Game of tum - Enkelt sätt att förbättra din mentala Strength

“ Så &'; magiska &'; gyllene sköld, ledde till att han vann Heavyweight mästerskapet av världen &"; Jag frågade honom misstroget. Jag kunde inte och'. T tro vad jag hade bara hört Omdömen

Paddy Fitzpatrick, tränare tvåfaldige boxning VM-titel utmanare och nuvarande Europamästare George Groves, berättade historien om hur han hjälpte fd tungviktsboxare Lamon Brewster . att besegra Wladimir Klitschko och bli WBO tungvikts Champion of the World (och den sista människan att någonsin besegra Klitschko) Review

Hemligheten till framgång var två anmärkningsvärd &'; sinne hacka &' ;. Som han inrättas för att ge Brewster, och som han inrättas för att rufsa fjädrarna av Klitschko. Det övergripande resultatet var en fascinerande visning av &'; David &'; vinna oddsen för att besegra &'; Goliath &' ;. Omdömen

Det här är något som ständigt fascinerande för mig. Ofta är det de små förändringar vi gör i vår kropp eller miljö som orsakar en dramatisk förändring i vår övergripande mentala och fysiska förmågor. Mycket få saker kan exemplifiera det bättre än att slå en framtida Hall of Fame tungviktsmästare Omdömen

Ni kanske minns Al Pacino och' s. Berömda tal i filmen Any Given Sunday, där han förklarar att livet är en &'; omgång inches &' ;: Omdömen

“ Du hittar ut liv och' s denna omgång inches. Och så är fotboll. För i antingen spel, liv eller fotboll, är felmarginalen så liten. Jag menar … ett halvt steg för sent eller för tidigt och du don &'en; t ganska göra det. En halv sekund för långsamt eller för snabbt; du don &'en; t ganska fånga den. De inches vi behöver finns överallt omkring oss. De är i alla avbrott i spelet, varje minut, varje sekund. Omdömen

På det här laget, kämpar vi för det tum. På det här laget, vi riva oss själva och alla andra runt omkring oss i bitar för den tum. Vi klo med våra naglar för det tum. Eftersom vi vet när vi lägger upp alla de inches, att &'; s kommer att göra jävla skillnaden mellan att vinna och förlora &";! Omdömen

Så hur kan vi ta de extra inches? Och dessutom, hur kan vi använda dessa inches för att få en mil Omdömen

Som min gode vän Ross Garshong från Black Fitness förklarar när det gäller att arbeta liv, sport och även locka en intim partner “ Det här är Nyckeln till att hålla en kant på konkurrensen – på en jämn spelplan där alla spelare har samma verktyg; effektivt utnyttjande blir nyckeln till framgång och". Omdömen

Så låt mig förklara för dig några enkla och enkla förändringar du kan göra, med start idag, som kommer att ha en omedelbar effekt på din mentala prestanda och övergripande framsteg

1. Straighten Up! Omdömen

Jag tror att vi alla vet att tråkig, ömmande känsla i ryggen av att sitta vid ett skrivbord hela dagen. Men som fortfarande inte verkar vara tillräckligt avskräckande för oss att ta frågan på större allvar och ändra vår hållning. Omdömen

Men visste du att dålig hållning faktiskt kan ha en negativ effekt på din hjärnkapacitet

Sitter rakt utökar din bröstkorg och minskar begränsning av din membran. Du andas djupare och enkelt låta din hjärna att bli bättre näring. Omdömen

Den extra fördelen att minska stressen på din ryggrad genom att sitta, stå och gå med en förbättrad hållning, också minskad stress och trötthet i ditt sinne .

Genom att öka volymen av luft som du kan ta i med varje andetag, du öka mängden syre du utdrag ur luften. Detta gör att din kropp att arbeta mer effektivt. Omdömen

2. Håll konsekvent hydrerad Omdömen

Du kanske har hört talas om boken av Dr Batmanghelidj som hävdar “ du &'; re inte sjuk; du och' re törstig &" ;. Men visste du också hur viktig god hydrering är på ditt sinne makt? Omdömen

Inte dricka tillräckligt med vatten under dagen kan minska din totala uppmärksamhet och koncentrationsförmåga. Yrsel, kan huvudvärk och trötthet alla orsakas genom att inte dricka tillräckligt med vatten. Omdömen

Det har visat sig att bli uttorkad av med så lite som 1% kan leda till en minskning av kognitiv kraft 5%!

