Inrättande av en normal relation med Food

Hur kan man etablera en normal relation med mat? De flesta av oss har bantat och är medvetna om hälsosamma val som vi måste göra för att lyckas. Vi behöver bara hjälp att räkna ut vad som står i vägen mellan oss och faktiskt genomdrivande av dessa val.

Nyckeln till framgång är att fokusera på varför du använder mat för att klara istället för att fokusera på vad du äter. Detta är en del av läkningsprocessen för ätstörningar Omdömen

Att lära sig äta naturligt är handlingen att göra ditt bästa för att vänta tills du &';. Re hungrig innan du äter. Veta när man ska sluta äta när du är bekvämt fullt snarare än att fortsätta tills du är fyllda. Du ska inte känna skuld för att äta vissa livsmedel så länge du och' re äta när hungrig och stoppa när den är full.

Lär dig att reagera på stress på lämpligt sätt. Upptäck vad som orsakar din stress och leta efter livsförbättrande lösningar på problemet. Omdömen

Om du fokuserar på varför ni äter, kan du njuta av framgång, bara genom att ta fokus från maten. Om du inte sköta varför ni äter, så kommer du att hemsöka om vad du äter igen och känns som ett totalt misslyckande.

Njut av framgång! Fokusera på att rikta din livsmedelsval. Du måste ha konsekvens i att kunna påminna dig själv att när du börjar att vilja binge eller tänka på rening eller begränsa, dessa copingstrategier. Att göra detta kommer att påminna er om att det finns en viss stressfaktor i ditt liv som utlöser din irrationella, allt-eller-inget tänkande.
Observation själv konsekvent och ansluta dessa punkter som helst du känner dig dragen att använda mat för att klara kommer att ge dig grunden för att börja vara fri från järngrepp av binging, rensa, och begränsa. Du kommer att vara mer medveten om vad du och'. Re väljer att äta och hur mycket Omdömen

Framgång kommer från att vara villig att avsätta några domar av vad du äter och i stället bara fokusera på att påminna dig själv när du är . använda mat för att klara Omdömen

Att hjälpa dig att övervinna en ätstörningar börjar med:
1. acceptera det faktum att just nu har du en dysfunktionell relation med mat,

2. acceptera att för att räta ut eventuella dysfunktionella relation, du och' ve fick först erkänna att det &'; s dysfunktionella och att du spelar en roll i detta dysfunktion,

3. tar ett stort steg tillbaka från att försöka kontrollera och ändra den andra personen /ämne och göra det arbete du behöver göra på ditt tänkande och ditt beteende för att vara den person som du behöver för att ha en sund relation med den personen /ämne (dvs släppa försöker kontrollera mat och istället fokusera på varför du och' re vill kontrollera den eller överanvända det i det ögonblicket), Omdömen

4. återanpassa sig till relationen med dina nya kunskaper och medvetenhet och självkänsla, och fortsätter att använda dina verktyg i relationen när du känner någon av de gamla stress eller triggers uppstår;

5. ändra vissa livsmedelsval (dvs. sluta ha mejeri om det gör du känner dig sjuk, kanske stoppa alla tillsammans eller bara ha lite ett par gånger i veckan, sluta med 3 diet poppar en dag om du märker det torkar dig, kanske bara har två , då en …) eller balansera typer av livsmedel du väljer (dvs. en gradvis minskning av din konsumtion av förädlade kolhydrater och raffinerat socker och en ökning av fullkorn, frukt och grönsaker), Omdömen

I de tidiga stadierna av ätstörningar återhämtning kommer du fortfarande känner behov av mat för att klara sig. Varje begränsning kommer att mötas med motstånd och en kompensations överreaktion (hetsätning). Det är lätt att välja att inte ha vissa livsmedel i din kost om de gör du inte mår bra när du är förankrade i självkänsla och behöver inte använda mat för att klara sig. Detta kommer inte att kännas som restriktion på denna punkt i din healing – Det kommer att kännas som rationellt tänkande och stor egenvård.

Att acceptera denna verklighet innebär att du är medveten om att just nu din kontakt med mat är förvirrad, och att du kan &'en; t förväntar dig att göra de bästa valen om när och hur mycket man ska äta för att du använder mat för att hantera stress . Som sådan, förväntar dig att ha en annan relation med mat när du fortfarande har samma stress och inte har ett fast grepp om nya livsförbättrande verktyg för att identifiera och lösa din stress är inte rättvist eller rimligt. Omdömen

Du kanske upptäcker att, som du får längre fram i din healing, blir du medveten om att vissa livsmedel gör du mår dåligt, uppsvälld, trött eller de ger dig huvudvärk. Detta är typiskt, eftersom vi har ofta känsliga för vissa livsmedel (särskilt mejeriprodukter eller vete) från vår överanvändning av dessa livsmedel i våra ansträngningar att bedöva och hantera vår stress.

Dessa känsligheter typiskt bleknar i tid om vi närmar oss dessa livsmedel måttligt för ett år eller två; fastän det är möjligt att en allergi har utvecklats genom överanvändning. En läkare skulle vara bäst att rådgöra om du har frågor om detta. Omdömen

Om du känner behovet att experimentera med mängder i ett tidigt skede av healing, är det bästa sättet att göra detta för att bjuda in dig själv (om du äter för mycket ) att börja med två tredjedelar av vad du och' D normalt ta på varje måltid, påminna dig själv hela tiden (och betyder det) som du kommer att låta dig få mer när du är klar den delen om du fortfarande är hungrig Omdömen <. p> Om du är klar den del och du &'; re fortfarande hungrig, ta lite mer och sedan checka in igen. Om du är klar med första delen och du &'; re inte hungrig men vill mer du säger, “ Detta är jag vill använda mat för att klara &". Gör en lista över vad som betonar dig och se om det finns något där som utlöser du att vilja ha mer. Omdömen

Om du har gjort två tredjedelar testet och hamna binging eller känner verkligen orolig, betyder det att du fortfarande alltför nedsänkta i att använda mat för att klara sig. Erkänna detta och ge dig själv två veckor att fokusera på varför du använder mat för att klara istället för att fokusera på vad du äter.

När du är redo att fokusera på varför du använder mat för att klara, flyttar processen mycket snabbt och ditt förhållande till mat blir enkel. Ät när hungrig, stoppa när den är full Omdömen

Om du begränsar främst kommer du vill bjuda in dig att ta bara några tuggor mer än du annars skulle för bara en måltid varje dag, och låt det vara allt du ber om dig själv för en vecka. Sen när du kan se att din kropp är bra och didn &'; t blåsa upp som en ballong, tillsätt några fler inslag till en annan måltid och så vidare. Det kan ta några månader att komma till en rimlig storlek del om din begränsning är svår, men detta sätt kommer att känna sig trygga och det kommer att vara bestående, och du kommer se att din kropp kan äta gott och inte vara överviktig.

Detta sätt att komma tillbaka till centrum i din relation med mat är verkligen det snabbaste, enklaste vägen till läkning.
lösning att övervinna ätstörningar är inte att få struktur kring mat utan snarare att få struktur i din hjärna och börja tänka rationellt om din stress och börja se dig själv som värdig och kan skapa ett liv som är full av glädje, passion, kärlek och säkerhet. Din relation med mat är helt enkelt sorteras när du &'; re inte längre använder mat för att klara Omdömen  ..