Mindfulness Exercises

Mindfulness övningar låter dig "ställa in" för dig själv. Distraktioner är släppa taget, och din hjärnkapacitet ökar. Övningarna hjälpa dig att tänka klarare och koncentrera sig bättre. Den bästa nyheten är att de är lättare än du tror att lära sig. Omdömen

Easy Mindfulness övningar

När som helst du är stressad, stoppa och noggrant titta på dig själv för att identifiera vad som är stör dig. Du kan förväntar sig något dåligt att hända, eller kanske det är ett argument som pågår strax under ytan av ditt medvetande, eller om du är orolig för något, eller har ont på något sätt. Lägg märke till allt du kan. Omdömen

Denna själviakttagelse är avgörande. Det kommer att bli lättare när du gör det mer. Du börjar att inse hur många saker som händer i ditt eget huvud, distrahera dig. Omdömen

Nu hantera dessa mind-irriterande. Gör telefonsamtal som är på ditt sinne, ta en aspirin, ber om ursäkt till vem du kämpade med. Du kan skriva saker på morgondagens att göra-lista, att få bort dem från ditt sinne. Och om det finns inget du kan göra just nu, intala dig att. När du gör denna övning, kommer du att känna mindre stressade och mer kunna koncentrera sig på de uppgifter till hands. Du kan ha mer hjärnkapacitet idag. Omdömen

Ett bättre Mindfulness övning

Sitt ner, slappna av och andas djupt genom näsan. Låt dina ögon nära och vara medveten om dina andetag går in och ut. Flytta din uppmärksamhet på din kropp, en del i taget, notera känsla av kall, varm, tight, öm och allt annat du identifiera. Efter några minuter, börja lyssna på ljud i rummet, utan att tänka på dem. Lyssna bara, och samtidigt bibehålla en medvetenhet om din kropp och dina andetag. Omdömen

På tio minuter eller så, eller när det känns rätt, öppna ögonen och se dig omkring som om du ser för första gången. Låt dina ögon vila på ett föremål under en halv minut, prövningen utan att tala om det i ditt sinne. Sedan flytta till ett annat föremål, och en annan, och samtidigt bibehålla en medvetenhet om din kropp, din andning, och alla ljud. Stanna i detta tillstånd av mindfulness i några minuter, tills du är redo att gå upp. Omdömen

När du är medveten om din kropp, andas och omedelbar miljö, du är mer fullständigt "i ögonblicket." Ditt sinne är i en mottaglig tillstånd, med färre psykiska störningar som kan förhindra en klar tankegång. En övning så här innan viktiga mentala uppgifter kommer att ge dig större hjärnkapacitet, särskilt mer fokus och koncentration. Idag är en bra dag för att lära sig något nytt. Varför inte prova en av dessa mindfulnessövningar Omdömen  ?.