Om du känner dig deprimerad, lyssna på din inre dialogue

Om du känner dig deprimerad, kan du ha en föga inre kritiker som håller dig till orimliga standarder i din vardag. Din inre kritiker kan skapa kognitiva störningar genom att upprepa ohjälpsam uttalanden i ditt sinne varje dag. Du kan direkt uppleva din inre kritiker och' uttalanden som dina tankar. Dock kan dessa tankar köra genom ditt sinne så snabbt att du inte ens kan vara medveten om de existerar. Snarare inre kritikern kan påverka dig omedvetet. Kritikern och 'en; s ohjälpsam tankar kan bli verklighet om de lämnas därhän, eftersom de reser från dina tankar att påverka dig i din vardag
Dr. Aaron Beck, far till kognitiv terapi, diskuterar de kognitiva störningar som kan skada din självkänsla och bidra till depression. De vanligaste kognitiva störningar som leder till ett tillstånd av depression är följande:
1. Godtycklig slutsats – Dra slutsatser utan att bekräftande bevis.
2. Övergeneralisering – Visning av en enskild händelse som ligger till grund för en aldrig sinande mönster av nederlag. Genom detta mönster av tänkande, om du misslyckats en gång, du tror att du och' ll alltid misslyckas Omdömen 3.. Global märkning – automatiskt med hjälp av nedsättande etiketter för att beskriva dig själv, snarare än exakt beskriver dina egenskaper. Till exempel, istället för att säga, “ Jag gjorde ett misstag, och" den globala labellist kommer själv “ I &'; ma ryck &"; eller “ I &'; M en förlorare &";. Omdömen 4. Filtrering – selektivt bostad på negativa, och ignorera det positiva.
5. Selektiv abstraktion – att vara alltför uppmärksam på detaljer och bortse från det totala sammanhanget. (dvs. underlåta att se skogen för alla träd). Omdömen 6. Anpassning – Felaktigt tillskriva externa händelser för dig själv. Du antar att allt har något att göra med dig. Du jämför dig själv till alla andra negativt. Omdömen 7. Polariserad tänkande – detta är &"; All-eller-inget &"; tänkande. Du reagerar på människor och händelser i en dikotoma, “ antingen /eller &" ;, och svart-vit sätt med inget mellanting. Du måste vara perfekt, eller om du är värdelös.
8. Själv skulden – Konsekvent skylla dig själv för saker som kanske inte riktigt vara ditt fel. Omdömen 9. Andra skuld – skyller på andra medan utsikt sätt som du bidragit till problemet.
10. Tankeläsning – Förutsatt att andra don &'en; t gillar dig och /eller är arga med dig utan någon verklig bevis på att din tro på detta är korrekt Omdömen 11.. Fortune – Telling – Att förutsäga att det mycket väl visa sig negativt.
12. Förstoring & Minimering – spränga saker i proportion eller alternativt krympa dem ur sikte.
13. Kontroll vanföreställningar – Känsla du har totalansvar för alla, och allt; eller alternativt, känslan av att du inte har någon kontroll över någon eller något.
14. Emotionell resonemang – Tro saker är på ett visst sätt för att du känner att de är på det sättet. Du antar att saker är bara illa som du tycker om dem. Omdömen 15. Skulle tänkande – Använda “ shoulds &" ;, “ shouldn &'; ts &"; , &Ldquo; must &" ;, “ oughts &" ;, och “ har tos &";. Omdömen Kognitiv terapi är en mycket effektiv behandling för depression. Detta beror på humör och känslor är intimt kopplad till våra tankeprocesser. Kognitiv terapi behandlar depression genom att rikta dina tankeprocesser.
Om du lider av depression, bör du undersöka på vilket sätt dina tankemönster påverkar dina interaktioner med människor, och era reaktioner på händelser. Observera, inspelning och korrigera dina "ohjälpsamma" tankemönster, och lära sig att tygla din inre kritiker, kan hjälpa dig att må bättre, och sätta dig på vägen mot ett lyckligare liv Omdömen  ..