Ilska Management

Vad gör du när du &';? Re redo att explodera

Jag är en hetlevrad kanadensisk franska, så när jag upptäckte att min pissa pojke, även vid 2 år gamla, hade en fruktansvärd humör, jag var verkligen med förlust. Komma upprörd med honom verkade bara göra honom mer kraftfull … ilska föder mer ilska &hellip ;. Lyckligtvis fick jag några mycket goda råd tidigt … hans barnläkare föreslog att så länge han utfrågningens &'; t skada sig själv eller någon annan, jag ska bara låta honom gå för det och ndash; Jag bör ganska mycket ignorera honom … ingen idé att försöka ta itu med problemet medan han var i en tantrum … en regelbunden rutin för honom … han skulle tour lving room..knock vissa böcker på golvet, slå på TV: n på eller av, kasta telefonen dess bord och kasta alla kuddar på golvet … när han var klar, skulle jag ta honom i handen och tyst leda honom runt i rummet för att sätta allt tillbaka … till min stora förvåning, vredesutbrott snart stoppas &hellip ;. åtminstone för en stund …

När Pat slog tonåren men hans ilska problem blev ökande svårt, och till och med farligt &hellip ;. och med min franska humör, det gjorde det och' t mycket för att eskalera en mindre tvist i ett fullskaligt screaming match. Crazy-making … Vi gjorde &'; t slog varandra, även om vi ville, men hålen i väggarna och de trasiga fönstren i vårt hem var ett tydligt bevis på det våld som var i honom … Som jag psykisk och andlig rådgivare, Jag var särskilt oroad över den negativa energi som genereras när folk explodera i ilska … Jag kunde se hur Pat &'; s arg energi smittade vårt hem och våra liv, även min verksamhet. Det fanns ingenting för det, men att lära sig att hantera min egen ilska mer effektivt så jag kunde sprida dessa vredesutbrott mycket snabbare … Omdömen

Lättare sagt än gjort. Jag har lite tålamod för dårar, eller line-ups, eller dålig service … och jag är ofta en lite trött och irriterad från smärta, jag &ldquo I. spänd &"; – lätt stressad, vanligtvis i en hast … hatar att slösa tid, hatar att sitta i väntrum och trafik, hatar kämpar mig igenom folkmassorna … Jag vet mycket väl att känslan av att vara redo att explodera, vill kasta något eller skaka någon. Men jag vet också att bränning av förolämpningar, ger i min ilska och frustration ont … Fortfarande, jag don &'en; t bli arg utan anledning … hur gör jag släpper laddningen i mig, hur kan jag ställa allt till rätta, utan också skada någon – eller själv – i processen? Omdömen

Du kanske tror att frågan bara är att lära sig att kontrollera din ilska, att vägra att erkänna det, att flyta tillsammans med saker som de är, att acceptera dålig service, trafik, dåliga beteende. Men undertryckt ilska kan göra dig sjuk eller fett eller ben tunn … tryckta ilska är roten till de flesta cancerformer … det kan leda till kronisk depression och även psykos … tryckta ilska har ett sätt att tänja ditt sinne, liksom infektera din kropp …

Släpp först kommer från att lyssna till ilska … frågar dig själv vad det &'; s. egentligen handlar om, tillåter dig själv att observera känslor utan att reagera på dem Omdömen

Då måste du leta efter ett produktivt sätt att uttrycka din ilska … klaga tjänsten, be att få tala med en chef, skicka ett brev till kundservice, lämna in ett klagomål på nätet … men tänk på att öppna samtal med en del av uppskattning och förståelse … “ Jag uppskattade den varma hej och se hur upptagen du är, men jag har ett problem med …. &"; och vara specifik om vad du gjorde och' t gillar … Om du har ett problem med någon, välja en tid när du är lugn att prata om problemet. Ett exempel: vi har haft en ung man att dela vårt hem under några 5 år nu … han tog examen i år, och jag var redo för honom att lämna … Jag hade en lång lista över saker som var irriterande mig och hade nått den punkt att min försämringen snurrade runt och runt i mitt huvud så stackaren nog &'; t gör något rätt. Slutligen såg jag det ögonblick då jag var lugn och redo att berätta för honom att jag ville att han skulle flytta … och han var också redo att lyssna … i slutändan, omförhandlade vi vårt avtal … han är fortfarande med oss ​​… och inte längre fel mig, åtminstone inte i närheten av lika mycket. Han hörde mig &hellip ;. Jag hörde honom … fred … frigöra … utan mycket drama … Omdömen

Frustration kommer från att känna fastnat. När jag bodde i Toronto, undvek jag road rage genom att undvika de upptagen vägar under rusningstid – och lärande staden så bra att jag visste när jag kunde ta en annan väg. Även om denna strategi gäller trafik, är det också det rätta sättet att ta itu med en massa andra problem … vi fastnar tänkande finns endast ett alternativ och när vi kan &'en; t får vårt sätt med att en plan, får vi frustrerade. Ändå finns det alltid en alternativ väg. Ibland universum sätter hinder i vägen eftersom våra planer är bristfälliga … om vi kommer att ta en andra titt, kan vi brukar hitta det mer än en sätt att uppnå våra mål Omdömen

Ett annat sätt att frigöra ilska är att vara villig att acceptera nederlag, och att gå bort till. släppa taget och hellip; Ändelser, särskilt oväntade haverier, vare sig i relationer eller affärer kan lämna oss känslan hjälplös, förbittrad och otroligt arg. Men att slå dig själv med tankar av dina misstag – eller andra och 'en; s – analysera och åter analysera vad som hände och varför inte ta stängning – och kan leda till en hel del konstiga obssesive beteende som stalking. Acceptera vad är … låt det vara … Omdömen

Ilska, liksom skratt är smittsam … När du är arg, du är benägna att attack, och när någon är arg på dig, är din omedelbara reaktion antingen för att bli arg själv – eller löpa från det – varav ingen är användbar för att lösa och lugna situationen. Och ilska har ett sätt att bygga upp, ofta över småsaker … Omdömen

Innan du explodera, ANDAS: Ta några djupa andetag och räkna till tio … gamla råd som fungerar som helst &hellip ;. Det ger dig tid att tänka, att behandla, att stå tillbaka från konflikten och objektivt följa den så att du svarar på lämpligt sätt. Ge dig själv en minut att tänka innan reagera låter dig ställa in de arga känslorna åt sidan tillräckligt länge för att höra vad den andra personen verkligen säger .. Omdömen

Här och' s lista över användbara sätt att släppa laddningen i dig så att du kan börja hitta fredliga, kärleksfulla lösningar för att oavsett frågan har dig upprörd: