5 steg till Bouncing Framåt ™ och bygg Resilience

Work-Life Harmony ... Balans ... Vad du än kallar det, är en utmaning i den bästa av tider. Resiliens är en nyckel till att upprätthålla wellness. Resiliens ofta definieras som förmågan att studsa tillbaka efter förändring, utmaning, kris och motgång; men jag har lärt mig att studsa tillbaka kan betyda helt enkelt återhämta sig. Att studsa fram är att vara motståndskraftig. Här är sex tips för att bygga upp motståndskraft och studsa fram. Omdömen

Undersök Förväntningar och din Mindset Omdömen Ta en närmare titt på din attityd. Är dina tankar och ord som överensstämmer med återhämtningsförmåga eller stress? Ändra vårt tänkesätt först krävs ett beslut (t.ex. för att vara motståndskraftig eller att öva motståndskraft vardagliga). Då kan det vara bra att upprepa affirmationer som håller detta beslut aktiv i ditt sinne, och i dina handlingar. Ha ett möte med dig själv, med en agenda post: Förväntningar. Är dina förväntningar på dig själv (och andra) realistiska, lämplig, hälsosam, och genomförbart? Om dina förväntningar är snudd på perfektionism, vad kan du anpassa sig till vara mer verklig

Plocka en Priority Review, är detta lättare sagt än gjort eftersom hetta ett ögonblick, när tidsfrister strategi eller när stress är höga allt känns som en prioriterad fråga. Identifiera vad de mest brådskande och viktiga prioriteringar är och sätta de andra åt sidan. Få kristallklart om inriktning (rita linjer i ditt sinne), och inrikta sig på de uppgifter som hjälper dig att flytta prioriteringar till slut. Detta kan kräva att säga “ ingen &" ;, sätta gränser, eller be om hjälp. En bra strategi är att ha en röd mapp som har fem “ brådskande uppgifter &"; Du måste fylla varje dag, sedan börjar din dag att ta itu med dessa uppgifter först. Omdömen

Tysta Negativa interna Chatter Omdömen Vi har alla interna prat (vår interna dialog) som startar från det ögonblick vi vaknar tills vi går till sängs. I själva verket, vissa rapporter tyder på att vi behandlar 60.000 tankar per dag. Det är viktigt att vara själv medveten och uppmärksam på när prat slagits på eftersom det ofta denna interna prat blir självbegränsande, självförgörande och negativ. I stället för oroande, fokusera på en handlingsplan och lägga den i rörelse. Byt ut negativa eller självdestruktiva tankar med bekräfta och hoppfulla dem Omdömen

Fråga stora frågan Omdömen -. Kommer denna fråga sex månader Omdömen -? Kommer det någon roll nästa vecka Omdömen -? Vad sägs om imorgon ? Omdömen - Vad &'; s det värsta som kan hända om ..... Omdömen - Vad &';? s det bästa som kan hända om .... Omdömen - Vilka råd skulle jag ge min? bästa vän i denna situation Omdömen -? Vad gör min gut berätta Omdömen

Hantera teknik innan den klarar dig
Technology, e-post, sociala medier, sms kan vara till hjälp (eller nödvändigt att vårt arbete) emellertid kan den bli tidskrävande. Flera sätt att hantera tekniken är att kontrollera e-post på flera intervaller under dagen istället för att ha din e-post hela tiden på. Naturligtvis aldrig svara på e-post eller texter när du är upprörd, och undvika att kontrollera e-post innan sängen Omdömen

Bonus Tips:. Minimera Multitasking och användning Single Tasking Istället Omdömen När vi multi-task vi ofta distraherade , zon ut, unfocussed, rörig, och alltför upptagen. Detta kan komma igenom i våra handlingar, tankar, vår kommunikation och beteenden (och i slutändan våra resultat). I stället för multi-tasking, prova enda tasking. Arbetet med en uppgift till färdigt, sedan gå vidare till nästa.

Bouncing Forward ™ kräver dagliga handlingar till motståndskraft. Ett steg varje dag ger 365 åtgärder steg varje år Omdömen  !.