Öka din hjärtfrekvens, öka din Brain

Nyheterna har varit i under lång tid om hur viktig övning är att hålla kroppen frisk. Vi vet att få regelbunden motion minskar hjärtsjukdom och minskar risken för sjukdomar som diabetes och högt blodtryck. Den nyaste nyheter om motion, dock är dess enorma inverkan på hjärnan. För er som "hatar att träna," detta kan lära dig att gilla det! Om du inte är närvarande tränar eller passform, finns det goda nyheter för dig i slutet. Omdömen

Det finns många sätt att motion hjälper din hjärna. Först när fysiska krav ställs på kroppen, signalerar kroppen att den behöver hjälp att svara. Denna hjälp kommer i form av en mängd olika hormonella svar, av vilka några är så bra att forskare kallar dem "gödselmedel" för hjärnan. Till exempel, vissa hormoner öka tillväxten av nya nervceller, växa och stärka banden, hjälp med cellulära reparera och förbättra den synaptiska förbindelsen mellan cellerna, vilket förbättrar din förmåga att tänka. Några av hormonerna utlösa tillväxten av nya kapillärer, så din hjärna kan få mer näringsämnen och syre. Så motion ökar vitaliteten av de funktioner som bygger och underhåller din hjärnans funktion. Omdömen

Om du är en mid-lifer, vill du några goda nyheter? Motion stimulerar tillväxt och livskraft av den del av hjärnan som ansvarar för minnet, hippocampus! John Ratey, författare till SPARK: Den revolutionära New Science of Motion och hjärnan, säger: "Ju mer passar du är, desto bättre eleven du kommer att bli." Till exempel, passar barnen gjorde 15% bättre på kognitiva tester än olämpliga barn. Ett skolsystemet i Illinois inrättats ett träningsprogram och mattetjog skjutit i höjden! Samma positiva effekter på minnet dyker upp i alla åldrar. Omdömen

Och det är inte bara livskraften i de hjärnceller som motion hjälper. En studie vid Duke University testade 100 personer med depression. En tredjedel av deltagarna fick Zoloft, ett recept antidepressiv; en tredjedel sattes på ett träningsprogram; en tredjedel gjorde båda. Två veckor senare alla var mindre deprimerade och fyra veckor senare de på antidepressiva kunde gå av. De som hade helt enkelt utnyttjat, men gjorde precis lika bra som de som tog receptbelagda läkemedel, utan kemiska biverkningar.

Den riktigt goda nyheten är att även promenader kan bidra till att öka hjärnans hälsa och förebygga kognitiv försämring. Till exempel i en studie, män som gick minst hade nästan dubbelt så stor risk för demens som de som gick över två miles per dag! Även en liten bit av konditionsträning, konsekvent gjort, hjälper din hjärna. Omdömen

Och slutligen, hjälper motion behålla kroppsvikten, och det är där några av de mest häpnadsväckande resultaten dyker upp. I en 27-årig studie på cirka 10.000 personer (mer information här: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC558283/), fann forskarna att människor som var överviktiga i medelåldern var 74% mer benägna att ha demens, medan överviktiga människor var 35% mer benägna att ha demens, jämfört med de normalviktiga i medelåldern (justerat för andra livsstilsfaktorer som påverkar demens). Kvinnor är dramatiskt större risk än män, men alla överviktiga människor är betydligt större risk (Fetma definieras som ett body mass index (BMI) på 30 eller högre). Som om denna statistik var inte skrämmande nog, lägga till att vuxenövervikthastigheten i USA är ca 35%, och mer än 65% är överviktiga eller feta, sätta dem löper större risk för demens! Andra mindre studier har bekräftat detta samma resultat, men i själva verket visar den ökade risken som ännu större. Vissa har visat att övervikt i medelåldern ökar risken för demens senare i livet så mycket som 200%! Omdömen

Så vad kan du göra? Om du är överviktig och hatar att motion, är du bara dömd? NEJ! Den stora nyheten är att kroppen och hjärnan är mycket motståndskraftig. Allt du kan göra för att öka rörligheten kommer att hjälpa. Våra kroppar och hjärnor utvecklats för motion - det är bara en naturlag. Åtminstone börja gå eller lägga avstånd eller intensitet om du är frisk nog. Om du är för tung eller har fysiska begränsningar, kan styrketräning vara ett ställe att börja. Jag tror helt på personliga tränare. För en liten summa pengar, kan de lära dig hur man kan förebygga skador, hjälpa dig att definiera ett program som låter dig känna sig framgångsrika, och ge dig uppmuntran och ansvar att hålla igång. Många allaktivitetshus och YMCA anläggningar erbjuder mycket rimliga priser att arbeta med utbildare. Jag har tränat större delen av mitt liv och jag gynnas fortfarande av en spark i #% ^ * @ att en bra tränare kan ge mig!

Min andra förslag är att få stöd för att göra din träning konsekvent. Studier har visat att om du tränar för en stund, sedan släppa det, du börjar förlora hjärnan fördelar. Därför är det viktigt att hitta något du gillar nog att fortsätta med det. Gå med i en gemenskap, få en coach eller tränare, registrera din familj, allt du kan göra. Du är värd det! Oavsett kostnaden, din hälsa, vitalitet och långsiktiga hjärnans hälsa är värt det! Jag hoppas att detta har inspirerat dig att ta en promenad runt kvarteret, och kanske till och med hjälpa en vän eller familjemedlem göra detsamma.

Kom ihåg, om du vill öka din hjärna, måste du flytta dina fötter Omdömen  ..