Att leva i denna stund; Loving i denna moment

I en av mina grupper overeating stöd den här veckan, vi diskuterar begreppet "att leva i detta ögonblick." Så ofta, när vi inte satisified med våra kroppar, vi sätta våra liv på is. Vi säger till oss själva att vi inte skall gälla för det nya läget, gå tillbaka till skolan, volontär, börjar dating, besök hos läkare eller ta den nya övning klass eftersom vi måste gå ner i vikt först. Fantasin är att när vi förlorar vikt, kommer vi att må mycket bättre om oss själva och känna sig motiverade att gå framåt. Och det är sant, känner vi en ökning av självkänsla när vi uppnår, eller delvis uppnå våra mål, särskilt våra mål viktminskning. Och med en fin uppsving för vår självkänsla, vi är mer benägna att vara villiga att göra ändringar och ta ytterligare risker.

Problemet med att vänta tills du gå ner i vikt för att gå vidare med ditt liv, är dock att under tiden, känner du berövas ha dina behov tillgodosedda. Genom att flytta inte vidare med ditt jobb, karriär, ytterligare utbildning eller volontärarbete, kanske du känner stillastående och du beröva dig av mer meningsfulla, ändamåls fyllda dagar. Genom att sätta dejting på is, du beröva dig av en har potential närande kärlek anslutning. Hoppar läkarbesök berövar dig om sinnesfrid att du är frisk och fånga eventuella hälsohot tidigt. Att sätta ditt liv på is bränslen en känsla av utsatthet, som i sin tur bränsle din matmissbruk. Detta skapar en viscious cykel av otillfredsställda behov, stagnation, frustration och användning av livsmedel för lugnande, komfort och distraktion.

Att sätta ditt liv på is kan vara ett sätt att undvika obehag du förknippar med att driva. Det är lätt att skylla din vikt och faktiskt tror att det håller dig tillbaka. Ändå kan sanningen vara att du enkelt är överväldigad av livet och har svårt att kartlägga en kurs och hålla sig med det. Kanske nya, potentiella ansvar skrämma dig eller om du är rädd att du inte kommer att vara upp till utmaningen. Kanske din blyghet eller inåtvändhet håller dig tillbaka från att gå vidare socialt. Gå ner i vikt kommer inte att ändra din förmåga att hantera känslan överväldigad, minska blyghet eller göra det lättare för dig att följa upp. Gå ner i vikt inte lär oss nya färdigheter och vi behöver inte vara på vår målvikt att lära sig egenvård färdigheter. Faktiskt, den bästa tiden att lära sig dessa färdigheter är innan vi förlorar vikt så att vi kommer att vara väl rustade för att gå vidare med våra liv och behålla vår viktminskning. Omdömen

Att sätta ditt liv på is är också ett sätt att säger "Jag förtjänar inte att ha glädje, kärlek, sinnesfrid .... i detta ögonblick, jag måste vänta tills jag är tunnare." Tror du verkligen tror att ha extra vikt på din kropp gör dig ovärdig av dessa saker? Kanske vad du egentligen säger är "Jag tror inte att någon kommer att älska mig, anlita mig, vara snäll mot mig ... med denna extra vikt." Jag vill inte att minimera den verklighet som vi lever i en kultur där det är weightism och att avvisandet och skam som vi känner är verklig. Men vi måste börja ta itu med vår egen weightism och de sätt på vilka vi förkastar och skam oss och håller oss tillbaka eftersom vi inte är på eller i närheten av vår idealvikt. Omdömen

Den vänlighet, kärlek och acceptans du längtar efter börjar hemma, i dag, med dig själv. DU måste öva älska dig själv, att vara snäll mot dig själv och anse dig värdig, varje dag. Värdig och älskvärda bara för att du föddes. Placera inte älska dig själv "på is." Ingen annans kärlek eller någon mängden mat kan fylla det tomma utrymmet inuti. Bara du kan fylla det utrymmet genom att älska och acceptera dig själv idag, som de är, i detta ögonblick. Sedan är en annan persons kärlek och stöd en närande, mild påminnelse om den kärlek och det stöd du redan har inom, snarare än en form av räddnings som håller dig beroende och oförmögen att ta hand om dig själv.

Inga fler självbefläckelse. Du är inte dåligt eller fel eller fruktansvärt bristfällig eftersom du har extra vikt på din kropp eller för att du har gjort misstag i ditt liv. Din ätande och extra vikt har tjänade ett syfte. De har hjälpt dig att överleva livet på något sätt. När du är redo och väl utrustade med adekvata egenvård färdigheter, kommer du släpper matmissbruk och övervikt kommer enkelt att falla bort. Omdömen

Här är några steg du kan öva idag att ta ditt liv utanför " hold "och påbörja processen med att gå framåt: Omdömen

1) Gör en lista på 5-10 saker som du har skjutit upp på grund av din vikt. Lista # 1 som det lättaste att åstadkomma och # 10 som den mest obekväma. Omdömen

2) Åta sig att ta itu med ett av de enklare objekt på listan den här veckan. Skriv ner vilka åtgärder du behöver vidta för att uppnå detta objekt. Omdömen

4) När du har åstadkommit detta objekt, beröm dig själv för din prestation. Detta är snäll och kärleksfull beteende. INTE MINIMERA vad du har åstadkommit genom att avfärda den "som ingenting" betydelse eller påminna dig om hur mycket annat som du har kvar att göra. Hålla fast vid att prisa sig själv. Till exempel, om # 1 på listan är att ringa ett samtal och ställa in att läkare utnämningen, eller ring biblioteket för att ta reda på om volontärmöjligheter, klappa dig själv på ryggen när du har åstadkommit denna uppgift. Säg till dig själv "Jag är stolt över mig själv för att få det gjort." Omdömen

5) För alla obekväma punkter på listan, bryta uppgiften ned till mycket gör-stånd små steg. Till exempel, om du funderar på att gå tillbaka till skolan för en avancerad examen men alltid få overwelmed när man tänker på det, åta sig att spendera 15-30 minuter någon gång denna vecka att gå online och titta på några skolor för att se vad som lockar dig. Om du känner dig överväldigad under detta steg, påminn dig själv att allt du gör är ute. Du är inte registrerar dig ännu. Försök att inte överväldiga dig med tankar om hur mycket annat du kommer att behöva göra för att göra detta möjligt. Do not get inför dig själv. Ett barn steg i taget. Det är sättet att driva igenom överväldiga. Även mycket framgångsrika, genomförda människor får överväldigad ibland.

6) Fortsätt vecka för vecka revidera din lista och utföra baby steg. Även diskade, skura köksgolvet eller decluttering en låda förtjänar beröm. Låt inte en vecka passera utan någon rörelse framåt följt av beröm.

7) Ta en daglig inventering av vad du är stolt över. Kanske är det att du fick upp 15 minuter tidigare, tillbringade lite extra tid med din hund när du var trött, eller gjorde det telefonsamtal som du har skjutit upp. Kanske är det att du tandtråd tänderna mer regelbundet. Du bygger din egenkärlek muskler.

8) Och slutligen, byta ut själv denigrating self-talk med självälskande eller egen acceptera self-talk. Till exempel, ersätt "Jag hittar aldrig en kärlekspartner, män /kvinnor inte vill vara med överviktiga kvinnor" med "jag kan och kommer att hitta en kärlekspartner, jag behöver inte vara på min idealvikt till bli älskad. " "Massor av kvinnor med övervikt har kärlekspartner." "Energin att älska mig själv är mycket attraktiv." Omdömen

Det finns inget bättre tillfälle än detta att komma igång. Vad letar du viktning för iPhonen  ?.