Om du vill vara skarpa hela dagen och kan reagera snabbt, syftar till att dricka minst 2 liter vatten varje dag. Håll en flaska vatten nära dig hela tiden och byta ditt koffein sparka för en klunk av den klara saker. Omdömen

3. Nutrition, kost, näring …

Förbättra din kost kan gynna din hjärna och kropp. Det finns ett antal sätt du kan göra detta när du och'. Re upptagen gå vidare med ditt liv, utan mycket krångel Omdömen

Se till att du håller en stadig tillförsel av energi hela dagen, genom att konsumera några av följande alternativ

Fullkorns (låg GI, frigör glukos långsamt i blodet) – Ät: brunt ris eller pasta, vete /kli spannmål Omdömen

Fet fisk (Omega-3 finns naturligt i fet fisk) – Äta lax, sardiner, sardiner, sill och öring Omdömen

Easy snacks (för när du behöver för att hålla energi men kan &'en; t lämnar din skärm) – Ät: blåbär, körsbärstomater, svarta vinbär, pumpafrön och nötter. Dessa ger extra fördelar av bättre minne och ökad mental agility; förbättra din tänkande. De innehåller också antioxidanter för att förhindra demens och vitamin E för att förebygga psykisk nedgång. Omdömen

Varför inte också starta en ny vana genom att ta en multi-vitamin som passar din livsstil? Ta dig tid att tala med din lokala apotek eller hälsa butik för att få hjälp att hitta det lämpligaste valet för dig. Omdömen

4. Meditation – Den största gratis verktyg genom tiderna Omdömen

Det &';! S inte bara för helgen retreater! Enkel meditation kan göras snabbt och även vid skrivbordet eller när du &';. Åter ut och omkring

Ett enkelt sätt att komma igång är genom att stänga ögonen och enkelt spänna upp och sedan koppla dina muskler medan uppmärksamma din andning. Omdömen

Håll din uppmärksamhet på din andning och förnimmelser i kroppen. Efter en liten stund (10 minuter är även bra nog) detta kommer att börja uppdatera ditt sinne för uppgiften framåt Omdömen

Skapa en ny vana där du infoga meditation i din dagliga rutin och innan länge du och'. Kommer att kunna att inkludera det i din dagliga pendla eller vid skrivbordet på jobbet – du och' ll ens kunna blockera ut viskningar från förvirrade medpassagerare, eller sniggers från dina arbetskamrater bakom sina kaffekoppar Omdömen

Bild från Headspace app (headspace.com)
att få. började du kan använda några gratis kurser för att lära sig linor – Jag rekommenderar att ladda ner Lugn eller Headspace på din smartphone. Alternativt finns det många guidade meditationer på YouTube om du don &'en; t har en smart telefon Omdömen

Fördelarna med meditation för ditt sinne och hälsa är oändliga Omdömen

5... Detox ditt sinne genom att ha struktur Omdömen

Om meditation doesn &';. T fungerar för dig, kan du ändå dra nytta av en meditativ sinnesstämning genom att helt enkelt göra ändringar i hur du strukturera din tid Omdömen

I en ny intervju med Tim Ferriss diskuterade Arnold Schwarzenegger hur han använde Transcendental Meditation för ett år för att organisera sig när han mådde överväldigad med mängden arbetsuppgifter han var tvungen att göra och trycket av dem. Omdömen

När Tim frågade varför han inte längre mediterar, svarade han att han fann att ha en rutin där varje uppgift hade sin egen tilldelade tiden gav honom samma förmåner. Omdömen

Eftersom han visste andra uppgifter kommer att behandlas i sin egen tid slits och efter bästa förmåga, kunde han fokusera 100% på uppgiften och inte oroa sig för vad var på hans tallrik. Omdömen

Ett bra sätt att njuta av fördelarna med att ha en strukturerad tidsplan är att använda en produktivitets teknik som kallas Pomodoro Omdömen

