Rädsla för höjder - Berättelsen om en Rock Climber

Joe var rädd för höjder Omdömen

Han kunde bara undvikit höjder, så många människor gör.. Problemet var att han också älskade dem. Joe var en bergsklättrare Omdömen

Det &'; s. Förvånande hur många rock klättrare är rädd för höjder. Det tar dem längre än andra klättrare att lära sig nya tekniker eller vänja sig vid nya klättrar, och ta itu med hårdare vägar Omdömen

“. It &'; s skrämmande att vara på kanten av saker, &"; han berättade för fem år sedan. “ Även en kulle eller en väg med en brant drop-off är ett problem &";. Omdömen

Rädsla för höjder, eller acrophobia, är en irrationell rädsla för höga eller utsatta ställen. För vissa människor, är en klippa en hög plats. För andra kan det stå på en stol eller ens ett enda steg i en trappa. Omdömen

små förändringar

Nyckeln till att få över en rädsla för höjder tänker små. Små förändringar är i centrum för stora förändringar. I varje strävan, oavsett om det och' s lära sig spela fiol eller finslipa en tennisserve, måste du hålla på det. Om du fortsätta att öva, lite i taget, du och'. Ll tum mot mästerskap Omdömen

Joe fick en smak för bergsklättring när några vänner tog honom till ett lokalt gym. “ Det verkade som en bra utmaning, &"; han sa. Andra acrophobic rock klättrare verkar känna på samma sätt. Som en bergsklättring bloggare sade, “ Jag uppskattar den extra mental utmaning att det sätter mig igenom &".

Joe verkligen kämpat i början, men. “ Jag skulle få de flesta av vägen upp en pitch, och jag skulle vara fast det eftersom jag blev rädd, och" han sa. “ Även om det var en tävling, jag skulle frysa &";.? Omdömen

Har Fear Make Sense Omdömen

Ordet irrationella är viktigt, eftersom det är klokt att tänka två gånger om hur långt du är från marken. Falls kan vara farligt, även dödliga, och det &'; s klokt att vara försiktig Omdömen

Men vi och'. Re inte född med en rädsla för höjder. Spädbarn verkar vara nyfiken, snarare än rädd, när du presenteras med en drop-off. Rädsla för höjder är en rationell rädsla vidtas för att en irrationell nivå. Omdömen

Rädslan i sig kan inkludera känslor av panik och rädsla, en fysisk reaktion på snabba hjärtslag och förkortad andetag, en känsla av yrsel eller spinning, och en önskan att komma bort från situationen så fort som möjligt. Omdömen

I extrema fall ökar rädslan risken för höjder eftersom det skapar antingen ett problem med balans eller en panikreaktion som gör det svårt att göra saker som är nödvändiga för att få säkerhet. Omdömen

Om fem procent av människor som är rädda för höjder upplever en panikattack när de uppfattar höjd som alltför stor, och behöver allvarliga hjälp att komma ner från oavsett var de har gått. Omdömen

The Power of Repetition Omdömen

Joe använde två metoder för att arbeta igenom sin rädsla. Den första var enkel upprepning. Hans strategi var att så långt han kunde klättra, hänga ut på den höjden för en stund, kom ner och upprepa Omdömen

Det gjorde &';. T roll hur högt han gick; det kan ha varit bara några fot från marken. Det bara betydde att höjden var en utmaning för honom. “ Min strategi var att bara hålla klättring samma platser om och om igen, och" sade han

Joe &'; s. metod tar engagemang. “ Jag var tvungen att skjuta själv &". Joe medger. Omdömen

Metoden Joe upptäckt är i hjärtat av exponeringsterapi. Jag använder samma kognitiv beteende teknik i min praktik för att hjälpa kunder som har en rädsla för att tala inför publik, flygrädsla, rädsla för höjder, eller en mängd andra rädsla eller fobier. Omdömen

Kärnan i exponeringsterapi är närmar vad du fruktar lite i taget, varje gång utmana dig själv en liten bit mer. Behandlingen är mycket framgångsrikt, och i ett område där medicinering är av lite hjälp. Omdömen

Motion för hjärnan Omdömen

Den andra metoden var neurofeedback. Neurofeedback eller EEG biofeedback, är som ett träningspass på gymmet, bara det &'; s för din hjärna. Två gånger varje vecka, ansluten jag sensorer Joe &'; s hårbotten. Dessa sensorer mätt hjärnvågor, och uppvisade resultat på en datorskärm. Omdömen

I EEG display, såg jag en av de karakteristiska mönster för ångest, ett överskott av högfrekventa vågor i flera områden av hjärnan.

