*** Återfallsprevention Strategier för Dieters, Bulimiker, och Overeaters

Flytta bortom evig bantning, emotionell eller stress äta, bulimi, eller någon annan form av att använda mat för att klara av livet innebär så mer än bara slutar äta för mycket. Långsiktig framgång kräver att lära sig nya sätt att tänka, agera, och beter sig. Bland listan över viktiga nya färdigheter att lära sig att avbryta tvångsmässiga beteenden, erbjuder dig medkänsla, ta hand om dig själv på ett nytt sätt, lära sig att hantera tankar och känslor, ändra självdestruktiva föreställningar om dig själv och våga uttrycka dig I nya vägar . Wow! Det finns en hel del personlig utveckling som pågår bakom kulisserna. Omdömen

Resan handlar mindre om att räkna kalorier eller hitta den perfekta kosten, och mer om att hitta nya sätt att hantera irrationella tankar, ohanterliga känslor och själv destruktiva beteenden. Sinande ätande handlar egentligen om att få en ny känsla av värde, förtroende, delaktighet och balans. Så det är logiskt att när du börjar lära sig och genomföra dessa nya val, kan du också möta "återfall" eller "set-backs" i dina gamla ätvanor. Omdömen

Jag skulle vilja föreslå att dessa "skov "eller" set-backs "är inte ett steg tillbaka i tiden, men viktiga möjligheter som krävs för att utmana kärnsjälvdestruktiva föreställningar som du har om världen, andra och dig själv. Bara genom att inför de "bakslag" kan du avslöja nya styrkor och utveckla nya självbärande föreställningar. Omdömen

Ett "Relapse" förekommer inte spontant
Du kommer inte plötsligt befinner dig överväldigad av behovet av livsmedel utan anledning alls. Innan ett fullskaligt "återfall" förekommer, det finns varningsskyltar längs vägen. Din önskan att vända sig till mat uppstår som en följd av vissa tankar och attityder, känslor och uttryckte beteenden och handlingar. Återfalls varningssignaler bygger ofta upp långsamt tills de blir överväldigande. När de når en nivå av kritisk överbelastning, kan du uppleva en automatisk återgång till din kärna mat klara överlevnadsmekanism. Omdömen

Inse ditt varningstecken
En grundsättning av byggnader steg i sin egen tillvaro och din långsiktiga framgång är att lära sig känna igen dina personliga varningssignaler. När du blir medvetet medveten om dina varningssignaler, kommer du inte automatiskt kunna avvärja en binge eller överätande episod. Vad du kommer att få är kunskapen om vilken kombination av faktorer, attityder och handlingar leder upp till en förlust av kontroll. Med denna information kan du gå längre än önsketänkande att dina problem magiskt kunde försvinna. Du kan gå bortom känslan hopplös. I stället kan du ta ditt liv i dina egna händer, utveckla nya färdigheter och utveckla en ny handlingsplan för nästa gång. Omdömen

Små, lagom stora bitar sälja Genom att lära sig identifiera dina varningssignaler kan du bryta ner ditt mål att få slut på matmissbruk i små, hanterbara bitar. Istället för att se problemet som ett stort, överväldigande problem, inser att det finns många mindre frågor som berörs. När du identifierar dessa varningssignaler, kan du ta var och en och lära sig ett nytt sätt att 1) ​​undvika situationer som utlöser problemet, 2) utveckla nya sätt att hantera frågan, irrationella tankar eller känslor, eller 3) utveckla nya kärnan . föreställningar om dig själv och din förmåga att hantera livet Omdömen

Skriv ut listan nedan och higlight eller ringa dina personliga varningssignaler:

Appetite Review Ökning av tvångs tänka på mat och vikt
Plötslig ökning eller minskning av aptit
Viktökning eller viktminskning Omdömen hoppa över måltider
äta bara "diet" livsmedel Omdömen Äta mer och mer "skräp" mat eller snabbmat
Livs regler " bli mer uttalade Omdömen

Social Contact Isolera Omdömen bli mer tyst eller återkallas Omdömen Känsla mer och mer ensam Omdömen inte nå ut till andra människor för stöd Review Förändring i sömnmönster
Sömnsvårigheter eller sover för mycket Omdömen Förlust av daglig struktur eller rutinOmdömen Konstant tristess

Använda Life Numbing Medicinering Omdömen Användning av alkohol
Användning av humör förändra kemikalier
Ökning rökning, cigaretter, koffein Omdömen Bedövande ut med överdriven shopping, sex, SYSSELSATTHET, internet, etc.
överdriven motion Omdömen

Att bli Fientligt Omdömen Verbal eller fysiska hot
Önskan att skada själv eller andra
Angry utbrott
Förstörelse av egendom Omdömen

förändring i ditt utseende Omdömen Minskad personlig hygien eller egenvård Omdömen Ökad användning av make-up sälja Bizarre drömmar Omdömen Daglig vägning
Driven utövar Omdömen

återfall Attityder Omdömen Förlust av konstruktiv planering Omdömen perfectionistic attityder
Ställa orealistiska mål Omdömen tro att du kommer att vara glad och framgångsrik om du bara var tunn
Känsla av att vara "för tjock", även om folk säger annars Omdömen Obsessive tänkande
bostad på tidigare svider, förbittring, ilska eller fel
vara för hård mot dig själv Omdömen Känsla som dina problem kan inte lösas
känna hopplöshet Omdömen Varför bry sig? Omdömen jag kan inte göra det fattiga.
mig.
Känsla maktlös eller hjälplös Omdömen problem att koncentrera sig eller tänka klart
svårt att komma ihåg saker
Förvirrad eller distraherad Omdömen Vilja fly från stressiga situationer i stället för att ta itu med dem Omdömen

humörsvängningar
bli mer och mer deprimerad Omdömen Känsla utmattad Omdömen Ökad gråtmildhet Omdömen bli mer irriterad, frustrerad eller lättretad Omdömen Ovanlig eller oprovocerat ångest Omdömen Feeling hopplös om arbete, relationer, eller livsOmdömen Att få en ökad känsla av självgodhet Omdömen medvetet ljuger, oärlighet, eller utelämna sanningen
Minskning av självförtroende Omdömen Feeling ökade spänningar eller stress Omdömen Ökad känsla av besvikelse Omdömen skam eller skuld Omdömen Känsla överväldigad, förvirrad, värdelös, eller stressad Omdömen

Suicide Omdömen Självmordstankar
upptagenhet med döden
Att utforma ett självmord eller självtillfogade skador planen Omdömen självdestruktivt beteende Omdömen Cutting Omdömen Känslan av att ingenting kan lösas Omdömen Wishing något skulle magiskt hända att rädda du

Ett återfall händer sällan plötsligt. Du kan lära dig att lägga märke till de progressiva varningssignaler som leder till ett återfall i ditt beteende. De flesta människor har aldrig fått lära sig att identifiera och hantera varningsskyltar, så att de inte märker dem tills smärtan blir för svår att ignorera. Om du kan lära dig att identifiera dina varningssignaler, kanske du kan ingripa tidigt och hålla symptomen eskalerar. Om du inte kan ingripa, genom att identifiera saker som sätter dig i riskzonen för återfall kan lära sig nya färdigheter, verktyg och coping beteenden, utveckla en praktisk handlingsplan, och prova något nytt nästa gång du känner behov av att äta för mycket. Om eller när ett återfall inträffar, inte döma eller skuld, för du inte är en dålig människa. Försöka nå framsteg, förståelse och medkänsla, inte perfektion Omdömen  ..