Ja, jag fick Triggade igen!

Våra mest intima partners vet hur man utlösa oss. Ibland får vi irriterad eller ens arg. Vi tar betet och vi &'; re i reaktiv läge. It &'; s inte en fråga om “ om &"; Vi kommer att få utlöses, det &';. handlar om att hur ofta och vad vi kan göra för att hålla jordad och acceptera gåvan som erbjuds Omdömen

Ja, ni hörde rätt, sa jag gåva. När vi blir utlöst detta är en sann gåva, men det känns inte så i stunden. Det är en gåva eftersom vi lär oss mer om oss själva och framför allt om områden som fortfarande behöver uppmärksamhet. Eftersom detta är en sådan gemensam upplevelse för dem av oss i intima partnerskap, är det värt att titta på och har några verktyg som vi kan använda. Här är tre saker vi har hittat till hjälp i vårt eget äktenskap och att arbeta med par och individer. Omdömen

Håll dig lugn och väl förankrade i din egen kropp och känslor. Ibland innebär det att försena samtalen tills du kan vara icke-reaktivt. Vi har alla haft samtal med nära och kära som eskalerar eftersom vi inte pausa Omdömen

Tänk dig anger lugnt till din partner, och". I don &'en; t vill vara reaktiv så jag kommer att ta några ögonblick för mig själv att få klart hur jag vill svara &" ;. Omdömen

Det bidrar till att öva detta innan handen genom att visualisera det händer. It &'; s precis som en brandövning där man tränar så att du vet vad du ska göra i händelse av the real thing Omdömen

Att förstå orsaken till vår reaktivitet är en nyckelfråga här.. När känslor blir utlöst den är ett tecken på att vår komfortzon har störts. Det betyder att överlevnads hjärnan bearbetas genom amygdala nu är igång hjärnan. Prioriteringarna har nu flyttats från vad som är bra för oss vad som är bra för mig. Under dessa omständigheter är det viktigt att notera att det finns något inom oss som behöver åtgärdas. Detta är kontra intuitiva drag från att betala hela vår uppmärksamhet till den andra. När vi växer för att förstå oss själva bättre, kommer vi att vara mindre benägna att slås ur balans av våra kapning känslor och bli mer lugn och solid. Omdömen

Om du reagerar, sakta ner, ta några djupa andetag och varsel vad som händer och hur du känner i din kropp innan du fortsätter prata. Det är viktigt att vi betalar uppmärksamhet när vi reagerar. Dessa reaktioner är indikatorer på dessa underliggande föreställningar om vår värld och oss. När vi fångar oss, är detta kraftfulla och kan ändra kommunikationen på en femöring. Omdömen

Förlåt dig själv och praktik själv medkänsla som du skulle för ett litet barn som lär sig och gör misstag. Vi kan vara våra egna värsta kritiker och har höga krav på oss själva att vi inte kan förvänta sig att andra ska leva upp till. Här är några bra citat om förlåtelse och medkänsla

"Om din medkänsla omfattar inte själv, det är ofullständigt." ~ Jack Kornfield Omdömen

&"; It &'; s tuffaste att förlåta oss ... It &'; s nästan som skalar en lök. Lager för lager, förlåta andra, du verkligen får till den punkt där du kan förlåta dig själv och ". ~ Patty Duke Omdömen

Nu när du har möjlighet att öva detta kan du vara tacksam mot din partner för att hjälpa dig. Om detta låter lite långsökt, förstår jag. Det var för mig först också. Varför i helsike skulle jag vilja utlösas och sedan vara tacksam för det? Det var en process för mig. Ibland fånga jag fortfarande själv få defensiv och reagerar och jag känner mig inte tacksam. Andra gånger jag fånga mig och andas, och sedan på något sätt verkar det perfekt. Det är en praxis som vi måste göra om och om igen för att bryta gamla mönster. Men som vi växer i vår medvetenhet och förståelse av oss själva kan vi bara ser fram emot att träna mer av denna Omdömen  ..