Bygga Posture från Ground Up

Perfekt hållning är anpassningen av våra kroppar som minimerar stress och belastning på våra leder och maximerar vår muskulösa fördel. Form hänvisar till en sådan anpassning under förflyttning, såsom under sport eller dans.

Det är särskilt viktigt att öva korrekt hållning och bildas när återhämta sig från en skada, eftersom det bidrar till att minska negativ stam på skadestället, utan att betona andra områden och gör dina muskler att röra sig och stödja dig på bästa sätt möjligt. Öva god ton bidrar till att förhindra muskel obalanser och kompensationsstrategier som är förknippade med skada.

Perfekt hållning och formen hjälper också blodet och lymfcirkulationen, samt stödja ett friskt matsmältningssystem. Dessa är viktiga för distribution av näringsämnen, avlägsnande av avfallsprodukter och balansera din immunitet.

hälsa ditt nervsystem är relaterat till hälsa din ryggrad. Bra hållning främjar friska nerver och minskar nerv irritation som kan leda till kroniska smärtproblematik och muskel obalanser.

Kvaliteten på din hållning påverkar kvaliteten på din andning. Friska andning kräver utrymme och flexibilitet i ryggraden och bröstkorgen. Dålig vanliga hållning begränsar lyhördhet andningen till våra ständigt föränderliga metaboliska behov och kan orsaka symtom som tröghet och huvudvärk.

Tänk på "god hållning", du kanske minns att stå eller sitta upp rakt, dra axlarna bakåt och lyft bröstet. Föreställa "imaginära lodlinjen" eller linje ryggen mot en vägg för att hitta "neutral. Det är viktigt att inse detta ideal hållning och formen kan uttryckas på många olika sätt, eftersom kroppar röra sig och utföra många olika uppgifter, så många positioner. Yoga asanas kan vara ett bra sätt att lära sig att hitta perfekt inriktning i en mängd olika kombinationer av rörelser och inriktningar till tyngdkraften.

Här är en twist - försöka balansera "4 hörn" av dina fötter när du står eller sitter. 4 hörn är: tramp stortån, boll av lilltån och insidan och utsidan av hälen.

Aktivera dina fötter på detta sätt stärker din fot inneboende muskler och stöder dina mediala valv med din &'; stigbygeln och' muskler (tibialis posterior och fibularis longus). Detta är det första steget i att lära sig att aktivera ditt inre kärna system eller &'; djup Front Myofascial Linje &'; (1). Lägg märke till skiftet (och hiss) i din inre båge, förändringen i trycket på din inre knä kontra yttre knä, den subtila aktiveringen av dina quadriceps, höft adduktorer, bäckenbotten och magmusklerna.

Faktum är att när du bygger din hållning från grunden, kan du även kunna märka en förändring i hissen på din tungbenet i halsen! Omdömen

Oroa dig inte om du inte har utvecklat känsligheten att märka riktigt subtila förändringar som kommer från att balansera dina fötter. Försök titta i en spegel, eller placera händerna på nedre magen eller låren för att känna skillnaden. Din Sjukgymnast kan också hjälpa dig med Cueing eller bio-återkoppling tekniker för att förbättra din proprioceptiv medvetenhet.

Posture och formen påverkar din tänkesätt också. Stark hållning speglar förtroende, tydlighet och positivitet.

Öva hållning på detta sätt bidrar till att stärka dina fötter, och lindra knä, höft och ländryggssmärta. Det kommer också att öka din attityd du behöver för att nå dina mål.

Sensmoralen i historien är - kom ihåg att använda dina fötter när du arbetar på din hållning och form. De är din foundation!

(1) Anatomy tåg Tom Myers Omdömen.