Sömn och Introvert Brain

Du kanske har läst eller hört uttrycket att "introverta är anslutna annorlunda." Det innebär bland annat behandlar vi informationen annorlunda än en Extravert. Enligt Marti Olsen Laney i sin bok, The Introvert Advantage, är introvert hjärna "domineras av den långa, långsamma acetylkolin väg." (Acetylkolin är en signalsubstans.) Laney säger att detta förklarar varför introverta behöver "betänketid utan tryck" och "måste sova på beslut för att dra nytta av hur de behandlar information." Omdömen

Gör du din introvert hjärna en tjänst och få alla sömn du behöver? Läs vidare; du bara kan upptäcka ett sätt att förbättra din (redan prodigious) informationsbehandling färdigheter. Omdömen

Hur mycket sömn behöver du varje natt? Hur mycket är tillräckligt?

Det finns ingen magisk siffra; sömnbehov är individuella. Den typiska vuxna behöver från 7-9 timmar per natt. För att bestämma hur mycket du behöver, hålla reda på hur många timmar du sover varje natt och hur du känner nästa dag. Vaknar du känner dig trött eller unrefreshed? Kan inte fungera utan timme injektioner av Starbucks kaffe? Har du nicka bort under den tråkig möte på kontoret? Har du utvecklat en uppsättning av "knep" för att hålla dig från att somna vid ratten? Är du kämpar för att hantera din vikt? Dessa är alla möjliga indikationer på att du inte kan få tillräckligt med sömn för dig. Omdömen

Vad händer när du inte får tillräckligt med sömn? Omdömen

* Minskad förmåga att koncentrera sig, reagera, eller komma ihåg nytt information (särskilt relevant för Introverta som behöver REM-sömn för att behandla och lagra information i långtidsminnet)

* Ökad risk för trafikolyckor. Uppskattningsvis 100.000 olyckor per år orsakas av dåsig förare Omdömen

* Ökad kroppsmasseindex (sömnbrist påverkar aptitreglerande hormoner) katalog

* Ökad risk för hjärtproblem såsom hjärtinfarkt Omdömen

* Ökad risk för depression och /eller drogmissbruk Omdömen

Hur kan du förbättra din sömn kvalitet och kvantitet? Omdömen

1. Gör sova en prioritet - schemalägga det som alla andra viktig verksamhet, och inte behandla sömn som det du gör bara när du har gjort allt annat Omdömen

2.. Öva god sömnhygien - detta innebär att du:

* Inrätta en konsekvent sömn schema (gå till sängs och stiga upp vid samma tidpunkt varje dag, inklusive helger) katalog

* Använd säng bara för att sova och sex (eller kön och sova). Detta innebär, ingen TV-tittande, ingen läsning i sängen.

* Gör sovrummet främjar att sova - (tyst, mörkt och svalt) katalog

* Undvik koffein, alkohol, nikotin 4-6 timmar före sänggåendet Omdömen

* Motion på minst 4 timmar före sänggåendet Omdömen

* Undvik middagssovande - om du måste, tupplur inte längre än 25 minuter

* Ta ett varmt bad ca 90 minuter före sänggåendet - detta kommer att orsaka en kroppstemperaturfall efteråt som hjälper dig sömnig.

* Utveckla en pre-sömn ritual. Välj något avkopplande att du kan göra varje natt för att ge din kropp och hjärna en signal om att det är dags att varva ner.

3. Utesluta en sömnstörning - se din primärvården läkare om du upplever några kroniska problem som försämrar din sömn, såsom snarkning eller ihållande sömnlöshet.

Kom ihåg, är lätt att få bättre sömn som 1, 2, 3:

1. Gör sova en prioriterad Omdömen

2. Öva god sömn hygien Omdömen

3. Utesluta eventuella sömnstörningar

(c) 2009 Joanne Julius Hunold Omdömen.