beroenden. Omdömen

En av anledningarna ilska kan vara så gåtfullt är att många av oss inte fick tillåtelse att uttrycka denna känsla medan växa upp. Vi fick ofta höra att gå till vårt rum eller lugna ner sig. Några av oss fick lära sig att &"; grejer &"; känslor, speciellt ilska. Barn lär sig ofta att de negativa känslorna aren &'en; t verklig eller shouldn &'; t visas. Vi betingas att låtsas vara glad, är fel ingenting, le glatt, vara trevligt och hålla känslor dolda. Eller vi bevittnat oacceptabla, skadliga uttryck av ilska och beslutade för oss att detta inte är hur vi skulle leva våra liv. Resultatet är att vi växer upp utan kunskap eller erfarenhet av hur man handskas med ilska hos friska sätt

Inte så frisk Att göra med din ilska:.

____ över äta /binge /bulimi /anorexi
____ tvångs motion eller trycka din kropp till trötthet Omdömen ____ dricka och droga Omdömen ____ skärning eller självstympning Omdömen ____ sexuell flykt Omdömen ____ tillbakadragande till tystnad eller tyst behandling Omdömen ____ lugn på utsidan, ____ ångande inuti Omdömen ignorera eller förneka problemet Omdömen ____ undvika konfrontation Omdömen ____ kränkande skrika /surra ut på andra med arga eller hatiska ord Omdömen ____ fysisk aggression, kastar saker på en annan person
____ internalisera ilska och frustration Omdömen ____ dwell på påträngande negativa tankar
____ hyperkritiska själv tankar
____seek hämnd straff på en annan
____ dwell på hur illa du har det

Anpassa Ilska: Omdömen

Ett sätt att hantera ilska är att anpassa den till en separat varelse. Detta gör att du kan se den energi av ilska som separat från vem du är. Följande är en riktlinje för att arbeta med ilska. Stegen fungerar bäst om det görs högt eftersom det lyfter fram den interna dialogen i sinnet så att du kan bli medveten om vad som verkligen händer för dig under ilska. Omdömen

1. Andas djupt, från membranet; andas från bröstet segrade och 'en; t tillåta anslutning till din känsla, och vann &'en; t tillåta rörelse att ske. Bekräfta att du har ilska och ta lite tid att känna det i kroppen. Besluta att inte springa ifrån det. Tack ilska för att vara närvarande. Låt de idéer som även om du don &'en; t förstår din ilska helt, något du kände sig hotade. Din ilska försöker att kämpa för dig. Tacksamhet kommer att smälta motstånd du har mot din egen ilska. Omdömen

2. Ge ilska din ovillkorliga acceptans. Åta för dig själv att du inte kommer att döma, ignorera, skam, avvisa, kritisera, eller straffa dig själv för att ha ilska. Det är tillåtet för dig att ha ilska. Din erfarenhet är meningsfullt. Omdömen

3. Dela med dig av din önskan att lära känna din ilska, varför det är här, och vad den vill för dig. Ilska är inte din fiende. Ilska visar att du har ont, ont, eller rädsla. It &'; s blotta närvaro gör en möjlighet att läka eller öppna dörren till större kärlek. Uttryck din önskan att få veta vilka erfarenheter kan vara ansluten med denna ilska. Kommunicera med din ilska på ett sätt som du tillåter dig själv att vara dess vän, och att din önskan är att få det uttrycka sig till dig. Omdömen

4. Låt din ilska, ord eller minnen att ha en säker plats att komma ut. När du lyssnar på din ilska, går utöver ytan och fråga vad du känner dig hotad av. Fråga vad du skulle behöva från dig själv att må ännu lite bättre. Lägg märke till energi i kroppen, andas in den energin, och låta det växa tills du känner en fysisk skift. Fortsätt att minnas ilska är en upplevelse, inte vem du är. Omdömen

5. Inse att under din ilska, kände du hotad på något sätt. Lyssna och vara villiga att förstå vad lever inom dig. Erbjud kärlek till din ilska och anbuds plats under din ilska. Detta är omvandlingsprocessen. Du don &'en; t behöver för att lösa någonting, utan du behöver ta en kärleksfull närvaro till skada som lever under ilska. Ditt jobb är att inse exakt vad fick dig att känna sig hotade, och nu tillåter nya offensiva, kärleksfull, och vuxna sätt att hantera hotet Omdömen  ..