Du förtjänar att Sleep

Kvinnor i Amerika är trött. Mellan jobb, hushållsarbete, barn, makar, ärenden, matlagning, vi och' ve fick en hel del på våra tallrikar (inte för att vi och' re klaga, naturligtvis). Vi tycks aldrig fastna på vår vila och sömn eftersom det &'; s alltid så mycket att göra.

Men vad händer om du får massor av sömn och du fortfarande känner dig trött? Som det visar sig, det &'; s inte det belopp som påverkar oss så mycket som kvaliteten. Dålig sömnkvalitet stör vår energi och håller den vibrerar på en låg nivå, vilket borde, &';. T förvåna någon Omdömen

Även om vi &'; re desperat att vila och sömn, vi aldrig helt stänga. Det &'; s alltid den listan att göra som löper genom våra sinnen, som bakgrundsmusik. Vi &'; re som datorer i viloläge –. Inte helt vaken, men inte helt sover antingen Omdömen

En faktor som påverkar kvinnor och' s sömn kvalitet är moderskapet. Även efter våra barn slutar att vakna på natten, fortsätter (även efter att de flyttar ut ur huset!) Vi att sova med ett öga öppet och rör vid minsta ljud. Vi rade oss när våra barn var spädbarn till våren till deras undsättning. Nu när vi don &'en; t måster våren längre, vi fortfarande är i mama-bear läge, främst eftersom det aldrig fallit oss att vi och'. D måste rekonditionera oss igen, för att göra det motsatta Omdömen

Men först, hur kan du förbättra den övergripande kvaliteten på din sömn? I denna trådbundna ålder är tricket att helt stänga av och låt våra kroppar gå in i reparera och återställa läget. Med andra ord, måste vi ge oss tillåtelse att släppa taget och falla i djup, vilsam sömn, i stället för vår vanliga ljus, rastlös, vaksam sömn. Nedan följer några tips för att maximera din sömn effektivitet. Omdömen

 Inrätta en godnattrutiner. Gå till sängs vid ungefär samma tid varje kväll. Din kropp kommer att svara genom att få budskapet att det &';. Dags att sova och kommer att falla in i en djupare sömn Omdömen  Don &';. T titta på alla stressande eller stimulerande TV-program under två timmar före sänggåendet Omdömen  Innan sängen, ge dig själv lite tid (även om det &'; s bara 15 minuter) för att läsa, meditera, be, göra yoga eller tai chi. Gör en regel som under denna tid, du och' re inte tillåtet att tänka på vad du behöver göra i morgon, vad du lämnade ogjort idag eller vad du bör göra just nu istället för att ta hand om dig själv Omdömen  Innan din avkoppling. tid, förbereda dig genom att tömma ditt sinne av alla de som inte har tos och sysslor. Få en anteckningsbok speciellt för detta ändamål. Varje kväll innan lugn stund, skriva ner allt som du behöver för att göra nästa dag. Detta kommer att ge din hjärna tillstånd att låta dessa sysslor gå, annars din hjärna anser att det måste vara alert för att komma ihåg listan Omdömen  I en separat del av den bärbara datorn, skriv ner allt som &'; s. Stör dig. Sedan låta det gå. I ett annat avsnitt, skriv ner allt du &'; re tacksam för iPhonen. &Nbsp.