Normalt använda Pomodoro teknik du skulle tilldela 25 minuter av gediget arbete utan distraktioner, följt av en 5 –. 10 minuters paus. Efter några av dessa 25-minutersperioder, kommer du då att ha en längre paus (kanske för att äta lunch). Men hittade jag 25 minuter att vara lite för kort, så utvidgas mina perioder till 50 minuter följt av en 10 minuters paus. Du måste bara hitta vad som fungerar bäst för dig. Omdömen

Denna teknik gör det möjligt att vara 100% fokuserad och inte bli distraherad med andra interventioner uppgifter. Det gör också att stammen av fokuserat arbete verkar mycket mer uthärdlig, eftersom det finns alltid ljus i slutet av tunneln. Omdömen

6. Är du fortfarande sitter rakt? Bra, nu räta upp ditt arbetsområde Omdömen

Koncentration och tydlighet är lättare utan distraktioner … I sinnet och i din omgivning. Omdömen

Rensa din arbetsplats, ditt hem kontor och även din bil! De-belamra några minuter varje dag kan lägga upp; hitta ett hem för varje objekt och hålla viktiga saker som du kan behöva akut närmare till hands. På samma sätt som högprestandabilar sätta växlarna närmare föraren och 'en; s händer; en högpresterande individ kommer att vilja samma fördelar från sina viktiga verktyg. Omdömen

Processen att rensa röran kan vara särskilt terapeutisk efter en särskilt svår eller dålig dag. Hellre än surra ut på din katt, bara ha lite tidy-up session istället. Ut med det gamla, in med det nya. Omdömen

7. Lär dig ett nytt språk eller musikinstrument Omdömen

Lär ditt sinne nya sätt att tänka och vara kreativ om det. Gå med i en klass som introducerar dig till nya människor och nya saker – detta kommer med den extra fördelen av social interaktion. Komma ut hjälper damm utanför spindelväv och hålla dig frisk Omdömen

Men det &';. Är inte allt. Att lära sig ett språk kan också förbättra din kognitiv funktion avsevärt, vilket påpekats av Cody Delistraty för The Atlantic webbplats: Omdömen

“ Multi-linguals tenderar att göra mål bättre på standardiserade tester, särskilt i matematik, läsning, och ordförråd; de är bättre på att komma ihåg listor eller sekvenser, sannolikt från att lära sig grammatiska regler och ordförråd; de är mer lyhörda för sin omgivning och därför bättre på att fokusera in på viktig information samtidigt rensa ut vilseledande uppgifter (det och 'en; s ingen överraskning Sherlock Holmes och Hercule Poirot är skickliga polyglotter) &";. Omdömen

Liknande fördelar har också varit hittas hos individer som lär sig att spela ett musikinstrument. Som påpekas i Telegraph:

“ Experter sade att det finns växande bevis för att musiker har strukturellt och funktionellt olika hjärnor jämfört med icke-musiker – särskilt de områden i hjärnan som används vid bearbetning och spela musik. Omdömen

Dessa delar av hjärnan som styr motorik, hörsel, lagra ljudinformation och minne blir större och mer aktiva när en person lär sig att spela ett instrument och kan uppenbarligen förbättra dagliga åtgärder som är alert, planering och emotionell uppfattning Omdömen

Lutz J ä ncke, en psykolog vid universitetet i Zürich, säger:. “ Att lära sig att spela ett musikinstrument har bestämda fördelar och kan öka IQ med sju poäng, hos både barn och vuxna och". &";

Så där har du det – Jag sa ju att de var enkel, inte jag? Omdömen

Det fina med denna lista är att det finns tillräckligt med förändringar för att göra en verklig, märkbar inverkan på ditt liv, men det finns inte så många att det . kommer att bli överväldigande att göra de förändringar Omdömen

Naturligtvis kommer de vetenskapliga bevisen för dessa tips som gör en skillnad i våra liv räknas för ingenting om du bara läsa listan och don &'en; t vidta åtgärder. Det enda sättet att se förbättrade mental prestationsförmåga är att faktiskt göra de förändringar verklighet Omdömen

Så sätt igång och se vad som fungerar för dig och dike de som don &'en;. T. Jag ser fram emot att höra om en gröda nya Heavyweight världsmästare spela spelet inches Omdömen  ..