Möjligheten att mäta något i sig bra, eftersom varje fysiologisk process som kan mätas kan ändras. Varje gång Joe kunde skapa en EEG-mönstret mer förknippas med lugn och tillförsikt, han fick positiv feedback från datorn – en ljudsignal och en bild. Omdömen

I en typisk neurofeedback session blir en klient över 2000 stycken av feedback. Med den feedback, var Joe kunna få kontroll över hans mentala process och därmed minska ångest och känner sig tryggare Omdömen

Kombinationen av neurofeedback och Joe &'; s. Regelbunden träning fungerade bra tillsammans, och han började förbättras. “ Jag märkte att det var lättare när jag försökte klättra snabbt, &"; förklarade han, och" därför att när jag tänkte på hastighet Jag har inte &'; t måste tänka på höjden. Jag fick vara bra på snabb klättring &". Joe hade hittat ett sätt att använda en styrka att gå förbi rädslan. Omdömen

Stödet från vänner hjälpte honom också. “ Mina vänner uppmuntrade mig, och ibland de skulle skämta om det. Det hjälpte också. Jag höll på det eftersom jag gillade klättring &";. Omdömen

Ändra inifrån Omdömen

Arno Ilgner, författare “ Rock Warrior &'; s Way, &"; undersökt varför vissa klättrare är så rädd för höjder, varför de klättra ändå, och hur de får igenom det. En sak han fann var att om du vill klättra väl, det &'; s bäst att inte bara fokusera på att komma till toppen Omdömen

Bergsklättring, hävdar han, bör vara ett medel till ett slut i stället för i slutet. själv. It &'; s inte om att komma till toppen i sig. För Ilgner det verkliga slutet är att vara närvarande för att glädje och stress klättring. Bergsklättring, säger han, handlar om att välja ditt fokus, lära sig att stadig er uppmärksamhet, och lärande Omdömen

Joe hittat något liknande i hans egen klättring Omdömen

“.. Klättra en vägg kanske inte verkar så mycket till andra människor, och" sade han, och" men för mig vad framhävde är att jag hålls driver mig. Jag insåg då att jag skulle kunna använda samma strategi för att komma över andra rädslor, som att vara i folksamlingar och tala inför grupper av människor. Du måste fortsätta att försöka, och så småningom dig och' ll komma dit. Du kan använda denna strategi för något &";. Omdömen

Att exponera en Fear Omdömen

Att bygga förtroende och övervinna rädslan tar tid, men med ett systematiskt tillvägagångssätt, du och' re chans att lyckas. Hjärtat i detta tillvägagångssätt är här:

Slappna av. Välj en teknik som hjälper dig att slappna av och praktisera den. På så sätt kan du ta dig tillbaka till lugn under varje exponering. Neurofeedback kan hjälpa till här, och så kan progressiv avslappning, en fridfull bild, meditation, yoga, eller något annat som hjälper dig att känna dig lugn. När du och' re arbeta med ett prestationsrelaterat rädsla, motion hjälper också – träna tills du tröttnar dig ut. Ångest tar energi, och om du &'; re trött, du och' ll har mindre energi att oroa Omdömen

Känn vad du känner.. Som författaren Ambrose Redmoon skrev “ mod är inte frånvaron av rädsla, utan snarare dom att något annat är viktigare än rädsla &". När du känner dig orolig, kommer din kropp reagerar. Låt det vara okej. Vara säker, naturligtvis, och sedan bara låta rädslan, yrsel, hjärtklappning eller andra förnimmelser bara vara där Omdömen

Don &';. Inte tro allt du tror. Är dina tankar rationellt eller irrationellt? Om tanken är rationell, ta hand om dig själv. Om det &'; s inte, försök sedan vederlägga eller utmana dem. När Joe märkte själv att tänka, och" I &'; M kommer att falla, och" han utmanade det. När allt kommer omkring, var han i ett inomhus gym. Det innebar att han var bunden i med en topp rep och det fanns tjocka mattor nedan. Han var säker. Med andra ord, är din rädsla rationellt eller irrationellt? Omdömen

Repetera. Fantasi är kraftfull. Idrottsmän och artister använder fantasi för att förbättra sitt spel och polera sin akt. Tränare och polisaspiranter använder mentala bilder för att förbereda sig för det oväntade, med utmärkta resultat. Tänk dig själv att klättra perfekt, nå toppen, och fira. Du kan nästan känna high-five, eller hur? Omdömen

Practice. It &';. S små åtgärder, den ena efter den andra, som gör stora förändringar sker

Större Heights

Heights är normala för Joe dessa dagar. Med fokuserad satsning – och en knuff från neurofeedback – Han fick över sin rädsla för höjder. Men han hamnade gör mer än att klättra bergväggar, eftersom han arbetar från en grundläggande princip. Hur vi gör en liten sak är hur vi gör allt Omdömen

Om du vill behärska något, vare sig det och' s sten klättring eller tennis, spela fiol eller lära sig att coacha, måste du lära dig att sträcka dig på ett sätt som är utmanande. Det bidrar till att älska processen, att hitta någon del av vad du gör som viktigare än rädslan. Dessa är de verktyg som ger dig självförtroende att fortsätta att utmana dig själv Omdömen

Joe, fem år senare, är fortfarande klättring Omdömen  ...