Meditation Hur man: Breath Awareness

Ett av de enklaste typerna av meditation till att börja med är förmodligen andningen medvetenhet metoden. Det är enkelt, icke-religiösa, eftersom vi alla andas och andningen är alltid där så. Detta kallas ibland anapanasati och undervisades av Buddha i början av skrifter som finns bevarade i Pali och översatts till Sanksrit också. En fördel med denna typ av meditation * är att det fördjupar koncentration som försöket att hålla sinnet på en sak. I detta fall andningen är "objektet". Det är en särskilt bra om man lider av ångest eller oro i min erfarenhet, som sinnet förs tillbaka om och om igen till objektet. (Metta meditation skulle också vara bra för ångest /oro) Denna typ av meditation har likheter med andra typer av meditation som involverar fokus eller koncentration. Exempelvis mantra meditation eller yantra meditation. Dessa typer har andra aspekter, men de innebär att föra sinnet tillbaka om och om alltför. Omdömen

Också vara medveten om denna artikel handlar inte om pranayama i yogatraditionen, där vi förändrar andetag och använda nyckeltal eller innehav av andetag.

* Se Dr. Jon Kabat-Zin böcker (nedan) för information om vetenskapliga studier av effekten av mindfulness meditation (som är relaterad till andnings medvetenhet meditation.) Här är länken till en tolv minuters Youtube video (http : //www.youtube.com/watch v = 3nwwKbM_vJc) honom tala om meditation på Google Omdömen

Innan du börjar meditera:?. Omdömen

Som med de flesta typer av meditation behöver du tyst (. inom din kontroll) Så stäng av telefonen ringsignaler, personsökare, hänga inte störa skylt på dörren om du har roomies … Om byggandet börjar utanför ditt fönster inte oroa dig. Du gör det bästa du kan. Och utanför buller kan hamna stärka din meditation! Jag vet att ljud motverka intuitiv. Men lita på mig på detta. Vänta lite efter en fullständig måltid, 1 eller 2 timmar blir det lättare Omdömen

meditationsställning. Omdömen

Om du vill den enklaste vägen, sedan sitta i en stol, som en rak rygg kök typ stol. Välj inte en slouchy fåtölj. Du vill ha ryggen rak och så fötterna platt på golvet höften avstånd. Du kanske vill sätta en liten kudde på dina höfter parallellt med baksidan av stolen. Kudden ska inte framhäva kurvan i ländryggen, så inte precis där du går tillbaka naturligt i. Lite lägre är bra. Om du använder kudde sedan don &'en; t luta övre delen av ryggen på stolen som du skulle vara slouched. Kudden skulle placeras så att den hjälper dig att ha en rak ryggrad. Omdömen

Om din stol har en skev då dynan ska vara på övre delen av ryggen. Allt denna förklaring att säga att visa-ryggraden från en sida är rak. Så du skulle inte sitta så att du lutar tillbaka i stolen, även om du tillbaka stöds. Tänk ryggrad vinkelrätt mot marken.

Eller sitta på en kudde det och' s bra om det och' s tjock, djup 5 eller 6 inches skulle vara bra. Sitt med höfterna förhöjda på kudden och korsa anklarna. Den nedre delen av ryggen skall ha en svag båge till det som höfterna är något förhöjd. Om knäna är upp högt, först prova att lägga mer höjd till din sittdynor och /eller ta 2 andra kuddar och sätta dem under knäna så att knäna stöds och inte bara hänger i luften.

Metod:

När sittande. Nyckelorden är alert men avslappnad. Så känner hela kroppen först, kanske du vill rycka på axlarna några gånger upp spända dem och släppa dem snabbt och avslappnad. Dina händer kan vila i knät bekvämt. Vissa skolor ger exakta positionen för händer, men det är inte avgörande, särskilt om du just har börjat.

Bli medveten om att du andas. Ge andningen din uppmärksamhet. Lägg märke till var du känna doften mest övervägande i kroppen. It &'; s vanligtvis en av 3 platser-näsborrarna, bröstet eller buken Omdömen

Ananpanasati brukar lärs ut med medvetenhet på näsborrarna.. Känn touch av luften på överläppen eller spets näsborrarna. Ändra inte du andas på något sätt. Bara låt det vara naturligt. För att starta räkning är bra, särskilt om sinnet vandrar mycket (vilket är normalt.) Så du kan räkna "andas, andas en, andas andas 2" eller "i slut 1, ut 2" hela vägen upp till 10. Starta sedan igen. It &'; viktigt att inte välja en hög # som 20 eller 50 som du kommer att bli svårt att få den högt utan sinne vandra och förlora räkna. Så allmänt 10 används, om du upptäcker att du har tappat räkningen-Börja om från 1. Omdömen

Don &'; t nedslås Omdömen

Starta över kommer sannolikt att ske en hel eller åtminstone en gång i ett tag . Don &'; t avskräckas det &'; s som om du lyfter vikter, du börja i liten skala, med lägre vikt blir starkare sedan lägga till fler. I själva verket praxis i komma tillbaka igen och igen, det är utbildningen av sinnet Omdömen

* längd Practice. Jag skulle rekommendera sitter i tio minuter som en start. Arbeta dig upp till 20 minuter under några veckor om du känner dig ganska bekväm Omdömen * Frekvens:. Sikta på 3x en vecka i början. Gå till dagligen om det känns bra. Annars bo på nedre # minuter och frekvens. Omdömen * Bestäm i förväg av tiden. Och ställa in en timer Om du har ingen lust timer sedan använda din klocka radio inställd på en klassisk eller easy listening station Omdömen * Tid på dygnet (en som inte är alltför hård klingande.):. Morgonen är bäst så nära att vakna upp som möjligt, men innan du äter. Också kväll är bra några timmar efter middagen. Problem med natten är du kanske vara för trött för att koncentrera … Så hmmmm. Experiment

RESURSER. Omdömen

(gratis) uppmärksamhet på andningen av Guy Armstrong (http://dharmaseed.org/teacher/79/talk/92/) 52:15 Omdömen

(gratis) De fyra ädla sanningarna och andas Awareness (http://dharmaseed.org/teacher/106/talk/8127/) 48:34 Omdömen.