Ron Vit National Memory Champion om hur sömn påverkar Memory

Ron Vit minnesexpert och USA Memory Champion diskuterar hur sömn påverkar minnet:

Här är scenariot, du går in i en mental turnering mot några av de smartaste män och kvinnor du känner och du kan inte sova natten innan! Detta var inte en imaginär scenario för mig ... det är exakt vad som hände för mig natten innan USA Memory Championship 2010. Jag avvecklades så mycket att på 6:00 jag fortfarande inte hade en minut av sömn och jag skulle tävla i 2,5 timmar i ett minne turnering! Självfallet, vid denna tidpunkt jag nästan hade gett upp! Vid 6:00, ringde min flickvän mig och lugnade ner mig och sedan skickade mig till sängen för att sova! Jag gjorde just det och 70 minuter senare vaknade jag av att gå in i tuffaste mentala turneringen jag hade inför fram till denna punkt Omdömen

Lyckligtvis kunde jag dra bort en seger -. Men mina poäng i de inledande utmaningarna weren 't upp till tillfredsställande men ändå tillräckligt bra för mig att gå vidare till "slutspel" runda där jag kunde uppbåda någon psykisk energi för de sista några timmar som krävs för att ta hem trofén. Omdömen

Nyligen talade jag vid en konferens i Denver med världsberömda sömnexperten Dr James Maas. Jag var fascinerad att lyssna på hans tal och hur sömn påverkar prestanda och minne. Han blev kontaktad av en olympisk hoppfull Sarah Hughes som var tränar för konståkning. Han föreslog för henne att hon inte gå upp så tidigt för att träna och istället få 8 timmars sömn. Till en början var hon skeptisk, men sedan gav det ett försök. Inte nog med att hennes skridskoåkning förbättras ... hon vann guldmedaljen !!! Omdömen

Kolla in hans bok här:

Vila för framgång: Allt du måste veta om sömn men är alltför trötta Ja

Vila verkligen kan ha en stor inverkan på minnet. I sin bok, sova för framgång, säger Dr Maas att en person som är sömnbrist deras minne kommer arbeta vid 19% mindre effektiva när det gäller minnet. En person med ingen sömn arbetar vid 50% mindre minne förmåga! Som någon som undervisar minnesträning för en levande tar jag detta som mycket värdefull information! Omdömen

De sista 2 timmar sömn från 6-8 timmar är verkligen avgörande för minnen som ska fastställas permanent bosatta i din hjärna. Dr Maas säger att under denna tidsperiod i REM sova din hjärna spelar upp minnen från den dag om och om igen så att de blir permanent i minnet. Så titta på det här sättet, om du lär dig mycket och studera hårt i dag och sedan inte få att de slutliga två timmars sömn det arbete som du gjorde i går kommer inte att bli ihågkommen så mycket i dag om du inte fick 8 timmars sömn.

Detta är verkligen fascinerande för mig och det är också en liten tröst att veta att ta tid att REST faktiskt kommer att göra dig mer produktiv i det långa loppet. Omdömen

Här är en video jag filmade på detta ämne:

http://www.youtube.com/watch?v=5oh0Tch3b2M&tracker=False Omdömen

Så mitt förslag till dig att få mer sömn och förbättra ditt minne är:

1. Få på en uppsättning sovande schema Omdömen 2. Undvik alkohol innan sömn Omdömen 3. Undvik sömnmedel så mycket som möjligt Omdömen 4. Håll stressfri (okej kanske inte möjligt, men minska stressen genom att korsa saker dina saker till göra-lista och lösa konflikter) katalog 5. När glider ut att sova göra ditt bästa för att fokusera på en tom skärm. Jag kan tänka mig själv flytande genom rymden och jag skjuta alla andra tankar bort ... observera dem, men inte underhållande dem ....
.